꼬리 통증을 극복 할 수있는 4 가지 간단한 동작

목차:

• 의료 비디오: 허리 통증을 극복한 꿀팁 3가지!
  
• 미저골 통증을 줄이기위한 간단한 움직임
  
• 1. 싱글 무릎 포옹
  
• 2. 무릎을 꿇는 psoas 스트레칭
  
• 3. 삼각형 포즈
  
• 4. 활 포즈
  

의료 비디오: 허리 통증을 극복한 꿀팁 3가지!

꼬리뼈는 골반을지지하고 척추의 하단에 있습니다. 물론 미골의 통증은 하루 종일 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 더 자주 앉아 있으면 무언가가 허리에 뼈를 누르고 불편 함을 느끼고 있어야합니다.

사실,이 꼬리 뼈 통증은 잘못된 자세, 출산, 과도한 활동 등 여러 가지로 인해 발생할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 꼬리뼈의 고통을 줄이기 위해 집에서 할 수있는 간단한 움직임이 있습니다.

미저골 통증을 줄이기위한 간단한 움직임

1. 싱글 무릎 포옹

이 운동은 piriformis 근육과 iliopsoas 근육, 꼬리뼈 둘레에 문제가 있고 운동을 제한하는 근육을 뻗는다. 이 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 바닥이나 매트리스 위에 누워 라.
2. 그런 다음 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 위와 같이 다른 다리를 똑바로 또는 약간 구부린 상태로 유지하십시오.
3. 구부린 무릎을 잡고 가슴의 아래쪽을 향해 가까이 당깁니다.
4. 이 스트레칭 동작을 30 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽을 반복합니다.

2. 무릎을 꿇는 psoas 스트레칭

이 스트레칭 동작은 꼬리뼈 주변의 엉덩이 뼈 주변 근육을보다 유연하게합니다. 이 스트레치는 긴 앉은 자세로 인해 종종 뻣뻣 해지는 미저골의 통증을 덜어줍니다.

그것을하는 방법 :

1. 몸을 똑바로 세우고 무릎을 꿇고
2. 한쪽 다리는 무릎 꿇는 자세로 앞에 배치되고 다른 쪽 다리는 위의 그림처럼 곧게 편다.
3. 뒤쪽으로 곧게 뻗은 다리의 경우 손가락의 위치는 발레리나 발처럼 똑 바릅니다.
4. 바닥에 붙어있는 무릎의 불편 함을 줄이려면 수건이나 얇은 베개를 뺄 수 있습니다.
5. 신체의 위치는 직립이어야하며 척추는 정말로 똑바로되어야합니다. 이 신체 위치를 똑 바르게 할 때 척추의 아래 부분에 근육이 당겨지는 것을 느낄 수 있습니다.
6. 엉덩이에 손을 대면 균형을 유지하고 몸을 똑바로 세우고 안정을 유지하십시오.
7. 이 스트레치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
8. 발 위치를 번갈아 반복합니다.

3. 삼각형 포즈

이 삼각형 포즈는 다리를 강화시키고 척추뿐만 아니라 미골을 안정시키는 데 도움이됩니다. 이 운동은 또한 엉덩이와 헐떡 거림의 뼈를 강화하기 위해 형성됩니다. 이 운동은 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.

1. 가능한 한 넓게 다리를 열고 발을 똑바로 세우고 무릎을 구부리지 마십시오.
2. 몸체의 위치는 가능한 한 똑바로 측면으로 뻗은 손과 직각을 이룹니다.
3. 숨을 내쉴 때, 위 그림과 같이 몸을 기울입니다.
4. 한 손이 발목에 닿습니다. 오른쪽으로 기울이면 오른손은 오른쪽 발목을 잡습니다. 뒤에서 발목을 앞쪽으로 잡아 당기지 마라.
5. 발목에 손이 닿지 않으면 최대한 멀리 손을 내주십시오. 명확한 점은 다리 위치가 직선이어야한다는 것입니다.
6. 5 ~ 7 회 숨을 대기
7. 다른쪽에 대해서도 운동을 반복하십시오.

4. 활 포즈

이 운동은 등 근육, 미골 및 힘줄을 동시에 강화시키는 이점이 있습니다. 이것은 초보자들에게 좋은 행동입니다.

그것을하는 방법 :

1. 매트에 대한 자부심
2. 그럼 무릎을 꿇어 라. 손이 구부린 발목에 손을 대십시오.
3. 발목과 손이 만난 후, 발과 손을 위로 움직이는 동안 흡입하십시오.
4. 가슴이 위로 올 때까지 최대한 당깁니다.
5. 가슴을 바닥에 내려 놓기 전에 숨을 3 ~ 5 회 유지하십시오.
6. 이 운동을 3 번 반복하십시오.