목차:
- 의료 비디오: 과일과 채소에서 살충제를 제거하는 간단한 팁. | 건강식품
- 영양 개선
- 비만 위험 감소
- 더 나은 학교 활동
- 자녀의 식단에 과일과 채소를 더주십시오.
- 아이가 먹을 때마다 과일과 채소를 음식에 첨가하십시오.
- 얼마나 많은 인분이 필요합니까?
의료 비디오: 과일과 채소에서 살충제를 제거하는 간단한 팁. | 건강식품
과일과 채소는 영양 증진, 비만 위험 감소,보다 나은 학업 활동 등 아동에게 많은 혜택을 제공합니다. 불행히도 대부분의 어린이들은 하루에 다섯 가지 이상의 청과물을 섭취하지 않습니다.
영양 개선
발육기의 아이들은 좋은 영양이 필요하며 과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 화합물을 대량으로 공급합니다. 감귤류의 과일과 딸기는 몸의 면역 체계를 강화시킬 수있는 비타민 C가 풍부하고, 당근은 눈에 좋은 비타민 A가 풍부하며, 시금치는 빈혈을 예방할 수있는 철분의 좋은 원천입니다. 사과에는 16 종류의 폴리 페놀 성분이 들어 있는데, 이는 건강을 증진시킬 수있는 항산화 제입니다. 다양한 색깔의 청과물을 먹으면 아이들의 건강을 지키기 위해 많은 양분을 제공 할 것입니다.
비만 위험 감소
과일과 야채는 섬유 함량이 높지만 지방과 칼로리가 적습니다. 아이들이 달콤한 스낵이나 지방이 많은 패스트 푸드가 아닌 과일과 채소를 먹으면 비만 위험을 피할 수 있습니다. 과체중 아동은 제 2 형 당뇨병, 고 콜레스테롤, 고혈압, 호흡기 질환 및 우울증이 발생할 위험이 더 높습니다.
더 나은 학교 활동
과일과 채소를 많이 먹는 등 건강에 좋은 음식을 먹는 어린이는 과일과 채소를 거의 먹지 않는 어린이보다 학업 성적이 더 좋습니다. 건강식을 가진 아이들은 다른 아이들에 비해 학업 능력 테스트에 실패하지 않았기 때문에 최대 41 %의 비율을 가지고 있습니다. 많은 요인들이 아이들의 학업 활동에 영향을 미칠 수 있지만, 영양은 학교에서의 더 나은 성취에 주요한 공헌자입니다.
자녀의 식단에 과일과 채소를 더주십시오.
과일과 야채에는 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 건강하고 편안하게 지내기 위해 매일 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 그가 얼마나 필요한지는 나이에 달려 있습니다.
다른 색깔 및 과일에는 다른 건강 수당이있다 그래서 당신의 아이를위한 다른 색깔을 가진 과일 그리고 야채의 제비를 제공하는 것을 시도하십시오.
아이가 먹을 때마다 과일과 채소를 음식에 첨가하십시오.
이를 수행하는 많은 흥미로운 방법이 있습니다. 과일과 채소는 날것, 구운 것, 강판을 뿌리거나 정사각형으로자를 수 있습니다. 그들은 또한 다른 음식 재료에 첨가 될 수 있습니다.
다른 트릭은 다음과 같습니다.
- 시리얼에 바나나 또는 딸기 조각을 추가하십시오.
- 요구르트에 과일 조각을 추가하십시오.
- 신선한 과일이나 냉동 과일을 사용하여 스무디를 만드십시오.
- 자녀의 도시락 상자에 채소 조각을 준비하십시오.
- 자녀의 저녁 식사와 함께 야채 케밥을보십시오.
- 아이에게 얇게 썬 버섯과 고추가 들어있는 피자를주십시오.
신선한 과일을 먹는 것은 설탕과식이 섬유가 6 개까지 들어있는 포장 된 과일 주스를 마시는 것보다 자녀에게 훨씬 좋습니다.
신선한 과일과 채소는 좋은 물건이지만 통조림 과일과 채소 (소금이 적다), 말린 과일과 채소, 냉동 과일과 채소가 좋은 대안이다. 설탕이나 소금이 첨가 된 과일과 채소가 아닌 캔이나 천연 주스에 포장 된 과일과 채소를 선택하는 것이 더 좋습니다.
살구, 사과 및 건포도와 같은 말린 과일에는 비타민, 무기질 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러나 설탕은 또한 설탕이 많이 함유되어있어 충치를 일으킬 수 있습니다. 특히 이러한 과일은 자녀의 치아에 달라 붙기 쉽기 때문입니다. 적은 양의 말린 과일을 섭취하는 것이 좋으며, 아이가 그것을 마신 후에는 한 잔의 물을 마셔야합니다.
얼마나 많은 인분이 필요합니까?
한 가지 과일을 섭취하는 것은 중간 과일 한 조각, 두 개의 작은 조각 또는 과일 조각 한 그릇과 같습니다.
야채 1 회분은 중형 감자 1 개, 조리 된 야채 반 반 또는 채소 샐러드 1 그릇과 같습니다.
