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의료 비디오: 겨울철에 심장병과 뇌경색증을 예방하기 위한 최소한의 방법
심장 질환의 위험을 줄이기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 행동을 취하면 건강이 향상됩니다. 그리고 아마도 당신의 목숨을 구하십시오. 즉시 8 가지 방법으로하십시오.
1. 담배를 끊으십시오. 당신이 담배를 피우면 당신보다 심장 발작 가능성이 더 높아집니다. 비 흡연자, 심장 발작이 있으면 죽을 확률이 더 높습니다.
2. 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다. 다음과 같은 경우 심장병을 앓을 확률이 더 높습니다.
- 총 콜레스테롤 수치가 200 이상
- 40 이하 HDL ( "좋은"콜레스테롤)
- LDL ( "나쁜"콜레스테롤) 160 이상
- 중성 지방150 이상
콜레스테롤 만이 중요한 것은 아닙니다. 의사는 발생할 가능성이있는 모든 것을 밝혀 낼 것입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추려면 칼로리가 낮고 불량 지방이 적고 설탕이 적은 음식을 섭취하십시오.
3. 혈압을 조절하십시오. 많은 인도네시아 인들이 고혈압이나 고혈압을 앓고있어 가장 흔한 심장 질환 요인이됩니다. 건강한 음식을 운동하고 섭취하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들은 혈압을 조절하기 위해 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
4, 이동 중에 활성화. 운동하지 않는 사람들은 활동하는 사람들보다 심장병에 걸릴 확률이 높습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 운동을하지 않는 경우 특히주의하십시오. 의사가 할 수있는 것을 말할 수 있습니다.
5. 건강한 심장 다이어트를하십시오. 콜레스테롤과 지방이 적은 음식 섭취. 과일, 야채, 통 곡물, 콩, 콩 및 기타 식물성 식품을 더 많이 섭취해야합니다. 섬유질은 콜레스테롤에 좋으며 음식에서 자연적으로 비타민을 섭취하게됩니다.
6. 이상적인 체중을 유지하십시오. 초과 중량을 제거하는 것이 당신의 마음에 좋습니다. 또한 고혈압을 줄이고 당뇨병을 치료하는 데 도움이됩니다.
7. 제어당뇨병. 당뇨병으로 인해 심장병이 더 많이 생깁니다. 당뇨병이있는 많은 사람들은 그것을 모릅니다. 자신을 확인하고 치료하십시오.
8. 스트레스와 감정을 관리하십시오. 누구나 스트레스를받습니다. 화가 나면 화를내는 것이 정상입니다. 그러나 스트레스와 정서가 절정에 이르면, 특히 자주 발생하면 문제가 될 수 있습니다. 스트레스를 조절하고 건강한 방법으로 감정을 조절하면 심장 마비 위험을 줄일 수 있습니다.
