목차:
- 의료 비디오: [모유수유] #3 수유방법과 순서
- 다이어트하지 마라.
- 조금만 자주 먹는다.
- 제한없이 모유 수유
- 많이 마셔 라.
- 정기적으로 운동하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오.
- 너무 스트레스받지 마라.
의료 비디오: [모유수유] #3 수유방법과 순서
임신과 별개로 많은 엄마들은 임신 전보다 더 큰 체형으로 불편합니다. 따라서 많은 어머니들이 모유 수유를하는 동안 몸무게를 줄이려고합니다. 사실, 간호 어머니가 필요로하는 영양분은 임신 기간과 크게 다르지 않습니다. 음, 모유 수유를하는 엄마는식이 요법 중에식이 섭취를 너무 제한해서는 안됩니다. 그렇다면 체중을 줄이면 어떨까요?
모유 수유하는 동안 체중 감량은 실제로 아주 좋습니다. 그러나, 당신이 얻는 영양이 여전히 모유에 의존하고있는 자녀의 필요를 충족시킬 수 있는지에 대해서도주의를 기울이십시오. 다음은 체중 감량을 원하는 수유부를위한 도움말입니다.
다이어트하지 마라.
어째서, 다이어트 할 수 없습니까? 여기에 의미하는 것은 너무 빡빡한식이 요법입니다. 물론 체중 감량을 위해 많은 사람들이 즉시 음식물을 조금씩 자릅니다. 그렇지만 잠깐만 기다려주세요. 아기가 우유를 만들기 위해 몸에서 많은 양분이 필요하기 때문에 음식물 섭취량을 줄이지 마십시오.
음식의 부분을 점차적으로 조금씩 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 기억하십시오, 귀하의 칼로리 섭취량을 1800 칼로리 이하로 유지시키지 마십시오.이 수치는 한계입니다. 또한 칼슘, 엽산, 철분, 단백질, 비타민 C 등 영양소를 섭취해야합니다. 아기의 두뇌 발달을 위해 오메가 -3 지방산을 함유 한 지방질의 생선이나 견과류를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
아기가 도착하면 아기를 돌보는 일에 이미 정신이 팔려 있습니다. 이것은 실제로 당신이 무게를 잃는 데 도움이됩니다. 건강하고 균형 잡힌 음식물 섭취와 함께 사용하면 체중 감량이 자연적으로 나타납니다.
또한, 가장 중요한 것은 너무 성급하게 체중을 잃지 않는 것입니다. 남편은 또한 당신이 어떻게 더 많이 먹어야 하는지를 이해해야합니다. 아기가 2 개월이되었을 때, 우유 생산이 안정적 일 때 체중 감량을해야합니다.
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조금만 자주 먹는다.
체중을 줄이려면 식사의 분량과 빈도를 소비하는 것이 좋습니다. 그러나, 당신이해야 할 일은 더 적은 부분으로 더 자주 먹는 것입니다. 이렇게하면 항상 충분히 느껴질 수 있으므로 매 식사마다 식사량을 조절할 수 있습니다. 그렇게하면 칼로리와 영양 요구도 충족 될 수 있습니다.
드물게 먹고 너무 배고파 기분이 느껴지더라도 실제로는 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한 장기간에 걸친 시간은 우유 생산에 영향을 줄 수있는 호르몬 영향을 일으킬 수 있습니다. 제니퍼 리치 (Jennifer Ritchie) IBCLC와이 책의 저자에 따르면 나는 우유를 만듭니다 ... 당신의 초강력은 무엇입니까?, 어머니의 몸은 사용 가능한 매장량의 에너지를 사용하여 인슐린 생산을 감소시키고 갑상선 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 모유 생산을 통제하는 호르몬 프롤락틴 (hormone prolactin)도 페이지 (The Bump)에서 인용 된 것처럼 감소합니다.
제한없이 모유 수유
일부 연구에 따르면 6 개월 동안 독점적 인 모유 수유를하면 임신 전과 같이 몸무게를 줄일 수 있습니다. 그래서, 왜 당신의 모유 수유 활동을 제한합니까 아니면 모유 수유도 제한합니까? 단지 두려움 때문에 체중이 다시 올라갈 것입니까? 이미 모유 수유가 당신과 당신의 아기에게 유익하다는 증거가 많이 있습니다.
많이 마셔 라.
모유로 기르는 동안 하루 종일 많이 마시면 탈수증과 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 술을 마시면 이미 가득 차 있지만 먹고 싶어하는 가짜 배고픔에서 벗어날 수 있습니다. 충분한 물 섭취는 또한 당신의 신진 대사를 가속화 할 수 있다고 몇몇 연구에 따르면.
목이 말랐을 때 마시고, 항상 가까이에서 음료를 제공하면 쉽게 얻을 수 있습니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 그 이상의 것이 필요할 수도 있습니다. 소변의 색깔을 보는 것이 가장 좋습니다. 짙은 색의 소변은 체액이 부족하고 음료수를 많이 마셔야 함을 나타냅니다. 그 사이에, 더 명확한 소변 색깔은 당신의 물 섭취량이 충분하다는 것을 나타냅니다.
또한 물을 마셔야합니다. 차, 커피, 청량 음료와 같은 카페인을 함유 한 음료는 체액을 더 많이 배출 할 수 있기 때문에이를 삼가하십시오.
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정기적으로 운동하십시오.
체중 감량을위한 노력으로 섭취량을 약간 줄이는 것이 중요합니다. 그러나 똑같이 중요한 것은 정기적으로 운동하는 것입니다. 운동은 체중 감량에 매우 유용합니다. 또한 운동은 엄마가 스트레스를 덜어주고 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
체중 감량을 위해 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 가벼운 운동만으로도 유모차를 밀면서 자연스럽게 걷는 것만으로 충분합니다. 이 활동은 근육 활동을 도울 수 있습니다. 일주일에 최소 150 분 또는 하루에 30 분 동안 스포츠를하십시오.
충분한 수면을 취하십시오.
신체적, 정신적 건강뿐만 아니라 충분한 수면을 취하면 체중 감량에도 도움이됩니다. 한 연구에서 야간에 5 시간 이상자는 새 어머니는 밤에 7 시간 동안자는 새 어머니와 비교하여 임신 중에 더 많은 체중을 가질 가능성이 높다는 것을 보여줍니다.
피곤하면 몸이 호르몬 인 코티솔과 다른 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 피곤할 때 만족스럽지 않은 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 더 큽니다. 소진되면 더 적은 활동을 할 가능성이 더 큽니다. 그러므로, 적어도 7-8 시간은 잘 자라. 아기가 자정에 까다로운 경우에는 침대로 빨리 가면 문제를 해결할 수 있습니다.
너무 스트레스받지 마라.
체중에 대해 너무 많이 생각하고 불안해하며 결국 스트레스를받는 많은 어머니들. 사실, 스트레스는 당신이 더 많이 먹을 수있게하며 결국에는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스가 우유 생산에 영향을 줄 수 있으며 이는 아기에게 나쁜 영향을 미칩니다.
모유로 기르는 동안 체중을 줄이려면 체중을 적어도 0.5-1 kg (주당) 이상 줄이십시오 (그 이상은 안됨). 모두가 체중 감량 속도가 다를 수 있지만 절망하지 마십시오. 모든 과정을 즐기십시오. 그래서 당신은 건강한 체중과 체중을 얻습니다. 당신은 빨리 되돌아 오지 않습니다. 건강한 음식을 먹고 정기적 인 운동을하면서 건강한 생활 방식을 계속 채택한다면 더욱 좋습니다.
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