목차:
- 의료 비디오: 당뇨강의 (Part 8): 당뇨 완쾌를 위한 식단방법
- 저탄 수화물 다이어트 용 저탄 수화물 야채
- 1. 시금치
- 2. 브로콜리
- 3. 오이
- 4. 양배추
- 5. 콜리 플라워
- 6. 아스파 라 거스
의료 비디오: 당뇨강의 (Part 8): 당뇨 완쾌를 위한 식단방법
저 칼로리 채소가 비타민, 미네랄 및 다른 중요한 영양소로 풍부하게 남아 있다는 것을 알고 계십니까? 많은 야채는 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높기 때문에 저탄수화물 식단에 아주 좋은 야채입니다. 저 탄수화물 채소는 무엇입니까? 여기에 리뷰가 있습니다.
저탄 수화물 다이어트 용 저탄 수화물 야채
저탄수화물식이 요법에 대한 이해는 다양합니다. 하루 150g 이하의 탄수화물이 있으며, 일부는 하루 20g 미만입니다. 당뇨병이있는 분들은 저탄 수화물 야채를 적극 추천하십시오. 더 많은 야채를 섭취하는 것은 낮은 탄수화물 식단에있을 때뿐만 아니라 신체에 매우 좋습니다. 당뇨병 환자에게 가장 낮은 탄수화물 채소는 무엇입니까? 이것이 답입니다.
1. 시금치
연구진은 시금치가 DNA 손상을 예방할 수 있음을 발견했습니다. 이 야채는 또한 심장을 보호 할 수 있으며 백내장 및 황반변 성과 같은 안구 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 야채는 영양가가 높은 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
시금치 삶은 시금치의 180 그램은 비타민 K에 대한 영양 적정성의 양을 10 배 이상 포함합니다. 시금치는 또한 탄수화물이 적지 만 삶은 시금치 잎이 부피를 잃어서 탄수화물이 더 농축됩니다.
예를 들어, 삶은 시금치는 7g의 탄수화물을 함유하고 그 중 4g에는 섬유질이 포함되어 있으며, 원시 시금치에는 섬유질이 들어있는 1g의 탄수화물이 들어 있습니다. 가공 된 시금치는 소비시 소화 될 수있는 3 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며 심장과 눈을 보호 할 수있는 비타민 K가 풍부합니다.
2. 브로콜리
이 야채는 양배추, 양배추, 순무 및 양배추와 같은 십자화과 야채 그룹에서 발견됩니다. 일부 연구에 따르면 브로콜리가 타입 2의 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.이 채소는 또한 전립선 암과 같은 여러 종류의 암에서 몸을 보호 할 수 있습니다. 91 그램의 브로콜리는 6g의 탄수화물을 함유하고 있으며 2 그램에는 섬유질이 들어 있습니다.
이 야채는 또한 비타민 C와 K에 대해 100 % 이상의 AKG를 함유하고 있습니다. 브로콜리는 섭취시 소화 될 수있는 4 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이 야채는 인슐린 저항성을 감소시키고 암에 걸릴 위험을 예방할 수있는 비타민 C와 K가 풍부합니다.
3. 오이
잘라진 오이 104 그램에는 섬유질이 들어있는 1 그램 미만의 탄수화물 4 그램이 들어 있습니다. 비록 흉선이 비타민이나 미네랄이 풍부하지는 않지만,이 식물체는 cucurbitacin E라는 화합물을 함유하고있어 몸에 매우 유익합니다.
동물 연구 결과에 따르면이 야채는 암과 염증을 예방하고 뇌를 보호 할 수 있습니다. 오이는 소비되었을 때 소화 될 수있는 탄수화물이 4 그램 미만입니다. 이 야채는 암으로부터 몸을 보호하고 뇌의 기능을 향상시킵니다.
4. 양배추
양배추는 위암 및 식도암과 같은 암의 위험을 줄일 수있는 십자화 식물입니다. 89 그램의 원시 양배추는 5 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며 그 중 3 그램에는 섬유질이 들어 있습니다. 이 야채는 또한 비타민 C의 경우 54 %의 AKG와 비타민 K의 경우 85 %의 AKG를 함유하고 있습니다. 양배추는 소화 할 수있는 탄수화물 2g을 함유하고 있습니다. 이 야채는 비타민 C와 K가 풍부하여 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 콜리 플라워
이 야채는 부드러운 맛을 가지고 있으며 감자, 쌀 및 기타 고 탄수화물 식품과 같은 일부 식품을 대체하는 데 사용할 수 있습니다. 원시 콜리 플라워 100 그램은 5 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며 3 그램에는 섬유질이 들어 있습니다. 이 식물성은 또한 비타민 K가 풍부하며 비타민 C의 경우 77 %의 AKG를 함유하고 있습니다.
다른 십자화과 야채와 마찬가지로 콜리 플라워는 심장 발작과 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 꽃 양배추는 먹을 때 소화 될 수있는 2g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이 야채는 또한 비타민 K와 C가 풍부하고 또한 심장 발작과 암을 예방할 수 있습니다.
6. 아스파 라 거스
요리 된 아스파라거스 180 그램에는 탄수화물 8 그램이 포함되어 있으며 그 중 4 그램에는 섬유질이 들어 있습니다. 이 야채는 또한 비타민 A, C 및 K가 풍부합니다. 아스파라거스가 여러 종류의 암의 성장을 예방할 수 있다는 연구 결과가 몇 가지 있습니다. 마우스에 대한 여러 연구 결과에 따르면이 야채는 뇌를 보호하고 불안을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
아스파라거스는 먹을 때 소화 될 수있는 4 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이 야채는 비타민이 풍부하고 다양한 종류의 암에서 몸을 보호 할 수 있습니다.
