목차:
- 의료 비디오: (ENG SUB) 반백살 보드실력 무엇..?! 스키 좀 타본 사람들만 간다는 야간스키장 뿌시고 옴 BAAAM!! | 와썹맨 ep.50 | god 박준형
- 밤 스포츠 후에 굶지 마라.
- 운동 후 신체는 어떻게됩니까?
- 저녁 운동 후에 무엇을 먹어야합니까?
- 네가 저녁을 먹지 않고 여전히 배가 고프다면
- 저녁을 먹었는데 더 이상 먹을 수 없다면
의료 비디오: (ENG SUB) 반백살 보드실력 무엇..?! 스키 좀 타본 사람들만 간다는 야간스키장 뿌시고 옴 BAAAM!! | 와썹맨 ep.50 | god 박준형
바쁜 활동을하거나 실제로 야간에 더욱 강력 해져서 일부 사람들은 야간에 스포츠를하도록 선택할 수 있습니다. 전혀 운동하지 않고 야간 운동은 안전한 선택 일 수 있습니다. 그러나 질문은 지금, 야간 스포츠 후에 먹어도 괜찮습니까? 그 시간이 아닌가? 그것은 어떻게되어야할까요? 다음 검토를 고려하십시오.
밤 스포츠 후에 굶지 마라.
Chyntia SASS 영양사 인 MPH, Health 페이지에보고 된 RD는 밤 스포츠 후에 위장을 굶어서는 안된다는 것을 상기시켜줍니다. 운동 중에 이미 사용 되었기 때문에 잃어버린 다양한 영양소를 채우기 위해 무언가를 먹어야합니다.
신체가 보충되지 않도록하면 약해지고 상처를 입을 수 있으며 수면에 문제가 발생할 수 있습니다.
운동 후 신체는 어떻게됩니까?
운동 후, 몸은 움직이는 데 사용되는 연료 인 글리코겐 공급에 소비합니다. 또한, 근육 섬유는 또한 운동 운동 후에 발생합니다.
이 상태가 발생하면 신체는 글리코겐 침착 물을 만들고 근육 섬유에서 단백질을 재생 및 재생하려고합니다. 운동 후 음식을 먹으면 몸이 최적으로 회복 된 모든 회복 작업을 완료하는 데 도움이됩니다. 신체가 운동 후에도 더 기면에 빠지기보다는 빨리 되돌아 갈 수 있도록.
저녁 운동 후에 무엇을 먹어야합니까?
네가 저녁을 먹지 않고 여전히 배가 고프다면
운동 후에 신체가 필요로하는 주요 에너지 공급원으로 탄수화물 섭취량이 많은 메뉴를 선택하십시오. 운동 후에 손상된 근육 조직을 치료하는 데 도움이되는 물질로서 단백질을 잊지 마십시오. 예를 들어,
- 쇠고기 눈, 양상추와 토마토의 계란 내용과 밀 빵.
- 닭 가슴살 조각이 들어간 파스타 한 그릇과 콩, 당근 등의 찐 야채는 파스타를 얹은 소스와 잘 섞여 있습니다.
- 상 추, 오이, 긴 콩와 함께 물고기의 조각으로 빨간 쌀 접시.
저녁을 먹었는데 더 이상 먹을 수 없다면
다음 2 시간 이내에 저녁 식사를하지 않거나 운동하기 전에 저녁을 먹는다면, 운동 후에도 여전히 간식을 먹어야합니다.
체육관에서 돌아온 후 즉시 쉽고 실용적인 음식을 섭취하십시오. 당연히, 탄수화물과 단백질을 포함하는 음식. 또는 운동을하는 경우 나중에 운동하기에 실용적인 음식이나 음료를 준비하십시오. 이 음식은 운동을 마치면 간식 중 하나로 사용할 수 있습니다.
- 땅콩 버터 빵
- 견과류 (예 : 캐슈, 아몬드, 호두)와 초콜릿 우유 또는 두유를 마 십니다.
- 스무디 또는 단백질 쉐이크
- 과일과 요구르트
