목차:
- 의료 비디오: 신장,방광을 살리는 음식 7가지들
- 밤에 빈번한 배뇨는이 방법으로 극복 될 수있다.
- 1. 물의 한계 섭취량
- 2. 카페인을 함유 한 음료와 술을 제한하십시오.
- 3. 소비 된 약물의 종류에주의를 기울이십시오.
- 4. 양말을 착용하십시오.
- 5. 소금 소비를 제한하십시오
- 6. 케겔 체조
의료 비디오: 신장,방광을 살리는 음식 7가지들
한밤중에 소변을보고 싶은데 방해가되는 것이 좋습니까? 이것은 매우 자연 스럽습니다. 특히 침대에 들어가기 전에 물을 많이 마시거나 밤에는 추운 느낌이들 경우 소변을보고 싶다는 감각이 자주 나타나 깊은 수면을 방해하면 놀라지 마십시오. 밤에 자주 배뇨하는 것을 어떻게 처리해야합니까? 여기에 팁이 있습니다.
밤에 빈번한 배뇨는이 방법으로 극복 될 수있다.
WebMD에서 인용 한 18 세 이상 청소년의 약 18 %는 문제가 있습니다. 과 활동성 방광 (OAB) 일명 과민성 방광. 이 조건은 바지에 젖음의 위험이 때때로 피할 수 없도록 "뒤로"욕망에 저항 할 수 없도록 만듭니다.
자주 또는 소변을 보지 않는 것은 상대적으로 상대적입니다. 일반적으로 노인이나 특정 건강 문제가있는 사람들이 경험하기 때문입니다. 그러나 이것은 확실히 당신의 수면을 불편하게 만듭니다.
휴식을 취하고, 밤에 자주 배뇨를하기 위해 잠자리에 들기 전에 취할 수있는 조치는 다음과 같습니다.
1. 물의 한계 섭취량
침대 앞에 물을 마시면 잘자는 데 도움이됩니다. 그러나 대부분의 경우, 이로 인해 야간에 자주 소변이 날 수 있습니다.
따라서 잠자기 전에 몇 시간 동안 1 ~ 2 잔을 마시면 물 부분을 제한하십시오. 이것은 방광으로 가기 전에 체내에서 처리 할 유체의 지체 시간을 제공합니다.
충분한 물을 마시면 "되돌아 가려는"욕구가 체포 될 수 있으며 일반적으로 일어난 후에 만 나타납니다. 그래서, 당신의 수면 시간은 분명히 일상적인 욕실 앞뒤로 방해하지 않습니다.
2. 카페인을 함유 한 음료와 술을 제한하십시오.
미국 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic) 비뇨기과 의사 다니엘 Shoskes는 차 또는 커피와 같은 카페인 음료의 소비가 방광을 자극 할 수 있다고 밝혔다. 시간이 지남에 따라 자극받은 방광은 밤에 소변을 보지 못하게합니다.
잠자리에 들기 전에 종종 술을 마시는 경우에도 마찬가지입니다. 알코올은 소변 생산을 억제해야하는 항 이뇨 호르몬 (ADH)의 기능을 억제 할 수 있습니다. 술을 많이 마시면 몸에서 ADH 호르몬 수치가 낮아져서 소변 생산이 통제 불능 상태가됩니다.
이것을 극복하기 위해, 잠자리에 들기 전에 차, 커피 및 술의 소비량을 즉시 줄이십시오. 그런 식으로, 당신은 한밤중에 화장실에왔다 갔다하지 않고 잘 수 있습니다.
3. 소비 된 약물의 종류에주의를 기울이십시오.
야간 빈번한 배뇨는 복용하는 약물의 종류에 의해 발생할 수도 있습니다. 고혈압 또는 다른 유형의 이뇨제를 복용 한 경우, 밤중에 자주 소변을보기 위해 자주 일어나는 근본 원인입니다.
고혈압 약물과 같은 이뇨제는 신장이 인체에서 나트륨 수준을 낮추도록 돕습니다. 혈액 내의 나트륨이 적 으면 적을수록 몸 전체에 혈액을 공급할 수 있습니다. 당신의 혈압도 오랫동안 더 안정하게됩니다.
불행히도, 고혈압 약은 실제로 배뇨의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 특히 자러 가기 전에 섭취하는 경우. 해결책으로, 당신은 당신의 수면 시간을 방해하지 않도록 아침에 고혈압 약을 복용해야합니다.
동일한 효과가 일부 항우울제 (예 : 리튬), 약물, 진통제 및 항생제에도 적용됩니다. 처음에는 의사의 진료를 받아야합니다. 밤에 소변을 보던 습관에 계속 방해를받는다면 우선 상담하십시오.
4. 양말을 착용하십시오.
밤에는 발이 차가워지는 것을 막을뿐만 아니라, 양말을 착용하는 것은 다리를 세우는 압력을 줄일 수 있습니다. 누워거나 잠을 자면 중력에 의해 체액이 아래로 이동하여 다리에 축적됩니다.
결과적으로, 다리 정맥의 압력이 증가하고 유체가 혈류로 다시 흡수됩니다. 혈관에 흡수되는 액체가 많을수록 심야에 배출되는 소변의 양이 많아집니다.
잠자는 동안 양말을 착용하십시오. 특히 빡빡한 사람은 이것을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 후, 다리에 혈류를 다시 시작하기 위해 일어 났을 때 즉시 양말을 제거하십시오.
5. 소금 소비를 제한하십시오
박사가 진행 한 연구 2017 년 나가사키 대학의 마츠오 토모 히로 (Matsuo Tomohiro)는 음식물의 소금 섭취를 줄이면 밤에 배뇨의 강도를 줄일 수 있다는 것을 발견했다. 소금 섭취량을 하루에 10.7 그램에서 8 그램으로 줄이는 참가자는 자정에 덜 자주 소변을 보는 경향이 있습니다.
뿐만 아니라 그들은 수면이 더 좋고 품질이 좋다고 주장했다. 결과적으로 그들은 아침에 기분이 상쾌 해지고 상쾌 해집니다.
6. 케겔 체조
규칙적으로 시행하면 케겔 (Kegel) 운동은 너무 활동적인 방광 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이 체조 운동은 소변을 볼 때 정상적으로하는 것처럼 요도 주위의 근육을 조이거나 풀어주는 연습을해야합니다.
쉬운 방법은 다음과 같습니다. 배뇨를 멈출 때와 같이 골반 근육을 조이고 5 초간 기다립니다. 그것이 효과가 있다면, 5 초 동안 골반 근육을 느슨하게하고 익숙해 질 때까지 4 ~ 5 번 반복하십시오. 쉬운 방법은 아니지만,이 방법은 야간 빈뇨 예방에 효과적입니다.
