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모든 사람들은 직면해야 할 여러 가지 압력 때문에 피곤하고 스트레스를 받고 불만을 느껴야합니다. 글쎄, 당신은 이러한 것들을 쫓아 버릴 것을 압니까? 쉬운 방법이 있으며 많은 비용을 들이지 않아도됩니까? 그렇습니다, 운동으로 충분히, 당신은 더 긍정적이고 행복한 마음을 만들 수 있습니다. 그러나 실제로 어떻게 운동하면 행복하게 할 수 있습니까? 여기에 설명이 있습니다.
운동으로 행복하게하는 것이 사실입니까?
운동을하면 엔돌핀이 증가합니다. 엔돌핀이라는 용어는 1970 년 Roger Gulemin과 Andrew W에 의해 처음 발견되었습니다.이 호르몬은 뇌하수체에서 생성되는 신경 전달 물질 (신경 전달 물질의 신호 전달체)으로서 기능하며 모르핀과 유사한 독특한 구조를 갖기 때문에 엔돌핀이 또한 감소시킬 수 있습니다 고통.
엔돌핀은 스트레스 수준을 줄이는 동시에 운동으로 행복하게 만드는 핵심 요소입니다.
증가 엔돌핀 이외에, 운동은 또한 호르몬 도파민, 세로토닌 및 트립토판을 증가시킬 수 있습니다. 도파민은 종종 행복 호르몬이라고 불리우며, 행복감을 느끼게합니다. 세로토닌은 감정을 조절하고, 기억하며 신체적 피로로 인한 신체의 스트레스 수준을 줄이는 역할을합니다.
도파민과 세로토닌은 조절에 함께 작용합니다. 분위기 누군가와 즐거움의 감정을 만들고 자신에 긍정적 인 생각을 만듭니다. 이것은 분명히 당신의 사회 생활과 직업에 아주 좋습니다. 규칙적인 운동은 대뇌 피질과 뇌간에서 세로토닌 생산과 대사를 증가시킬 수 있습니다.
운동의 다른 독특한 이점이 있습니까?
또한 운동은 다른 긍정적 인 효과도 있음이 밝혀졌습니다. 규칙적인 운동은 정신병 적 문제를 돕고, 뇌 손상의 회복을 돕고, 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환 예방에 도움이됩니다.
운동은 또한 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과체중 인 경우 만성 질환으로 위험이 증가하기 때문입니다. 규칙적인 운동을하면 체중이 더 많이 깨어 지므로 비만을 피할 수 있습니다.
스포츠를 행복하게 만드는 것 외에도 우울증을 줄이기 위해이 활동을 종종 사용합니다. 운동을하는 사람들은 불안, 스트레스 및 우울의 정도가 감소합니다. 카운슬링 및 수면 스케줄과 병행하면 경증부터 중등도의 우울증을 경험하는 사람들을 위해 가격조차도 한 가지 치료법으로 사용할 수 있습니다 맞아.
초보자를위한 운동 가이드
- 운동을 시작하기 전에 운동을 마치기 전에 약 5-10 분 동안 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
- 당신이 데우고 기지개 할 때, 대략 20-30 초 그것을, 천천히하십시오.
- 느린 템포로 시작하는 건강한 산책을 시도 할 수 있습니다. 걷는 속도를 점차 증가 시키십시오.
- 매 20 ~ 60 분의 간격으로 매주 3 번 에어로빅을 시도하십시오.
- 운동에 익숙해지면 자전거 타기, 수영, 농구, 춤, 하이킹 등보다 격렬한 운동을 할 수 있습니다.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 친구, 가족 또는 파트너에게 스포츠를 함께하도록 초대하여 더 흥분되게 할 수 있습니다.
- 엘리베이터 나 에스컬레이터를 타기보다는 계단을 오르도록 선택하십시오. 캠퍼스 내 건물, 학교 또는 사무실이 너무 높으면 먼저 3 층 또는 4 층으로 올라가고 엘리베이터를 계속 사용할 수 있습니다.
