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의료 비디오: 귀에서 들리는 삐 ~소리? 우리몸의 이상 현상들?
사무실에서의 작업, 로맨스 또는 학교 문제에 관계없이 일상 활동의 밀도는 의심의 여지없이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 치료를받지 않으면 스트레스가 건강을 위협 할 수 있습니다. 심한 스트레스는 충치, 대머리, 육체적 인 질병 및 심각한 정신병 적 문제를 유발할 수 있습니다. 스트레스 해소 방법 중 하나는 휴식 방법을 통해 자신을 진정시키는 것입니다. 집에서 확인할 수있는 스트레스 해소에 효과적인 것으로 입증 된 세 가지자가 완화 방법이 있습니다.
스트레스 해소를위한 다양한 저렴한 방법
1. 호흡 훈련
깊은 호흡 운동의 건강상의 이점을 스트레스 해소의 적절한 방법으로 보여주는 많은 연구가 있습니다. 들어오는 산소는 우리가 몸의 체계에 많은 이득을 가지고 깊게 숨을 쉬었을 때 나오는 이산화탄소를 대체합니다. 호흡 조절은 심박수를 늦추고 혈압을 감소 시키거나 안정화시키는 것으로보고되었습니다. 이것은 낮은 스트레스 수준과 관련이 있습니다.
속임수: 앉아 있거나 누워있을 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 그 후에 평상시와 마찬가지로 정상적으로 호흡을 시도하고 복부에 손을 댄다. 그런 다음 천천히 숨을들이 마시고 가슴과 하복부를 벌리면서 손이 올라갈 때까지 확장하십시오. 최대 용량에 도달 할 때까지 위를 팽창 시키십시오. 몇 분 동안 숨을 멈추고 입 속을 천천히 내뿜으십시오 (또는 더 편안하다고 느끼면 코를 통과 할 수 있습니다). 당신은 또한 당신의 손이 천천히 내려와야한다고 느껴야합니다. 몇 분 동안 반복하십시오.
호흡을 조절하면 스트레스가 많은 생각이나 감각에서 벗어날 수있는 느리고 깊은 호흡에 집중할 수 있습니다. 깊은 호흡은 뇌의 신경을 진정시킬 수 있습니다. 이것은 심호흡이 스트레스를 다루는 강력한 방법이 될 수있는 또 다른 이유입니다.
2. 명상
명상은 누군가가 더 편안하고 상쾌하게 느끼게하기 위해 수세기 동안 신뢰해온 휴식의 한 방법입니다. 스트레스 해소를위한 효과적인 방법으로서의 이점은 많은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다.
올바른 명상은 마음을 비우는 것이 아니라 위와 같이 호흡 운동에 정신을 집중시키는 것입니다. 명상 중에 호흡 간격을 계산해야하며, 호흡해야 할 때, 숨을 멈출 때, 숨을 내쉴 때. 몸과 마음이 스스로 긴장을 풀 때까지 명상 시간, 예를 들어 5 ~ 10 분을 스스로 설정할 수도 있습니다.
이 명상의 열쇠는 '아무 것도 생각하지 않는다'이다. 단지 명상의 순간에 초점을 맞춘다. 이 다리에 앉아 시작할 수 있습니다. 손바닥이 하늘을 향하게 왼손을 오른손에 놓습니다. 두 엄지 손가락이 서로 닿아 타원형 모양을 만듭니다.
그런 다음, 마음을 비우는 동안 위의 1 번과 같은 호흡 기법 단계를 따르십시오. 마음을 집중시켜 평온하고 행복하게 만드는 긍정적 인 것들을 상상해보십시오. 스트레스가 많은 것을 생각할 때 다시 집중하십시오. 편안한 느낌이들 때까지 명상을 계속하십시오.
3. 웃음
웃음은 스트레스를 해소하는 자연스러운 방법입니다. 그 이유는,웃으면 신체의 긴장을 풀어주고 마음을 더 밝게하는 데 유용합니다. 플롱.
웃음은 호르몬 인 코르티솔과 아드레날린 (두 가지 스트레스 유발 호르몬)의 방출을 감소시킬 수 있으며, 그들을 당신을 행복하게 만드는 엔돌핀으로 대체 할 수 있습니다. 웃음은 또한 횡격막을 훈련시키고 위를 어깨에 수축시킵니다. 그렇게하면 부품이 조여지고 느슨하게 느껴집니다.
시간을내어 재미있는 영화를보고 유머 이야기를 읽거나 항상 웃고 웃을 수있는 친구들과 모일 수 있습니다.
위의 다양한 방법으로 행운을 빌어 요!
