목차:
- 의료 비디오: 8가지 잘 알려지지 않은 당근 주스의 효능
- 신체 건강을위한 마그네슘의 다양한 이점
- 1. 뼈 건강 유지
- 2. 심장 건강 유지
- 3. 당뇨병 환자에게 좋다.
- 4. 두통 치료
- 5. 스트레스를 예방하고 예방하십시오.
- 6. 체력 향상
- 어떤 음식에 마그네슘이 함유되어 있습니까?
- 얼마나 많은 마그네슘을 하루에 섭취해야합니까?
의료 비디오: 8가지 잘 알려지지 않은 당근 주스의 효능
니가 마그네슘이라는 이름에 익숙했을지도 모르지. 그러나 마그네슘의 장점이 실제로 무엇인지, 마그네슘은 매일 얼마나 많은 음식을 섭취하는지 알고 있습니까?
신체 건강을위한 마그네슘의 다양한 이점
마그네슘은 신체에 필요한 중요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 소화, 신경 세포 사이의 통신, 근육 운동과 같은 신체에서 발생하는 300 가지가 넘는 생물학적 과정에서 역할을합니다.
마그네슘 기능의 중요성 때문에 인간의 골격은 마그네슘 요구량의 60 %까지 저장할 수 있으며 나머지는 저장됩니다근육 조직, 연조직, 혈액 세포에.
그럼, 신체 건강을위한 마그네슘의 이점은 무엇입니까?
1. 뼈 건강 유지
마그네슘의 주요 기능은 뼈 건강입니다. 마그네슘은 신체의 칼슘과 비타민 D를 흡수하는 데 도움이됩니다. 이러한 비타민과 미네랄은 모두 튼튼하고 튼튼한 영양분입니다. 마그네슘 결핍으로 인해 연약한 뼈가 골다공증을 일으킬 수도 있습니다.
2. 심장 건강 유지
마그네슘의 또 다른 기능은 다양한 심장 기능 장애를 예방하는 것입니다. 적정량의 마그네슘을 섭취하면 혈관 및 고혈압을 막아 심장 마비, 심장 마비 및 뇌졸중의 원인이되는 것으로 판명되었습니다.
3. 당뇨병 환자에게 좋다.
당뇨병에 걸린 사람들에게 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 유익합니다.신체에서 탄수화물을 소화하고 처리합니다. 몸이 탄수화물 음식을 얼마나 잘 처리하는지는 혈당 수치에 영향을줍니다.
일부 연구에 따르면 마그네슘 함량이 높은 식품을 섭취하면 혈당 수준을 조절하는 호르몬 인 인슐린의 효과를 극대화 할 수 있다고합니다.
4. 두통 치료
마그네슘은 소규모 연구에서 입증되었지만 두통의 증상을 극복하는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 마그네슘을 충분히 섭취하는 사람들은 마그네슘이 부족한 사람보다 편두통이나 두통을 덜 느끼게됩니다.
5. 스트레스를 예방하고 예방하십시오.
마그네슘의 또 다른 이점은 스트레스와 우울증에 도움이된다는 것입니다. 마그네슘은 기분을 조절하는 뇌 기능에 역할을합니다. 일부 연구에서는 마그네슘이 부족한 사람들이 마그네슘을 충분히 섭취 한 사람들보다 스트레스와 우울증에 더 취약하다는 것을 발견했습니다. 이 물질은 신경 세포 간의 상호 작용을보다 최적으로 만들어 신체의 스트레스 관리가 향상되도록합니다.
6. 체력 향상
실제로 마그네슘은 운동 능력을 향상시키는 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 이 미네랄 물질은 에너지 형성 과정을보다 잘 만들어 주므로 운동 효과가 훨씬 뛰어납니다. 간단히 말해 충분한 마그네슘 섭취량으로 피로를 느끼지 않고 고 에너지로 운동 할 수 있습니다.
또한 마그네슘은 젖산의 과도한 형성을 막아 주며, 보통 운동 중에 경련을 일으 킵니다.
어떤 음식에 마그네슘이 함유되어 있습니까?
몸에 마그네슘이주는 많은 혜택을 통해 매일 필요한 것을 충족시켜야합니다. 당신이 소비 할 수있는 많은 마그네슘 원천이 있습니다 :
- 아보카도
- 바나나
- 다크 그린 잎이 많은 채소, 시금치, 브로콜리, 겨자 채소
- 견과류
- 콩
- 통밀 씨앗
- 연어와 같은 일부 종류의 물고기
- 우유 및 유제품
얼마나 많은 마그네슘을 하루에 섭취해야합니까?
마그네슘의 필요성은 몸 상태와 나이에 따라 확실히 다릅니다. 감염된 경우 마그네슘이 더 필요합니다. 그러나 다음은 보건부의 권고에 따라 하루 평균 마그네슘 요구량의 수입니다.
아이들
- 0-6 개월 : 300 mg
- 7-11 개월 : 55mg
- 1-3 세 : 60 mg
- 4-6 세 : 95 mg
- 7-9 세 : 120 mg
남자
- 10-12 세 : 150mg
- 13-15 세 : 200 mg
- 16-18 세 : 250 mg
- 19 세 이상 : 350 mg
여성
- 10-12 세 : 155 mg
- 13-15 세 : 200 mg
- 16-18 세 : 220 mg
- 19 세 이상 : 320 mg
운동을하면 정상적인 상태보다 마그네슘을 10-20 % 더 필요로한다는 연구 결과가 있습니다.
