목차:
- 의료 비디오: 골반교정 스트레칭 BEST 6 (허리통증 완화)ㅣ고민수
- 허리 통증을 유발하는 습관
- 1. 구부러진 앉다.
- 2. 부주의하게 먹는다.
- 3. 게으른 동작과 드물게 운동
- 4. 흡연
- 5. 무거운 물건을 들거나 운반하는 경우가 종종 있습니다.
- 6. 하이힐 사용
의료 비디오: 골반교정 스트레칭 BEST 6 (허리통증 완화)ㅣ고민수
허리 통증 때문에 자유롭게 움직일 수 없습니다. 때로는 고통에 그냥 앉는 경우가 종종 있습니다. 고문이지, 그렇지? 이러한 허리 통증은 미끄러운 디스크 (디스크를 척추 주위로 이동) 또는 척추 부위 주위의 종양 존재와 같은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
뿐만 아니라 특정 습관을 갖는 것도 원인 일 수 있습니다. 허리를 아프게하는 습관은 무엇입니까? 자,이 습관이 허리 통증을 막는 데 도움이되는지 알아보십시오.
허리 통증을 유발하는 습관
거의 모든 사람들이 허리 통증을 경험했습니다. 이 상태는 실제로 근육이나 관절이 긴장되고 스트레스를주는 일상적인 습관으로 인해 가장 자주 발생합니다. 허리 통증을 자주 느끼는 경우 다음과 같은 습관을 피해야합니다.
1. 구부러진 앉다.
학생에서 사무실 직원으로 시작하는 것은 대개 시간을 들여 앉아 있습니다. 불행히도 많은 사람들이 잘못된 자세로 앉아 있습니다. 예를 들어 앉아서 앉아있는 것입니다. 이 위치에 앉아 있으면 척추의 정상적인 곡선이 바뀔 수 있습니다.
또한 디스크 조인트가 손상 될 수 있습니다. 이 습관을 계속하면 관절염 (관절통)의 위험이 커집니다. 일어 서서 잘못 걷는 것과 같은 다른 나쁜 자세는 부상을 입을 수 있고 허리 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이것을 피하려면 허리와 목을 가볍게 쭉 펴서 매 30 분마다 근육의 압력을 줄이십시오. 사무실에서 어떤 스트레칭을 할 수 있습니까? 이 링크를 확인하자.
2. 부주의하게 먹는다.
몸은 매일 강한 근육, 뼈 및 연조직을 만들기 위해 매일 비타민 D, 칼슘, 인을 필요로합니다.
음식을 선택할 때 조심하지 않으면 특히 미네랄은 적지 만 설탕은 많이 먹는 경우 척추의 건강을 위협 할 수 있습니다. 체중이 증가하면 허리 주위의 뼈에 대한 압력도 증가합니다. 더욱이 조인트와 뼈 주변의 염증이 생기기 쉽습니다. 이 상태는 허리 통증과 뼈의 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다.
해결책은 무엇입니까? 당신은 무엇을 먹고 마셔도주의를 기울여야합니다. 야채와 과일뿐만 아니라 단백질과 건강한 지방을 포함하는 다른 음식을 먹기 위해 확장하십시오.
3. 게으른 동작과 드물게 운동
게으르다가 운동을 거의하지 않으면 허리 통증을 경험하기 쉽습니다. "자세가 좋지 않아 허리 통증을 유발하지 못하는 복근 강화 운동이 의사의 말입니다. 뉴욕의 Winthrop-University Hospital의 척추 및 신경 외과 특수 교육 의장 인 Nancy E. Epstein은 Everyday Health 페이지에서 인용되었습니다.
따라서 허리 통증을 피하기 위해 게으르지 않도록 노력하십시오. 때로는 근무 시간 사이에 스트레칭을하거나 걷기를 선택하거나 거리가 충분히 가까우면 계단을 오르도록 선택하십시오. 그런 다음 시도 할 수있는 스포츠 옵션이 상당히 많습니다. 필라테스에서 출발하여, 몸무게를 들어 올리고 수영하고 건강한 걷기, 자전거 타기, 복부 근육 강화, 등 근육의 안정성 향상.
4. 흡연
담배의 화학 물질은 척추의 혈류를 억제 할 수 있습니다. 또한 체내의 칼슘 흡수 또한 방해 받게됩니다. 결과적으로 새로운 뼈를 형성하는 과정이 차단됩니다. 이 상태는 뼈가 쉽게 손상되고 골다공증 위험을 더 빠르게 만듭니다.
쉬운 일은 아니지만 흡연 습관을 없애야합니다. 그것은 뼈를 손상시킬뿐만 아니라 신체의 거의 모든 기관에도 영향을줍니다. 담배를 끊는 데 문제가 있으면이 습관을 재고하고 의사의 진료를 받으십시오.
5. 무거운 물건을 들거나 운반하는 경우가 종종 있습니다.
이 원인은 과체중과 유사합니다. 꽤 무거운 물건을 자주 들어 올리면 허리 통증을 느낄 수도 있습니다. 예를 들어, 종종 무거운 가방을 휴대하고 다니는 물건이나 학생을 자주 나르는 경우.
반복적 인 척추 압박은 근육이 스트레스를 받기 쉬우 며 결국 고통을 유발합니다. 특히 신체 부위를 들어 올릴 때 신체의 위치가 잘못되면 척수 손상이 발생할 가능성이 큽니다.
직업이 실제로 물건을 들어야 할 경우, 물건을들 때 몸 위치가 정확한지 확인하십시오. 방법은 항목을 가지고 양손으로 잡고 그것을 구부리지 않는 것입니다 그러나 물건을 집어 들고 (쪼그리고 앉아서) 몸을 똑바로 세워 놓으면 무릎을 구부리지 마십시오. 대량의 항목을 한 번에 줄입니다.
6. 하이힐 사용
외모를 지탱할 수는 있지만 키가 훨씬 커지므로 발 뒤꿈치로 인해 발의 뻣뻣함이나 긁힘의 위험이 발생할 수 있습니다. 그뿐 아니라 신발 착용 하이힐 오랫동안 그것은 또한 통증을 낮추게합니다.
허리 통증을 피하기 위해서는 반드시 허리 통증을 가져 오거나 제공하십시오. 평평한 신발 또는 샌들. 그것을 교체하십시오 하이힐 집으로 돌아가거나, 일하거나, 휴식하는 중입니다.
