목차:
대부분의 남성과 여성에게있어서, 어깨는 이상적인 신체를 형성하는 데있어 특별한 관심사입니다. 그러나 어떤 사람들, 특히 여성들에게는 어깨가 분명히 중요한 문제의 원천이 될 수 있습니다. 넓은 어깨가있는 경우 몸이 덜 비례 해 보이기 때문에 자신감이 떨어질 수 있습니다. 어깨를 효과적으로 줄이는 방법은? 다음 팁을 확인하십시오.
넓은 어깨를 일으키는 원인
어깨를 넓히는 가장 좋은 방법을 찾기 전에 어깨가 너무 넓어 지거나 넓어 지는지 먼저 알아야합니다. 여기에 다양한 가능성이 있습니다.
1. 유전
어깨를 메우는 주요 요인 중 하나는 유전자 또는 자손입니다. 보통 넓거나 넓은 어깨를 가진 사람들은 실제로 크고 넓은 어깨 뼈를 가지고 태어납니다. 부모님, 형제 자매 또는 어린 형제 자매들도 비슷한 문제에 유의하십시오.
유 전적으로 넓은 어깨를 가진다면 어깨를 움츠 릴 수있는 일은별로 없습니다. 문제는 사람의 뼈 크기를 줄일 수 없다는 것입니다.
2. 과도한 운동
운동의 특정 유형은 어깨와 가슴 주위 근육 질량을 형성합니다. 이렇게하면 어깨가 필드로 보입니다. 역도 또는 운동 예를 들어 풀업.
수영으로 어깨를 넓히는 신화는 사실이 아닙니다. 수영은 참으로 어깨, 가슴, 등의 근육을 강조하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 어깨 폭이 넓어지고, 어깨 너비는 처음과 동일하게 유지됩니다.
3. 비만인 것
체중이 이상 체질량 지수 (BMI)를 초과했을 수 있습니다. 결과적으로 어깨가 더 넓게 보입니다. 특히 태어날 때 어깨 뼈를 더 크게 만드는 특수한 유전자가 있습니다.
어깨를 넓히는 방법
넓은 어깨가 외모가 덜한 것은 아닙니다. 각각의 사람의 시체가 다르다는 것을 기억하십시오. 건강을 유지하는 한 폭 넓은 어깨가 문제가되어서는 안됩니다. 그러나 실제로 그것을 해보려는 경우 아래 팁을 참조하십시오.
1. 칼로리 섭취 감소
어깨가 지방 보유량을 저장하기에 이상적인 장소는 아니지만 어깨를 움츠리고 싶다면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 특히 과체중 인 경우. 매일 칼로리 섭취를 제한하면 어깨를 비롯한 신체의 모든 부분에 지방이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.
캘리포니아 주립 대학 (California State University)의 전문가 팀에 의한 연구에 따르면, 여성들은 칼로리 섭취를 하루 1,200-1,500 kcal로 제한 할 수 있습니다. 이 저칼로리 식단은 일주일에 1kg의 체지방으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
2. 무술 운동
그냥 칼로리를 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 어깨를 포함하여 몸에 이미 축적 된 남은 지방을 태울 필요가 있습니다. 칼로리를 소모하는 가장 좋은 방법은 팔, 가슴 또는 등 근육에 초점을 맞추지 않는 심장 운동입니다. Zumba를 매일 아침 또는 적어도 일주일에 세 번 뛸 수 있습니다.
3. 웨이트 트레이닝 줄이기
어깨를 넓히려면 먼저 어깨를 더 많은 필드로 만들 수있는 체중 훈련의 강도와 빈도를 줄여야합니다. 예를 들어, 당신은 훈련이나 훈련을 위해 사용됩니다. 풀업 및 팔 굽혀 펴기 매일, 주 2 회 빈도를 줄이십시오. 평소보다 가벼운 무게로 연습해야합니다.
