목차:
- 의료 비디오: 홍윤화 다이어트 식단 | 밀프렙 도시락 | meal prep for weight loss
- 1. 완벽한 여름 샐러드
- 2. 아침 과일 샐러드
- 3. 크림 같은 냉동 과일 컵 조리법
의료 비디오: 홍윤화 다이어트 식단 | 밀프렙 도시락 | meal prep for weight loss
그 맛이 나는 채소 샐러드에 지루해? 당신이 음식 섭취량을 줄이거 나식이 요법을하는 경우 달콤한 과일 샐러드를 시도하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 다이어트 프로그램을 운영하고 있다면이 요리를 애피타이저, 디저트 또는 메인 식사로 만들 수 있습니다. 과일 샐러드는 소화 및 신진 대사 시스템을 촉진하는 데 도움이되도록 가공 식품 대신 건강에 좋은 대안이 필요한 경우 매우 유용합니다. 그것을 시도하기 위해 기다릴 수 없어? 자,이 간단한 과일 샐러드 요리법을 따르십시오.
1. 완벽한 여름 샐러드
상쾌하고 너무 달콤한 과일 샐러드를 먹고 싶습니까? 이 과일 샐러드 제조법을 시도해 볼 수 있습니다. 이번에 과일 샐러드 조리법은 약간 신맛이 나는 과일을 사용하므로 더 신선하고 활력이 넘칩니다. 천천히 과일 샐러드를 1 회 섭취하면 155 칼로리, 0.6 그램의 지방, 39 그램의 탄수화물, 1.8 그램의 단백질, 5 밀리그램의 나트륨 만 함유하고 있습니다. 당신의 식단에 안전하십시오.
준비 시간 : 25 분
조리 시간 : 5 분
필요한 자료 :
- 오렌지 주스 150 ml
- 레몬 물 40 ml
- 손바닥 설탕 3 큰술
- 1/2 tsp는 오렌지 껍질을 비 다.
- 1/2 tsp 강판 레몬 향
- 바닐라 추출물 1 tsp
- diced 신선한 파인애플 2 컵
- 컷 딸기 2 컵
- 3 작은 슬라이스 키위
- 작은 바나나 3 개
- 2 껍질을 벗긴 오렌지
- 무알콜 와인 1 잔
- 블루 베리 2 컵
만드는 법 :
- 오렌지 주스, 레몬, 야자 설탕, 강판 오렌지와 레몬 껍질을 팬에 넣으십시오. 그런 다음 중불로 끓일 때까지 요리하십시오.
- 끓인 후 열을 줄이고 모든 성분이 약 5 분 동안 두껍게 될 때까지 기다리십시오.
- 약간 두꺼운 후에 냄비를 들고 바닐라 추출물을 뿌려 잘 섞은 다음 따로 보관하고 열이 없어 질 때까지 기다리십시오.
- 상단에서 파인애플, 딸기, 키위, 바나나, 오렌지, 포도, 블루 베리의 순서로 바닥에 과일을 넣습니다. 또는 취향에 따라 임의로 넣을 수 있습니다.
- 차가운 소스를 과일 위에 부 으십시오. 그런 다음 투명한 플라스틱으로 덮고 서빙하기 전에 3-4 시간 동안 냉장고에 넣으십시오.
2. 아침 과일 샐러드
아침 식사로 과일 샐러드, 왜 안돼? 네, 아침에 아침 메뉴를 만들 시간이 없다면, 과일 샐러드가 대안이 될 수 있습니다. 이 과일 샐러드 조리법은 어렵지 않고 아침에 귀하의 칼로리 요구 사항을 충족 보장됩니다.
왜냐하면이 과일 샐러드 요리법은 높은 탄수화물을 함유 한 사과와 바나나를 사용하기 때문입니다. 단백질은 마요네즈에서 얻을 수 있습니다. 1 회 섭취량 당 232 칼로리, 13 그램의 지방 (3 그램의 포화 지방), 4 밀리그램의 콜레스테롤, 74 밀리그램의 나트륨, 30 그램의 탄수화물 (설탕 23 그램 및 3 그램의 섬유) 및 2 그램의 단백질을 포함합니다.
준비 시간 : 25 분
서빙 : 6-8 인분
필요한 자료 :
- 만다린 오렌지 물 310 ml
- 마요네즈 6 큰술
- 무알콜 와인 1 잔
- 사과 2 작은 입방체
- 얇게 썰어 진 2 개의 작은 바나나
- 달콤한 강판 코코넛 3 큰술
- 다진 호두 3 큰술
- 두 부분으로 자른 ¼ 컵 체리
- 건포도 4 큰술
만드는 법 :
- 만다린 오렌지 주스와 마요네즈를 그릇에 넣으십시오.
- 그릇에 와인, 사과, 바나나, 코코넛, 호두, 체리, 건포도를 넣고 마요네즈가 고르게 혼합되도록 섞습니다.
3. 크림 같은 냉동 과일 컵 조리법
과일 샐러드가 지겨워? 이번에는 과일 샐러드 요리법에 차가운 느낌을 더할 수 있습니다. 그래서, 그것은 아이스크림과 과일 샐러드를 먹는 것처럼 느껴집니다. 확실히 오후를위한 완벽한 간식입니다. 시도하기를 기다릴 수 없습니까? 다음과 같은 과일 샐러드 조리법의 단계가 있습니다.
준비 시간 : 15 분
서빙 : 18 인분
필요한 자료 :
- 크림 치즈 230 그램
- 설탕 115 gr
- 체리 1 컵
- 300 gr 만다린 오렌지
- 230 그램의 파인애플
- 잘게 잘린 피캔 115 그램
- 휘핑 크림 230 gr
만드는 법 :
- 사발에 크림 치즈와 설탕을 넣고 팽창 될 때까지 흔들어주세요.
- 크림 치즈 혼합물에 파인애플, 피캔 콩 및 버찌를 첨가해서 사발로 버찌의 부분을 끼워 넣으십시오.
- 머핀 곰팡이 모양의 머핀 종이 또는 알루미늄 호일 종이를 준비하십시오.
- 과일 혼합물을 주형에 첨가하여 맛을 내고 휘핑 크림을 위에 올려 놓습니다.
- 체리 나 오렌지를 장식으로 장식하십시오.
- 그것을 냉동실에 넣으십시오. 너무 냉동되지 않도록 냉동실에서 과일을 꺼내 10 분 전에 제거해야합니다.
한 샐러드에 161 그램의 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 14 밀리그램의 콜레스테롤, 39 밀리그램의 나트륨, 20 그램의 탄수화물 (설탕 27 그램과 섬유질 1 그램) 및 단백질 1 그램이 들어 있습니다.
무엇, 어떤 과일 샐러드 요리법을 먼저 시도 할 예정입니까?
