4이 스트레칭 운동은 매일 5 분만 걸립니다.

목차:

• 의료 비디오: 매일 5분만 참으면 내장지방 빠지는 운동
  
• 5 분 동안 수행 할 수있는 근육 뻗기 유형
  
• 1. 달리는 스트레칭
  
• 2. 바운드 각
  
• 3. 뒤 트위스트 장착
  
• 4. 문 안에 가슴 스트레칭
  

의료 비디오: 매일 5분만 참으면 내장지방 빠지는 운동

스트레칭은 건강에 많은 이점을 제공합니다. 연구 결과에 따르면 스트레칭은 평활근을 조정하여 균형을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 규칙적인 뻗기는 뻣뻣한 근육과 관절을 이완시킬 수 있습니다. 그렇게하면 공간이 넓어지고 통증을 피할 수 있습니다. 당신이 매일 5 분 동안 근육을 ​​스트레칭하기 만하면됩니다.

5 분 동안 수행 할 수있는 근육 뻗기 유형

1. 달리는 스트레칭

근육을 스트레칭하는 것은 하체, 특히 등 허벅지와 엉덩이에 매우 좋습니다. 다음과 같이하면됩니다.

1. 똑바로 서서 발을 엉덩이에서 벌리십시오.
2. 각 손을 엉덩이에 두십시오.
3. 왼발을 뒤로 젖히십시오.
4. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히 엉덩이를 내립니다.
5. 그런 다음 천천히 오른쪽 다리를 똑바로하고 바닥에 손을 얹으십시오.
6. 30 초 동안 운동을하십시오.
7. 다른쪽에 대해서도 운동을 반복하십시오.

2. 바운드 각

이 유형의 스트레칭은 허벅지 안쪽의 엉덩이와 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 다음 방법으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

1. 양쪽 발의 위치를 ​​눌러 바닥에 앉으십시오.
2. 발에 손을 댄다.
3. 시체를 등 받침대의 방향으로 천천히 기울여 두발에 가깝게 두드립니다.
4. 약 3 초 동안 누르고 필요할 경우 반복하십시오.

3. 뒤 트위스트 장착

이 스트레치는 특히 척추에 문제가있는 사람들에게 이동성을 높이는 데 도움이됩니다. 다음 단계가 있습니다 :

1. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 똑바로 배치하십시오.
2. 그런 다음 오른쪽 다리를 땅에 오른 발 위치와 똑바로 무릎을 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 교차시킵니다.
3. 어깨를 오른쪽으로 천천히 돌려 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
4. 다음 다리를 교대로 사용하여 운동을 반복하십시오.

4. 문 안에 가슴 스트레칭

매일 가슴을 열면 스트레칭으로 자세가 좋지 않은 사람들의 호흡 문제를 해결하고 자세를 개선 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 열린 문 중간에 서십시오.
2. 도어 프레임의 양쪽을 잡으십시오.
3. 가슴과 어깨를 통과 할 때까지 한쪽 발을 앞으로 내딛어 문 앞쪽으로 몸을 기울입니다.
4. 30 초 동안 기다렸다가 반복하십시오.