목차:
의료 비디오: 아침마다 이 5가지를 하면 어떤 변화가 생기는지 보세요
무게를 잃는 열쇠는식이 요법과 운동이 아닙니다.
행동 의학 실록 (Annals of Behavioural Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 일상적으로 일어나는 변화가 장기간 지속되는 이상적인 체중 결과를 얻는 가장 좋은 방법이라고 결론 내리고 있습니다.
작은 변화, 큰 결과
Prevention.com에서보고 한 바에 따르면 음식 선택이나 신체 활동 (소다 또는 보행을 줄이는 것과 같은)에 대한 작은 변화가 지속적으로 수행되어 체중에 중대한 변화를 줄 가능성이 있습니다. 기존의 칼로리 다이어트와 비교했을 때, 연구 참여자들은 체지방의 감소를 최대 2 배, 허리 둘레는 7cm로 줄였으며, 4 주간의 체중 감량은 체중 감소의 4 배를 나타냈다.
또한 읽으십시오 : 엄격한 규정식이있는없이 무게를 낮추는 3 가지의 방법
한 번에 약간의 작은 변화에 집중할 때 엄격한식이 요법과 운동 패턴을 따르지 않고 평생 지속되는 건강한 습관을 형성하기 시작할 것입니다. 실제로, 많은 사람들에 의해 만연한 인기있는식이 요법은 체중을 줄이는 것으로 입증되었지만, 프로그램을 실행 한 후에는 지방이 1 킬로그램에이를 것으로 예상됩니다.
어디서부터 시작해야 할 지 혼란 스럽습니까? 걱정마! 아래에는 인생에서 큰 변화를 가져올 수있는 몇 가지 간단한 팁이 나와 있습니다.
1. 레몬 음료수
식수는 건강에 좋습니다. 무게를 줄이려면 매일 레몬과 함께 적어도 3 리터의 물을 마셔야합니다. 재키 워너, 미국의 체력 훈련에 따르면, 레몬을 추가하는 것은 간 기능이 독소를 없애고 33 %까지 체지방을 대사하는 데 도움이됩니다.
레몬을 마시는 부지런한 마시는 물은 매일 100 여분의 칼로리를 태운다.
또한 읽으십시오 : 레몬은 무게를 잃을 수있는 것이 사실입니까?
2. 배고파까지 기다리지 마라.
체중을 줄이려면 몸이 너무 오래 굶어 죽지 않도록하십시오, Sparkpeople.com의 피트니스 전문가이자 편집인 인 Nicole Nichols는 말합니다. 식사 사이에 너무 오래 기다리면 다음 번에 식사가 두 배가됩니다.
메모를 할 때 식사 시간마다 식사량을 줄이십시오. 일정한 양의 음식과 그에 상응하는 식사 거리가 당신을 더 오래 사로 잡을 것입니다. 천천히 먹고 그날의 메뉴를 즐겨라. 서두르지 않고 씹는 것은 식사 당 칼로리를 줄입니다.
꽉 차있을 때 식사를 그만 두십시오.
3. 주스가 아닌 야채와 과일을 먹는다.
진부한 소리? 저를 믿으십시오, 당신의 몸에있는 뚱뚱한 예금을 감소시키기 위하여 야채와 과일을 먹기보다는 더 나은 아무것도.
그러나 신선한 과일과 채소를 먹지 말고 쥬스의 형태로 먹지 마십시오. 더욱이, 병에 든 주스는 마실 준비가되어 있습니다. 진짜 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 몸에 좋으며 오래도록 몸을 만들 수 있습니다.
샐러드를 잊지 마세요. 유명인 요가 강사 인 Mandy Ingber는 점심 메뉴를 아보카도, 견과류 및 몸에 지방을 분해하는 데 유용한 다채로운 채소가 들어있는 샐러드로 가득 찬 접시로 교체 할 것을 권장합니다. 하지만, 드레싱 드레싱을 추가하지 마십시오. 마요네즈 또는 천섬, 또는 샐러드에있는 나쁜 칼로리를 실제로 증가시킬 수있는 프라이드 치킨 조각.
읽는 중 : 과일을 먹는 데 가장 좋고 가장 나쁜 시간은 언제입니까?
최근 연구에 따르면 섬유질을 하루 24 시간에 두 번 섭취 한 여성은 하루 90 칼로리를 덜 흡수 할 수 있다고합니다. 이 쉬운 습관만으로도 1 년에 5kg을 제거 할 수 있습니다.
4. 소파에서 간식을 피지 마십시오.
간식을 먹는 동안 TV 앞에서 휴식을 취하는 것은 쉽지 않지만이 "무의식적 인"식습관은 실제로 신체에 지방이 축적되는 데 큰 역할을합니다. TV 시청 중에 간식을하면 두뇌가 먹는 것을 포기하는 포만감 신호를 알지 못하게됩니다.
이 습관을 놓을 수 없으면 지방과 칼로리가 많은 부분의 빈도와 양을 줄이기 시작하십시오. 평소에이 음식을 일주일에 6 번 간식으로 먹는다면 일주일에 한 번씩 천천히 일주일에 5 번씩 줄입니다. 동시에 과일의 신선한 조각이나 샐러드 접시로 줄이는 스낵 메뉴를 교환하십시오.
광고 할 때, 움직여 라. 짧은 시간에 근육 내구성을 구축하기 위해 점프 로프, 스쿼트, 무릎 밀어 올림과 같은 작은 운동을 수행하십시오. 이 간단한 운동은 실제로 체육관에서 스포츠만큼 효과적입니다. Quinsy College의 피트니스 전문가 인 Wayne Wescott 박사는 "근육이 신체의 저항을 이용한 수동 운동과 첨단 장비가 제공하는 저항 사이의 차이를 알지 못할 것입니다. 그러나 운동의 한 세트는 근육이 60-90 초의 기간에 피곤하다고 느낄 것을 요구합니다.
5. 걷기
몇 분 동안 신체 활동을 증가시키는 것이 체중 감량에 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 매일 5 분 이상 걷고 건강한 습관을 시작하는 것이 좋습니다.
걷는 속도와 거리 또한 체중 감량에 중요한 역할을한다는 것을 기억하십시오. 규칙적인 보행은 몸무게 킬로그램 당 약 3/4의 칼로리를 소모하며, 활발한 보행은 킬로미터 당 최소 125 칼로리를 태울 것입니다. 연구에 따르면 매일 10,000 걸음 걷는 것은 하루에 최대 500 칼로리를 줄일 수 있음을 보여줍니다.
또한 읽고 : 걷는 것에 의한 체중 감소? 이것은 비밀이다.
다이어트를 변경하지 않고 매일 적어도 30 분 동안 매일 5 번씩 이것을 매일하는 경우, 주당 0.5 킬로그램을 줄일 수 있습니다. 더 빠른 솔루션을 얻으려면 마일리지를 늘리고 속도를 높여 원하는 여분의 칼로리를 태워야합니다.
보너스 팁 : 리프트 또는 에스컬레이터가 아닌 계단을 사용하십시오. 3-5 층의 하루 2-3 분 동안 계단을 위아래로 움직이면 1 년에 적어도 1 킬로를 소모 할 수 있습니다.
이제부터는 위 활동 중 하나를 선택하십시오 (이상!). 그것은 당신에게 부담을주지 않으며 일상적으로 당신이 이상적인 체중을 달성 할 수 있도록 돕습니다.
