목차:
- 건강을위한 건포도의 이점
- 실용적이고 효과적인 탄수화물 공급원
- 2. 소화 촉진 및 체중 감량에 도움
- 3. 빈혈 예방
- 4. 골다공증을 예방하고 뼈와 관절에 영양을줍니다.
- 5. 세포 및 DNA 손상 방지
- 6. 건강한 치아와 잇몸에 좋습니다.
- 설탕에 조심해.
당신이 단 음식의 팬이라면, 확실히 건포도에 익숙합니다. 노란색, 갈색, 검은 색 자주색에 이르기까지 다양한 색상으로 나타날 수있는 건포도는 포도주를 건조한 결과입니다. 보통 건포도는 다음과 같이 사용됩니다. 토핑 케이크 또는 비스킷에, 오트밀로 혼합, 요구르트와 그 라 놀라의 맛. 그것의 작은 크기에도 불구하고, 건포도의 이득은 높은 에너지 및 양분을 포함하기 때문에 풍부하다.
건강을위한 건포도의 이점
실용적이고 효과적인 탄수화물 공급원
kimis 한 반 컵에 약 216 칼로리와 42 그램의 설탕이 들어 있습니다. 기준으로 330ml 탄산 음료는 브랜드에 따라 약 150 칼로리와 33 그램의 설탕을 함유 할 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 건포도는 저칼로리 또는 저 설탕 식품이라고 할 수 없습니다. 건포도는 때때로 천연 과자로 알려져 있습니다.
칼로리와 설탕의 양은 실제로 말린 과일의 특성 중 하나입니다. 따라서 섭취하는 건포도의 양을 조절하는 것이 중요합니다. 건포도는 일반적으로 각 패키지에 100 칼로리가 약간 포함 된 작은 패키지로 판매됩니다. 얼마나 많은 건포도를 먹을지 결정하는 데 문제가 있다면 건포도를 확인하기 위해이 작은 패키지에 건포도를 사 두는 것이 좋습니다.
지구력 운동 선수의 경우, 건포도는 훌륭한 칼로리 원입니다. 모양은 작고 사용하기 쉽고 건포도는 탄수화물의 원천이되어 성능 향상에 도움이됩니다.
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2. 소화 촉진 및 체중 감량에 도움
화학 물질의 절반 유리에는 성별과 나이에 따라 2.7 그램의 섬유 또는 일일 필요량의 약 6-12 퍼센트가 들어 있습니다. 섬유질은 연고와 대변의 무게와 크기를 증가시켜 소화를 원활하게합니다. 섬유는 또한 위 배출 과정을 늦추므로 더 오래 머무를 수 있습니다. 체중 감량을 시도한다면 섬유질 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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3. 빈혈 예방
건포도는 훌륭한 철분입니다. 화학 약품 1 개와 유리 1 개에 1.4 밀리그램의 철분이 들어 있습니다. 이 숫자는 성인 여성의 일일 철분 요구량의 약 7 %와 성인 남성의 17 %를 충족시킵니다. 철분은 적혈구 형성에 중요한 물질이며이 세포가 신체 전체에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 철분 결핍 빈혈을 예방하기 위해서는 철분을 충분히 섭취해야합니다.
4. 골다공증을 예방하고 뼈와 관절에 영양을줍니다.
안경 약 반은 약 36 밀리그램의 칼슘을 함유하고 있으며 하루에 칼슘 요구량의 5 %를 함유하고 있습니다. 칼슘은 치과 및 뼈 건강에 중요한 물질입니다. 폐경기를 지난 여성이라면 건포도는 칼슘 함유량이 골다공증을 예방하기 때문에 좋은 간식이 될 수 있습니다.
또한, 건포도에는 붕소가 많이 포함되어 있습니다. 붕소는 비타민 D와 함께 작용하며 칼슘은 뼈와 관절을 건강하게 유지합니다. 이 물질은 또한 골다공증 치료에 중요한 역할을합니다.
5. 세포 및 DNA 손상 방지
건포도는 천연 항산화 물질이 풍부합니다. 페놀 및 폴리 페놀. 산화 방지제는 몸에서 유리기를 제거하고 당신의 세포 및 DNA에 손상을 방지하는 것을 돕는다. 이것은 암, 심장병 및 뇌졸증과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
6. 건강한 치아와 잇몸에 좋습니다.
일부 연구에 따르면 건포도에는 식물 화학 물 건강한 치아와 잇몸을 유지할 수 있습니다. 물질 식물 화학 물 이들은 리놀레산, 리놀렌산 및 산을 포함한다 올레아놀산. 세 가지 유형의 모든 콘텐츠는 충치와 구취를 유발하는 박테리아와 싸울 수 있습니다.
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설탕에 조심해.
건포도에는 건강한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 건포도 외에 산화 방지제와 섬유가 풍부하며 지방과 콜레스테롤이 없습니다. 즉, 건포도가 당신을 도울 수 있습니다 :
- 변비 예방 및 예방
- 빈혈 예방
- 뼈의 힘 유지
- 치아 보호
- 암 및 심장 질환의 위험 감소
건포도에는 짧은 시간에 여분의 에너지를 줄 충분한 설탕이 들어 있습니다. 당신이 달콤한 음식을 좋아한다면, 달콤한 간식을 건포도 건포도로 대체하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 많은 양의 건포도를 섭취하면 설탕과 칼로리가 풍부하기 때문에 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 즉, 가장 중요한 것은 당신이 소비하는 건포도의 양을 통제하는 것입니다.
