목차:
- 의료 비디오: 뼈에 좋은 칼슘이 풍부한 식품 8가지
- 강한 뼈에 좋은 음식은 무엇입니까?
- 1. 채소
- 2. 아몬드 버터
- 3. 요구르트
- 4. 계란
- 5. 오렌지 주스
- 6. 채식 단백질
- 7. 사탕 수수 시럽
- 8. 고구마
- 도 9
의료 비디오: 뼈에 좋은 칼슘이 풍부한 식품 8가지
강한 뼈를 형성하기 위해서는 칼슘과 비타민 D의 두 가지 중요한 영양소가 필요합니다. 우유는 둘 다 있습니다. 우유의 칼슘은 골밀도와 힘을지지하지만 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 성장을 증가시킵니다. 우유 외에, 여기에 뼈에 좋은 음식 목록이 있습니다.
강한 뼈에 좋은 음식은 무엇입니까?
1. 채소
칼슘은 또한 많은 채소에서 발견됩니다. 케일, arugula, 물냉이, 콜라 드 야채와 같은 어두운 잎이 많은 채소는 최고의 비유 분 칼슘 공급원입니다. 요리 한 무우 채소 한 컵에는 약 200 밀리그램의 칼슘이 들어있어 매일 필요한 20 %를 충당 할 수 있습니다.
2. 아몬드 버터
모든 견과류에 비해 아몬드는 부분 당 칼슘이 가장 많습니다. 당신은 버터의 형태로 칼슘의 동일한 이익을 얻을 수 있습니다. 또한 아몬드 버터는 콜레스테롤을 함유하지 않으며 일반 땅콩 버터보다 지방이 적습니다. 또한 아몬드에는 칼륨 (2 큰술에 240 밀리그램)과 뼈의 강도를 형성하는 보조 역할을하는 다른 단백질과 영양소가 들어 있습니다.
3. 요구르트
요구르트는 더 복잡한 제조 공정을 거치기 때문에 순수한 우유보다 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 저지방 요구르트의 8 온스짜리 그릇은 매일 칼슘 요구량의 42 %까지 제공 할 수 있습니다.
4. 계란
계란에는 많은 양의 비타민 D가 들어 있습니다. 그러나 비타민 D 난황에서만 발견된다., 계란 흰자위에서 오믈렛을 먹기를 원한다면 다른 소스에서 비타민 D를 섭취해야합니다.
5. 오렌지 주스
신선한 오렌지 주스 한 잔에는 자연적으로 칼슘이나 비타민 D가 포함되어 있지 않지만이 주스는 종종 이러한 영양소를 모두 포함하는 생산 과정에서 풍부 해집니다. 연구에 따르면 오렌지 주스의 아스코 빅 산은 칼슘 흡수를 지원할 수 있습니다.
6. 채식 단백질
식물성 단백질의 예는 인도네시아 요리의 주류 인 두부입니다. 두부 반 컵에 400 밀리그램 이상의 칼슘이 들어 있습니다.또한 대두에서 이소 플라본의 함량이 폐경 후 여성의 골 질환 예방에 유용하다는 연구 결과가 있습니다.
7. 사탕 수수 시럽
정제 된 백설탕과 달리 사탕 수수 시럽은 칼슘의 원천입니다. 설탕 대신 대두 설탕 1 큰술에서 칼슘 41 밀리그램을 얻을 수 있습니다. 요구르트 위에 꿀 대신 사탕 수수 시럽을 사용하거나 스무디에 섞어보십시오.
8. 고구마
칼슘과 비타민 D 외에도 마그네슘과 칼륨은 뼈의 건강을 도와줍니다. 마그네슘이 부족하면 신체의 비타민 D 균형에 문제가 생길 수 있으며 이는 뼈의 힘에 영향을 줄 수 있습니다. 칼륨은 몸에서 산을 중화시켜 뼈에서 칼슘을 빨아들입니다. 이 두 가지 영양소를 얻는 한 가지 맛있는 방법은 소금없이 구워진 고구마를 먹는 것입니다. 소금에는 31 밀리그램의 마그네슘과 542 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다.
도 9
무화과는 강한 뼈에 좋은 음식입니다. 5 개의 신선한 무화과는 약 90 밀리그램의 칼슘과 칼륨과 마그네슘과 같은 다른 뼈지지 영양소를 포함합니다. 마른 버전은 또한 신선한 과일만큼 좋다 : 말린 무화과 반 컵 반은 칼슘 120 밀리그램을 포함한다.
연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 보충제와 함께 무화과를 매일 먹으면 뼈가 느려져 골밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다.
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