목차:
- 의료 비디오: 앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지 빼는 운동
- 의자에 앉아있는 동안 7 개의 요가 포즈는 즉각적이고 쉽게 할 수 있습니다.
- 1. 제기 손 포즈
- 2. 자세를 비틀어 라.
- 3. 손목 릴리즈 포즈
- 4. 측면 각 자세
- 5. 전사 포즈
- 6. 책상 어깨 개방 장치 자세
- 7. 휴식 : 사바나 포즈
의료 비디오: 앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지 빼는 운동
뻣뻣한 목 문제, 신체 통증 및 허리 통증은 컴퓨터에 오래 앉아 있어야하는 많은 직장인들이 흔히 경험합니다. 휴식을 취하면서 몸을 스트레칭하고 긴장을 풀 수있는 다양한 간단한 요가 포즈가 있기 때문에 휴식하십시오. 흥미롭게도 의자에서 일어날 필요는 없습니다. 당신이 사무실에서 할 수있는 앉고있는 동안 요가 자세의 몇몇 선택은 여기있다.
의자에 앉아있는 동안 7 개의 요가 포즈는 즉각적이고 쉽게 할 수 있습니다.
1. 제기 손 포즈
요가 자세는 앉아서 처음에는 쉽게 할 수 있는데, 척추에 수직으로 앉고 손을 똑바로 세우고 넓게 열어야합니다.
숨을 크게들이 쉬면서 숨을 내쉬고 나서 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 의자의 모양에 따라 등뒤 가슴을 약간 구부려서 시체를 가져 오십시오. 이 동작을 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 몸의 측면에서 손을 뗍니다.
2. 자세를 비틀어 라.
의자의 등받이와 등 받침대의 앉은 자세. 복용과 호흡을 시작한 다음 양손을 의자 손잡이에 대고 몸을 좌우로 번갈아 돌립니다. 이 방법은 너무 오래 앉아서 구부리기 때문에 고관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 손목 릴리즈 포즈
컴퓨터 앞에 시간을 보내는 사무원 인 경우 손목과 팔에 스트레칭이 필요할 수 있습니다.
손목을 모든 방향으로 구부리십시오. 먼저 왼손으로 손가락 끝을 눌러 오른손을 뒤로 젖히고 몇 초 동안 기다리십시오. 오른손을 사용하여 왼손을 번갈아 누르면서 동일한 것을 반복하십시오.
둘째, 두 손을 위쪽으로 벌린 다음 양쪽 손목을 위아래로 빠르게 흔들어주십시오. 이것은 양손에 긴장을 풀어줍니다.
4. 측면 각 자세
두 발이 바닥에 닿아 앉은 자세를 유지하십시오. 그런 다음 오른손 끝을 바닥에 가져 와서 왼발 위치를 똑바로 세우고 발의 측면에 놓습니다. 심호흡을 시작하여 몸을 기울이고 오른손을 내려 놓은 다음 몇 초 동안 누르고 있습니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 세우고 똑바로 똑같은 것을하십시오.
5. 전사 포즈
이제 앉은 자세를 이전에 직선이었던 자세에서 측면 방향으로 변경하십시오. 오른쪽 발을 몸체 앞쪽으로 향하게하고 왼발은 뒤쪽으로 똑바로 세우십시오.
심호흡과 함께 위치가 활짝 열려있는 상태에서 양손을 신체 옆에 놓습니다. 그런 다음 천천히 내쉬면서 손을 똑바로 들어 올리십시오. 이 동작을 반복적으로하고 왼쪽 발의 위치를 앞쪽으로 번갈아 수행하십시오.
6. 책상 어깨 개방 장치 자세
이름에서 알 수 있듯이 서랍을 여는 것처럼 앉을 수있는 동안 다른 요가 자세를 취할 수 있습니다. 트릭은 테이블에서 의자를 뒤로 밀고 손이 책상 서랍에 닿을 수 있는지 확인하십시오. 서랍을 만지려면 양쪽 팔을 맞춘 다음 팔을 머리 위로 떨어 뜨리면 어깨가 잘 펴집니다.
이 운동의 기능은 의자에 너무 오랫동안 앉았을 때 곧게 펴고 어깨를 올바른 방향으로 회복시키는 것입니다.
7. 휴식 : 사바나 포즈
모든 것이 끝나면 눈을 감고 똑바로 앉아 발을 바닥에 닿게하고 무릎 위에 손을 댄다. 과정을 즐기면서이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 이 대초원 위치는 전에 완료 한 모든 요가 포즈의 모든 좋은 이점을 흡수하도록 몸을 도울 것입니다.
