목차:
- 의료 비디오: [ENG CC] 건강을 담뿍 담은 뿌리채소샐러드🥗: Root Vegetable Salad [아내의 식탁]
- 샐러드의 종류 드레싱
- 1. 마요네즈
- 2. 천 섬
- 3. 시저 샐러드 드레싱
- 4. 올리브 오일 (올리브 오일)
- 샐러드 드레싱 가장 건강한
- 체지방 유지
의료 비디오: [ENG CC] 건강을 담뿍 담은 뿌리채소샐러드🥗: Root Vegetable Salad [아내의 식탁]
점심이나 저녁 메뉴로 샐러드를 선택하는 것은 현명한 선택입니다. 특히 다이어트 또는 체중 감량 프로그램을 받고있는 경우. 과일 샐러드와 야채 샐러드 모두 건강한 칼로리를 제공하지만 위를 채우고 있습니다. 또한 높은 수준의 비타민과 미네랄은 하루 종일 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
그러나 샐러드를 먹는 것이 100 % 다이어트 성공을 보장한다는 의미는 아닙니다. 샐러드에 동행하는 데 사용하는 소스 ( 샐러드 드레싱) 반드시 건강 할 필요는 없습니다. 잘못된 것을 선택하면 드레싱, 샐러드를 먹어 영양분과 칼로리 섭취를 통제하려는 노력은 헛된 것입니다. 그런데, 어떤 종류의 샐러드 드레싱 건강하고 가장 안전한 소비? 다음은 완전한 대답입니다.
샐러드의 종류 드레싱
어떤 샐러드를 비교하려면 드레싱 가장 건강한 사람은 먼저 네 가지 가장 일반적인 유형을 이해하고 아래에서 자주 찾을 수 있습니다. 각각 드레싱 장점과 단점을 제공합니다. 그래서, 당신은 자신의 영양 요구에 맞게 조정할 수 있습니다.
1. 마요네즈
마요네즈가 샐러드 중 하나이기 때문에 조심하십시오. 드레싱 그것은 당신의식이 요법에 아주 위험합니다. 마요네즈 한 스푼에는 약 57 칼로리와 5 그램의 지방이 들어 있습니다. 실제로, 당신은 보통 당신의 샐러드에 마요네나의 2 개에서 4 개 큰 스푼을 추가 할 것이다. 그렇게하면 칼로리와 지방 수준도 높아집니다. 닭고기, 달걀, 치즈 및 다양한 야채와 같은 자신의 샐러드의 내용은 말할 것도 없습니다.
이 샐러드의 한 부분에서는 150 칼로리 이상 200 칼로리 또는 일일 칼로리 필요량의 10 % (하루 칼로리 요구량이 2,000 인 사람들에게)를 소비합니다. 200 칼로리를 태우는 것은 약 2.2 킬로미터를 달리는 것과 같습니다.
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2. 천 섬
이 샐러드 드레싱은 분홍빛 오렌지색이며 약간 신맛이납니다. 천 섬은 종종 드레싱 왜냐하면 그것은 부드럽고 쓴 야채를 더 즐겁게 만들 수 있기 때문입니다. 이 소스를 만들기위한 기본 재료는 마요네즈, 레몬 또는 오렌지 주스, 식초, 크림, 토마토 및 매운 tabasco 소스입니다. Thousand Island가 매우 높은 칼로리와 지방을 제공한다면 이러한 다양한 성분으로 인해 놀랄 필요가 없습니다.
한 스푼 드레싱 65 칼로리와 6 그램의 지방이 들어 있습니다. 그 사이에, 천 섬을 가진 샐러드의 1 서빙은 약 290 열량을 포함한다. 섭취하는 샐러드에 달걀이 들어 있으면 칼로리가 370에 도달 할 수 있습니다.이 양은 약 45 분 동안 빠르게 걷거나 5 킬로미터까지 달리는 칼로리와 같습니다.
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3. 시저 샐러드 드레싱
많은 시저 샐러드 메뉴가 다양한 레스토랑에서 제공됩니다. 다이어트 중이거나 칼로리 및 지방 섭취량을 유지하려는 경우 즉시 시저 샐러드를 먹을 수 있습니다. 그러나, 재료가 무엇인지 아십니까? 드레싱 이 샐러드는? 드레싱 달걀 노른자, 영국 간장, 레몬 주스, 마늘, 후추, 겨자 및 멸 치로 만든 시저 샐러드. 이 모든 재료는 올리브 오일과 함께 저으면서 치즈와 함께 제공됩니다.
한 스푼 드레싱 78 칼로리와 8.5 그램의 지방이 들어 있습니다. 시저 샐러드의 한 부분을 섭취하는 것은 칼로리가 200에서 330 인 음식을 먹는 것과 같습니다. 구운 닭고기와 함께 섭취하는 경우 칼로리는 590에 도달 할 수 있습니다.
4. 올리브 오일 (올리브 오일)
더 신선한 샐러드 선택의 경우 올리브 오일을 추가 할 수 있습니다. 올리브 오일. 올리브유 1 큰술에 약 130 그램의 열량과 12 그램의 지방을 섭취하게됩니다. 샐러드 1 잔을 올리브 오일로 먹는 것은 약 350 칼로리를 먹는 것을 의미합니다. 칼로리와 지방의 최고 수준 드레싱 다른, 올리브 오일은 소화에 좋은 불포화 지방이 풍부합니다.
샐러드 드레싱 가장 건강한
4 가지 유형 중 드레싱 가장 일반적으로, 아마도 칼로리와 지방이 가장 낮기 때문에 마요네즈가 최고라고 생각할 것입니다. 그러나 전문가들은 다른 견해로 밝혀졌다. 샐러드 야. 드레싱 가장 건강한 것은 기름으로 만들어집니다. 이 경우 올리브 오일이 승자입니다.
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칼로리와 지방이 많은 다른 여러 음식을 즉시 먹기 전에 먼저 그 이유를 고려하십시오. 미국 영양 학자에 의해 수행 된 연구에 따르면, 당신은 도움으로 최대 샐러드 영양을 가장 잘 흡수 할 수 있습니다 드레싱 불포화 지방은 상당히 높습니다.
칼로리 및 총 지방 마요네즈, 사우 전드 아일랜드 및 카이사르 샐러드의 수준 드레싱 그것은 올리브 오일만큼 높지 않습니다. 그러나 총 칼로리와 지방 드레싱 그것은 건강에 해로운 포화 지방에서 가장 많이 구성되어 있습니다. 올리브 오일은 불포화 지방에서 추출한 총 칼로리와 지방을 제공합니다.
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불포화 지방은 체내에서 베타 카로틴, 산화 방지제, 리코펜과 같은 야채의 여러 가지 중요한 영양소를 소화 흡수합니다. 불포화 지방의 도움없이 샐러드에서 섭취하는 야채는 제대로 흡수되지 않습니다.
또한 미국 임상 영양 학회지 (The Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 샐러드 드레싱 칼로리와 지방이 많은 오일을 바탕으로, 드레싱 과량의 설탕이나 나트륨은 포함되어 있지 않습니다. 그 사이에 드레싱 다른 사람들은 일반적으로 설탕과 맛을 강화하기 위해 다양한 추가 flavorings로 추가됩니다. 결과적으로 설탕과 나트륨이 과다하게됩니다. 과량의 설탕과 나트륨은 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 비만을 일으킬 위험이 있습니다.
체지방 유지
너무 많은 지방과 칼로리를 소비하지 않으려면 균형 잡힌 식단에 집중하십시오. 하루 동안 지방과 칼로리 섭취에주의하십시오. 기억하십시오. 즉, 낮에는 샐러드를 먹지 않았다는 의미는 아닙니다. 밤에는 당신이 좋아하는만큼 많이 먹거나 간식을 먹을 수 있습니다. 지방을 과부하시키지 않도록 아침부터 저녁까지 음식을 지켜야합니다. 금액을 제한 할 수도 있습니다. 드레싱 최대 2 큰 스푼까지 당신의 샐러드에.
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정기적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오. 샐러드 나 야채를 먹으면 건강한 생활 방식을 유지하기에 충분하지 않습니다. 뚱뚱한 칼로리를 소모하기 위해서는 이동하고 육체적으로 움직여야합니다. 그렇게하면 불포화 지방을 함유 한 음식을 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
