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통제없이 많은 양을 먹는 습관이 체중이 계속 내려 가지 않는 주된 이유가 될 수 있습니다. 어쩌면 알다시피, 이번에는 식습관이 많지만 여전히 멈출 수는 없습니다. 이러한 나쁜 습관을 막으려면이 팁과 트릭을 따르십시오.
1. 가짜 배고픔에 대해 알아보십시오.
당신은 항상 배가 고프므로 계속 먹고 마침내 과도한 부분을 먹고 싶을 것입니다. 실제로, 배고픈 눈을 굶주 리거나 전화를 걸 수도 있습니다. 거짓 배고픔. 이 굶주림은 지루하고 화나거나 슬픈 느낌이들 때 올 수 있습니다. 그래서, 당신의 두뇌는 음식을 도망 간다. 결과적으로 원하는 이상적인 체중으로 과식하고 도망칩니다.
배고파 기분이 들게하고 큰 부분을 먹었을 때 노트를 만들 수 있으며 그때 슬픔, 스트레스 또는 우울감을 느낄 때 그 때 느끼는 것을 적어 두십시오. 그렇게하면 굶주림을 유발하는 요인을 정확히 알 수 있으며 나중에이를 극복 할 수 있습니다.
2. 천천히 먹는다.
배고픔이 올 때 - 그것이 가짜 굶주림 이건 진짜 배가 덜컹 거리 든 - 당신은 무섭게 먹을 수도 있습니다. 실제로, 이와 같은 식습관은 식사량을 더 늘립니다.
뇌가 꽉 찼는 지 여부에 상관없이 뇌에 사인을주기 위해 배가 약 12 ~ 20 분이 걸리기 때문입니다. 따라서 음식을 계속해서 위장에 채우면 포만감을 나타내야 할 때 위장이 혼란스러워집니다. 마지막으로, 배고파 기분이 계속됩니다.
3. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
음,이 가정은 종종 잘못입니다. 많은 사람들은 과도한 음식을 섭취하지 않도록 식사 시간을 피합니다. 이렇게하면 실제로 일어나는 것은 그 반대입니다. 식욕 당신은 다음 식사를 만날 때 증가 할 것이므로 많이 먹지 않을 수 없습니다. 네가 전에 먹지 않았기 때문에 네가 '복수'라고 말할 수있다.
영국 영양 학회지에 게재 된 한 연구에 따르면 하루에 3 번 먹는 사람들은 음식에 만족하고 24 시간까지 충만 함을 느꼈습니다. 하루 2 번 밖에 먹지 않는 사람은 오래 가지 못합니다.
4. 건강한 간식을 제공하십시오.
너를 많이 먹지 못하게 할 수있는 또 다른 속임수는 간식을 먹는 것이다. 어떤 간식뿐만 아니라 물론 건강하고 채우는 간식을 선택해야합니다. 이 경우에 당신은 의지 할 수 있습니다. 콩팥 음식을 먹기 2 시간 전에 먹을 수 있기 때문에 과식 할 때 과량의 탄수화물을 섭취하지 않아야합니다.
콩팥 높은 섬유질과 단백질을 함유 한 콩으로 만든 음식은 천천히 소화되기 때문에 더 오래 느끼고 빨리 위를 걱정할 필요가 없습니다.
5. 일정 부분과 식사 일정을 정하십시오.
정기적 인 식사 일정을 잡으면 식욕을 조절할 수 있으므로 위장은 특정 식사 시간에 익숙합니다. 이것은 당신을 많이 먹을 수있는 가짜 배고픔의 출현을 피합니다.
또한, 음식의 부분을 조절할 수 있습니다. 식품 용기 평소보다 작습니다. 따라서 음식 용기는 음식을 조금만 담을 수 있고 과식을 피할 수 있습니다.
