임신 중 허리 통증을 피하는 법

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• 의료 비디오: [임산부요가] 임신 중 체형변화로 인한 허리통증을 완화하는 임산부요가
  
• 임신 중 허리 통증 완화 운동
  

의료 비디오: [임산부요가] 임신 중 체형변화로 인한 허리통증을 완화하는 임산부요가

임신 중에 인체의 인대는 일반적으로 부드럽고 신축성이있어 출산을 준비 할 수 있습니다. 이로 인해 허리와 골반을 눌러서 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증을 예방하고 허리 통증을 치료하는 데 도움이되는 많은 일들이 있습니다.

아래의 팁은 등을 보호하는 데 도움이됩니다.

• 무거운 물건을 들지 마십시오.
• 바닥에서 무언가를 들어 올리면 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오.
• 뒤가 부상 당하지 않도록 선회 할 때 발을 움직여 라.
• 평형 신발 착용은 균형을 잡을 수 있기 때문에
• 높은 테이블에서 작업하여 구부리지 마십시오.
• 가방을 들고있을 때 왼쪽과 오른쪽의 무게를 균형 잡아보십시오.
• 허리와 똑바로 앉아서 잘 지원하십시오.
• 특히 임신 마지막 단계에서 충분한 휴식을 취하십시오.
• 단단한 매트리스는 허리 통증을 예방하고 완화시키는 데에도 도움이됩니다. 매트리스가 너무 부드러 우면 아래에 한 장의 판을 놓고 열심히하십시오. 마사지도 도움이됩니다.

임신 중 허리 통증 완화 운동

아래의 가벼운 운동은 복부 근육을 강화하고 임신 중에 허리 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

• 네 발로 시작합니다. 무릎과 손바닥을 바닥에, 손가락을 앞쪽으로, 복부를 올려 등을 곧게 펴십시오.
• 복부 근육을 안쪽으로 당겨 천장에 등을 올려 몸을 굽히고 머리를 천천히 앞으로 느슨하게합니다. 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
• 몇 초 동안 누르고 천천히 이전 위치로 돌아갑니다.
• 등판은 항상 직선 및 중립 위치로 복귀해야합니다.
• 천천히 그리고 리드미컬하게 10 번해라. 그래서 근육은 열심히 일하고 가능한 한 많이 등을 뒤로 움직인다.

국립 건강 관리 우수 연구소 (NICE)는 물, 마사지 요법, 그룹 또는 개별 백 케어 교실에서 운동하는 것이 임신 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 조언합니다.

일부 체육관에서는 양질의 강사와 함께 수족관 수업 (물속에서 가벼운 운동 강좌, 특히 임산부를위한 운동 강좌)을 제공합니다. 물속에서의 스포츠는 몸이 더 무거워 지도록 도와줍니다.

허리 통증이 매우 고통 스럽다면 의사에게 병원의 산부인과 의사를 의뢰하라고 조언합니다. 의사는 조언을 제공하고 유용한 운동을 제안 할 수 있습니다.