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의료 비디오: 우울증도 남녀유별...女 '피로감' 男 '성욕감퇴' / YTN
살 필요가있는 활동의 수는 당신의 잠 시간을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 결과적으로 수면 부족은 다음날 생산성에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족으로 졸 렸거나 빨리 피곤하거나 집중하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사실, 체크하지 않은 상태로두면, 수면 부족은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
연구 출판 Journal of Clinical Psychiatry 수면 문제와 자살 충동의 증가 사이의 관련성이 있다고 언급했다. 이 수면 문제는 우울증 요인, 알코올 사용 또는 약물 이외에 자살의 출현을 유발하는 요소 중 하나입니다.
인간은 왜 자야 만 하는가?
수면은 피로뿐만 아니라 습관과 생활 방식 때문이기도합니다. 수면은 또한 눈을 감아주는 활동 일뿐 아니라 신체가 휴식을 취하고 처리, 회복 및 기억력 강화와 같은 많은 과정을 수행해야합니다.
잠에서 깨어 난 상태에서 정보를 얻으면 정보가 뇌에 들어가 단기 기억에 저장됩니다. 그러나 잠을 자면 정보가 단기 기억에서 장기 기억으로 전환 될 것입니다. 이 프로세스를 "통합"이라고합니다. 연구자들은 수면 후 정보를 저장하고 추억을 더 잘 저장하는 경향이 있음을 발견했습니다.
불면증은 어떻게 자살을 유발할 수 있습니까?
이전의 연구에 따르면 불면증자는 자고 어려움이없는 사람들에 비해 자살 가능성이 두 배 더 높습니다. 2011 년 청소년을 대상으로 한 한 연구에 따르면 12 세에서 14 세 사이에 문제가있는 사람들은 청소년기에 자살 충동을 느낄 확률이 두 배 높습니다.
불면증은 종종 평온함을 느끼지 못하게합니다. 심지어 야간에도 침착하게 휴식 할 수 있어야합니다. 마지막으로 불면증이나 수면 장애가 우울증의 원인 중 하나가됩니다.
사실, 불면증은 또한 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 사람들은 불면증으로부터 회복 할 수있는 방법을 찾을 수 없기 때문입니다. 결과적으로, 그들은 필사적으로되었고 어느 날 밤에서 다른 밤에 불면증을 경험하기 때문에 그들의 삶은 혼란 스럽다고 느꼈습니다. 따라서 불면증이나 다른 수면 장애를 경험하는 사람들은 자살 충동으로 이어질 수있는 우울증을 경험하는 경향이 있습니다.
불면증 예방 팁
당신이 불면증을 경험하는 경우, 여기 WebMD에서 인용 불면증을 이길 수있는 몇 가지 도움말입니다 :
- 매일 같은 시간에 잠에서 깨우십시오.
- 흡연을 줄이고 알코올과 카페인을 마 십니다.
- 낮잠을자는 데 영향을 줄 수 있으므로 낮잠을 너무 많이 마시지 마십시오.
- 정기적으로 운동을하십시오.
- 침대에서 핸드폰 연주를 포함하여 침대에서의 활동을 제한하십시오.
- 취침 시간 근처에서 음식을 먹거나 마시지 마십시오.
- 온도, 조명 및 소음과 같은 수면 환경을 편안하게하십시오.
- 잠자기 전에 잠시 시간을내어 걱정되는 일에 대해 생각해보십시오. 잠에 방해가 될 수 있습니다.
- 스트레스를 줄입니다.
- 인지 치료에 참여하는 것을 고려하십시오. 인지 치료는 불면증을 가진 일부 사람들이 불면증을 일으킬 수있는 부적절한 생각과 신념을 확인하고 교정하도록 도울 수 있습니다.
그러나 이러한 것들이 불면증을 줄이는 데 도움이되지 않는다면, 의사에게 즉시 적절한 치료를 받으라는 상담을 받아야합니다. 왜냐하면 불면증이나 수면 장애가 당신을 우울하게 만들고 자살에 빠지게 할 수 있기 때문입니다.
