목차:
- 치트 데이, 체중 증가에 취약한 다이어트
- 엄격한식이 요법과 운동을하더라도 체중 감량의 다른 원인은 줄어들지 않습니다.
- 1. 인슐린 저항성
- 2. 잘못 먹는 법
- 3. 특정 건강 상태가 있습니다.
- 4. 기대가 현실적이지 않습니다.
- 5. 스트레스 요인
엄격한 다이어트와 운동을 통해식이 요법을 설정했다면 느끼는 사람들 중 한 명입니까, 체중이 줄지는 않습니까? 실제로 엄격한식이 요법을 필사적으로 마쳤지 만 가늠자의 숫자가 줄어들지 않는다는 것을 알지 못하면서 자주 범하는 실수가 있습니다.
치트 데이, 체중 증가에 취약한 다이어트
실제로, 당신이 "식이 요법"을하고있을 때, 당신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다. 체중 감량을 위해해야 할 일과식이 요법을 할 때 실제로하는 일은 종종 조화롭게 진행되지 않습니다.
리사 영, Ph. D., R.D., "부분 텔러 플랜"의 저자는 일반적으로식이 요법과 운동을하지만 체중 감량에 성공하지 못한 사람들은 한 가지 원인에 의해 발생한다고 설명했습니다. 그것은 치트 데이 치트에 만족하고 있습니다. 기본적으로, 속임수 일 (음식 갈망을 성취하기위한 다이어트를 건너 뛰는 특별한 날은 "쓰레기"입니다)은 괜찮을 지 모르지만 여전히 과도하지 않아야합니다. 사실 많은 체중 감량 다이어트 전문가들은 체중 감량을 과감히 감당할 수 없어 압도 당해서 자신의 성공을 과소 반응하게 만들었습니다.
더 많은 것은 인 무엇, 당신은 보통 당신이 규정 식과 운동 후에 충분한 열량을 점화했다는 것을 느낄 것이다. 짧은 시간에 다량의 칼로리를 줄이면 굶어 죽을 수 있으므로 음식물 섭취를 통제하고 평소보다 많은 음식으로 보답하는 것은 부주의합니다. 이것은 무의식적으로 당신의 체중이 아래쪽으로 오르는 대신에 일어나는 것입니다.
엄격한식이 요법과 운동을하더라도 체중 감량의 다른 원인은 줄어들지 않습니다.
위의 사람들 중 하나가 아니지만 체중이 여전히 정체되어 있고 엄격한식이 요법과 운동을하고 있어도 체내 지방이 체중을 줄이고 체중이 줄지 않는 몇 가지 다른 이유가 있습니다.
1. 인슐린 저항성
음식물 섭취량이 좋지만 체중 감량을하지 못했다면 인슐린 저항성이나 대사 증후군이 나타날 수 있습니다. 인슐린 저항성이 있다면 신체가 연료로 태우는 것보다 지방으로 먹는 칼로리를 저장할 가능성이 더 큽니다. 이것은 당신이 음식의 종류와 결과없이 건강한 신진 대사를 가진 사람이 일반적으로 먹는 음식의 양으로부터 체중을 얻을 수 있음을 의미합니다.
2. 잘못 먹는 법
비록 당신이 엄격한식이 요법과 운동을 해왔다 할지라도, 이전에 알아 차리지 못했던 것, 즉 먹는 법이 있습니다. 불리는 식사 방법 주의 깊은 식사 세계에서 가장 영향력있는 체중 감소 도구 중 하나 일 수 있습니다. 마음 먹는 식사 식이 요법은 아니지만 이것은 의도와 인식으로 가득 찬 식습관입니다. 이 기술을 사용하면 방해받지 않고 천천히 음식을 먹고 음식물의 색, 아로마, 맛 및 질감을 인식하고 자연스러운 신호를 듣고 두뇌가 가득 찼을 때 알려줍니다.
배가 고프다 고 느낄 때 체중을 지속적으로 줄이고 다시 상승하지 못하도록하는 열쇠입니다. 많은 연구에서 기술 주의 깊은 식사 상당한 체중 감소를 초래하고 과식 빈도를 줄일 수 있습니다.
3. 특정 건강 상태가 있습니다.
이미식이 요법과 운동을하고있다하더라도 체중 감량을 초래할 수있는 많은 건강 상태가 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 항진증, 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 및 수면 무호흡증. 특정 약물은 또한 체중 감량 노력이 무거워 지거나 심지어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
4. 기대가 현실적이지 않습니다.
또 다른 문제는 많은 사람들이 건강한 식단과 운동으로 얻을 수있는 것에 대해 비현실적인 기대를 가지고 있다는 것입니다. 어떤 사람들은 단 일주일에 10kg의 체중 감량을 목표로 삼을 것입니다. 이것은 체중 감량을위한 여행을 시작할 때 체중에 달려있는 한 달성 될 수 있습니다.
따라서 체중 감량에 시간이 필요하다는 것을 알고 있어야합니다. 사실, 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 1 주일에 약 1kg의 건강한 체중을 잃을 것을 권장합니다. 너무 빠른 체중 감소는 건강에 해 롭고 담석을 개발할 기회를 증가시킬 수 있습니다.
5. 스트레스 요인
운동과 건강식을 먹는 것이 때로는 충분하지 않습니다. 예를 들어, 충분한 시간 내에 잠을 자지 않으면 몸이 운동과식이 요법의 긍정적 인 효과를 얻지 못할 것입니다. 그 스트레스는 별개로 신체의 호르몬 생산을 방해 할 수 있습니다. 심지어이 호르몬 장애로 인해 몸이 더 많은 지방을 다시 축적 할 수 있습니다. 따라서 수면과 스트레스 수준 또한식이 요법과 운동의 성공에 영향을 미칩니다.
