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매일 체중을 체중하는 사람들 사이에 있습니까? 어쩌면 당신의 체중이 시간에서 시간, 심지어 매일 변화하는 것을 느끼거나 심지어 깨닫는지도 모릅니다. 걱정하지 마십시오. 거의 모든 사람이 같은 일을 경험하며 정상입니다. 그렇다면 매일 체중이 바뀔 수있는 이유는 무엇입니까?
체중이 달라질 때마다 체중이 왜 바뀌는가?
체중은 몇 시간 만에 매일 바뀔 수 있습니다. 이 변화는 매일 몸에서 소비하는 물의 양과 몸에서 잃어버린 물의 양이 원인입니다.
Mount Sinai Hospital의 Dubin Breast Center의 켈리 호간 (Kelly Hogan, MS, RD, SDN, 임상 영양 영양 코디네이터)은 신체에 들어가는 액체가 체중을 변화시키는 데 중요한 역할을한다고 밝혔다.
음식의 수분 함량에 첨가 된 물 두 잔은 0.45kg의 무게를 더할 수 있습니다. 먹고, 마시고, 소변을보고, 배설하고, 운동하는 것이 몸의 수분 구성에 영향을 미쳐서 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
그래서 당신이 먹고 마시는 것이 체중을 결정하는 데 중요한 역할을한다는 것을 기억하십시오. 많은 양의 짠 음식을 먹으면 몸에 많은 체액이 저장되어 체내가 무거워 져서 몸이 무거워 진 것 같습니다.
마찬가지로 탄수화물 섭취량은 신체가 얼마나 많은 물에 영향을 미칠 수 있는가? 왜냐하면 몸은 에너지로서 근육당 (글리코겐)을 저장하기 위해 여분의 유체가 필요하기 때문입니다. 글리코겐 1g 당 물 3g이 필요합니다.
따라서 활동 유형과 하루에 소비하는 물의 양은 종종 일시적인 체중 변화를 일으킬 수 있습니다. 따라서 체중의 변화가 매일 또는 매시간마다 1 시간에 1-2kg의 지방을 잃을 확률이 낮기 때문에 체지방을 잃는 징조라고 생각하지 마십시오.
매일 아침 체중 측정
박사. BodyLogicMD의 Anita Petruzelli M.D. 의사는 일관된 체중을 알아 내기 위해 하루 종일 동시에 체중을 측정하려고 노력한다고 밝혔습니다. 아침이 가장 좋은 시간입니다.
이것은 신체가 여전히 먹는 음식과 섞이지 않기 때문입니다. 낮과 밤에 몸에는 많은 음식과 체액이있어 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중을 줄이면 체중이 달라질 수 있습니다.
벌거 벗거나 벌레를 부어서 벌거 벗은 채로 몸을 무게를 단다. 같은 시간에 같은 무게로 체중을 재어 체중이 안정적인지 확인하십시오.
매일 또는 시간당 체중의 증가 및 감소는 정상입니다. 그러나 표시된 숫자가 증가하고 이틀 동안 지속된다면 더 이상 체내의 체액이 아니라 체지방이 형성되었다는 신호가됩니다.
체중 감량은 신체가 얼마나 건강한 지 평가하는 유일한 방법은 아닙니다. 신체를 해칠 수있는 극단적 인 방법을 사용하여 체중을 줄이거 나 늘리려는 노력을하지 마십시오.
