목차:
- 의료 비디오: 하루를 망칠 수 있는 10가지 아침 습관
- 잠깐 필요한 6 가지 건강 습관
- 1. 긴 앉기에서 서십시오.
- 2. 치실 사용
- 3. 심호흡하기
- 4. 판자 깔기
- 5. 비누로 손을 씻으십시오.
- 6. 자외선 차단제를 익히십시오.
의료 비디오: 하루를 망칠 수 있는 10가지 아침 습관
때로는 하루 종일 바쁜 활동을하면서 건강을 위해 실제로 중요한 작은 일들을 잊을 수 있습니다. 예를 들어, 운동이나 다른 건강한 생활 습관. 물론 이것은 만성 전염병조차도 질병에 감염되기 쉽습니다. 실제로 그것은 건강한 생활 습관을 만드는 것이 어렵지 않습니다. 60 초 동안 할 수있는 몇 가지 습관이 있으며 바쁜 활동을 방해하지 않습니다. 너 뭐하고 있니?
잠깐 필요한 6 가지 건강 습관
1. 긴 앉기에서 서십시오.
컴퓨터로 하루 종일 일하면서 눈이 피곤할뿐만 아니라 다른 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 직장에서 오래 앉아있는 사람들은 심리적 인 어려움을 겪는 경향이 있습니다.
뿐만 아니라 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 하루 6 시간 앉아있는 여성의 사망률이 3 시간 인 여성의 사망률보다 34 % 높다는 것을 발견했습니다. 6 시간 동안 앉아있는 남성은 3 시간 만 앉아있는 남성보다 17 % 높은 사망률을 기록했습니다.
그러므로 잠시만 일어나서 테이블을 걷고 신체 건강을 위해 가벼운 스트레칭을하십시오.
2. 치실 사용
칫솔로 충분하지 않다는 말을 들어 본 적이 있습니까? 예, 칫솔은 치석 사이에 달라 붙는 흙에 닿지 않아 치석과 치석이 형성 될 수 있습니다.
치아와 입을 깨끗하게 유지하는 데 좋은 건강한 생활 습관은 치실을 사용합니다. 치실의 사용은 오래 걸리지 않습니다. 60 초 동안 치실을 가져 와서 구강 및 치아 건강을 위해 치아를 청소하십시오.
3. 심호흡하기
Beverly Hills의 정신과 의사 인 Sheenie Ambardar 박사는 가장 쉽고 가장 건강한 생활 습관은 심호흡을 천천히한다고 말합니다. 이 활동은 심장 박동의 속도를 줄이고 혈압을 낮추며 신체에 신호를 보내 편안함을 더 해줍니다.
그것을하는 것은 코에서 호흡을 가지고 가고, 그것을 붙들고 3에 세고, 그 후에 입을 통해서 호흡해서, 확실히 쉽다. 이 활동을 다섯 번 반복하면 이전보다 훨씬 편안하고 침착하게 느낄 것입니다.
4. 판자 깔기
널판지는 1 분 안에조차 할 수있는 간단한 운동 운동입니다. 운동 의이 유형은 복부 근육을 강화하고 다시 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.
판자는 팔, 팔꿈치 및 발에 체중을 올려 놓음과 같은 자세로 이루어집니다. 팔은 전신이 어깨 아래에 배치되고 곡선이 아닌 직선으로 배치됩니다. 운동 시작시 20 초 동안 판자를 얹고 그 다음날까지 시간을 추가하여 하루를 시작하십시오.
5. 비누로 손을 씻으십시오.
손 씻기는 매일 먹기 전에 적용해야하는 건강한 습관입니다. 손을 씻기 위해 60 초 (20 초) 미만의 시간을 할애해도 식사 시간이 낭비되지 않습니다.
질병 통제 및 예방 센터에서 인용 한 손 씻기는 사람의 설사 위험을 31 % 줄이고 독감 및 기타 호흡기 질환의 위험을 21 % 줄입니다.
흐르는 물에 손을 적셔서 손을 깨끗이 씻으십시오. 또한 흐르는 물에 씻기 전에 비누를 사용하여 손가락과 손톱 사이를 손질하십시오.
6. 자외선 차단제를 익히십시오.
너를 포함하여 많은 사람들이 자외선 차단제를 사용하여 게으른 사람을 경험할 수 있습니다. 그러나,이 습관을 버리면 피부가 손상 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 선 스크린을 사용하는 데 익숙해 지진조차도 피부암 위험을 줄 수 있습니다.
그러므로 지금부터 1 분 정도 시간을내어 직사광선에 노출되는 피부를 보호하십시오.
귀하의 건강이 강렬한 활동의 중심에서 유지되도록 매일 이런 건강 습관을 만드십시오. 훨씬 더 나은 삶의 질을 원한다면 건강을 과소 평가하지 마십시오.
