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의료 비디오: 2016년 아카시아꽃 꿀(Acacia honey) 채밀현장
커다란 팔을 들고 처지는 것조차도 특히 여성들에게는 매우 성가신 일입니다. 왜냐하면, 팔에 과도한 지방이 있으면 어떤 옷을 입을 때 여성들은 자신감을 갖지 못하기 때문입니다. 이것은 종종 처지는 팔을 덮을 수있는 옷을 선택할 때 여성이 똑똑해야한다는 것을 의미합니다. 당신의 무기에 쓰레기를 제거 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
1. 칼로리 섭취 감소
체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 몸에 최소한 0.5 킬로그램의 지방을 줄이기 위해서는 3,500 칼로리를 태워야합니다. 운동으로 칼로리를 태우고 매일 칼로리 섭취를 줄이면 팔에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
2. 에어로빅 운동
에어로빅 운동으로 칼로리를 태워 팔에서 지방을 파괴하는 것이 효과적인 방법입니다. 그 이유는 팔 부위의 줄무늬뿐만 아니라 신체의 모든 부위의 줄무늬를 제거하기 때문입니다.
적당한 강도로 매일 30 분 유산소 운동을하십시오. 달리기, 권투, muay thai 또는 수영과 같은 다른 스포츠와 에어로빅을 결합 할 수도 있습니다. 요점은 상체 움직임에 초점을 맞춘 스포츠를 통해 손에서 지방을 제거하는 것입니다.
3. 요가
또한 팔 근육을 형성하기 위해 요가를 할 수 있습니다. 요가는 전신 작업을 할 수 있습니다 - 자신의 체중을 사용하여 지구력과 근력, 특히 팔뚝, 삼두근 및 어깨를 훈련하십시오.
레슬링을 제거하기 위해 팔을 조이는 것이 좋습니다. 포즈를 취하는 것입니다. 판자. 널빤지 포즈를하는 방법은 처음에는 밀어 올리는 자세를 취하는 것과 같습니다. 무거운 지렛대가 팔, 팔꿈치, 위, 다리에 있습니다.
몸 전체를 직선으로 어깨에 감싸고 등이 완전히 평평하고 곡선이 아닌지 확인하십시오. 이 자세를 30 초에서 1 분간 유지하십시오.
4. 근력 강화 덤벨
아령을 사용하여 삼두근, 팔뚝, 어깨 등 팔에있는 다른 근육에 집중하십시오. 속임수, 너의 다리 너비 너머로 열어. 오른쪽과 왼쪽 손에 dumbells를 놓으십시오. 부드럽게 가슴 앞에서 덤벨을 들어 올리십시오. 옆으로의 손 움직임은 문자 V를 이룬다.
복부가 잠긴 위치에 있고 가슴이 부어 오르고 머리를 똑바로 앞으로 향하게하십시오. 덤벨을 들었을 때 흡입하고 원래 위치로 돌아올 때 내 뿜으십시오. 위아래와 같은 다양한 변형을 사용하여 동일한 동작을 수행하십시오. 4 세트에서 15 번 반복하십시오.
5. 적절한 음식을 선택하십시오.
빈 칼로리가있는 가공 식품, 주류, 소다 및 패스트 푸드의 소비를 줄입니다. 이러한 유형의 식품은 몸에 필요한 영양소를 제공하지 않기 때문입니다. 반대로,이 음식은 실제로 체중을 늘릴 수 있습니다. 지방을 줄이려면 이러한 음식을 제한하십시오. 통 곡물, 마른 고기, 과일, 야채, 견과류 및 저지방 유제품과 같은 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
