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의료 비디오: 작심한달, 운명을 바꾼다
흡연의 위험은 이미 많은 사람들에게 알려져 있지만 흡연자가 그만 두는 것은 쉽지 않습니다. 어쩌면 당신은 여러 가지 방법을 시도했지만 성공하지 못했을 것입니다. 연구 결과에 따르면 운동은 흡연을 중단시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이제 어떤 종류의 운동을 담배를 끊어야합니까? 아래 리뷰를 확인하십시오.
운동이 담배를 끊는 데 도움이되는 방법
박사. 알렉시스 베일리 (Alexis Bailey), 성대의 신경 약리학 선임 강사 영국 런던의 조지 교수는 연구 결과를 British Journal of Pharmacology에 발표했다.
운동은 몸이 새로운 조건에 적응하도록 도와줍니다. 흡연은 당신의 신체가 니코틴을 규칙적으로 필요로하는 당신의 일상 생활에 의존하는 의존성입니다.
음,이 연구는 운동이 니코틴 의존도를 인간에게 줄임을 보여줍니다. 이는 정기적 인 운동으로 인해 보통 나타나는 금연 (니코틴 분해)의 다양한 효과를 예방하고 흡연을 중단하려는 귀하의 의지를 불안정하게 만들 수 있기 때문입니다.
운동은 신체에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
- 굶주림을 억제합니다. 보통 운동 후에는 체력을 잃어버린 신체를 대체 할 배고픔을 느끼지 만, 연구 결과에 따르면 그러한 조건에서 음식을 현명하게 선택하게됩니다.
- 체중 증가를 제한하십시오. 많은 사람들이 자신의 체중을 줄이기 위해 흡연을하지만, 운동을하면 체중이 줄어 듭니다.
- 스트레스를 줄입니다. 담배는 또한 당신이 경험하는 스트레스에서 탈출의 한 형태가 될 수 있습니다. 그러나 운동은 스트레스를 줄이는 데에도 도움이됩니다.
금연을위한 스포츠 시작을위한 도움말
스포츠를 쉽게 시작하려면 다음 요령을 따르십시오.
- 운동을위한 정기적 인 시간을 마련하고, 적절한 시간을 찾아 편안하게 해주십시오.
- 하루 중등도의 신체 활동을 최소 30 분 이상 시도하십시오.
- 운동을 우선시하여 일정에 붙여 넣으십시오. 권장 30 분을 따로 설정할 수 없으면 매일 10 분 동안 운동 할 수 있습니다.
- 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 예를 들어 자전거 타기, 수영, 달리기, 요가 등. 가볍게 두드려라. 거의 모든 종류의 운동이 담배를 끊는 데 도움이 될 것이다.
- 천천히 시작한 다음 운동 강도 또는 시간을 늘리십시오.
- 운동 수업을 정기적으로 규칙적으로 할 수 있도록 스포츠 수업을 들으실 수 있습니다.
- 가족, 친구 또는 파트너에게 함께 운동하도록 권유하여 동기를 유지하고 지루하지 않도록하십시오.
어디에서 시작해야하는지 혼란 스럽다면 걷기를 시도 할 수 있습니다. 점심 식사 또는 저녁 식사 후 산책을하는 것이 스포츠를위한 올바른 선택 일 수 있습니다. 그런 다음 도로의 거리와 속도를 서서히 늘리십시오.
또한, 숙제를하는 것이 쉬운 운동 선택이 될 수 있습니다. 마당에서 집이나 정원을 청소하거나 스윕 할 수 있습니다.
스포츠 시작을위한 7 가지 팁 그래서 당신은 담배를 끊을 수 있습니다.
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