목차:
- 의료 비디오: 모유수유 중 다이어트가 가능한가요?
- 모유 수유 중 체중 감량을위한 다양한 음식
- 1. 야채와 과일
- 2. 단백질이 풍부한 음식
- 3. 건강한 지방이 포함 된 음식
- 수유부가 반드시 고려해야하는 사항 :
의료 비디오: 모유수유 중 다이어트가 가능한가요?
모유 수유는 아기에게 매우 중요한 단계입니다. 아기가 건강하도록 매일 영양 요구량을 충족시켜야합니다. 반면에 임신 중에는 몸무게가 증가합니다. 선택하지 않으면 과체중이 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 모유 수유 중에도 체중 감량이 가능하므로 걱정하지 마십시오.
이 방법은 정기적 인 다이어트를하는 것과 크게 다르지 않습니다. 다이어트는 엄격한 식단이 아니라는 것입니다. 당신은 여전히 건강한 균형식을 먹고 규칙적으로 운동하며 충분한 물을 마셔야합니다. 기억하십시오, 당신에게 적합한 먹는 법칙은 여전히 자주 먹는 것이지만 적은 부분으로 먹는 것입니다.
그렇다면 모유 수유하는 동안 체중 감량에 좋은 음식은 무엇입니까? 아래 목록을 확인하십시오.
모유 수유 중 체중 감량을위한 다양한 음식
모유로 기르는 동안 체중을 줄이려면 천천히하십시오. 시체는 임신 전과 임신 후에 습관을 조절해야합니다. 그러니 자신을 밀어 붙이지 마십시오. 그러면 궁극적으로 아기의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 한 번에 아기와 자신의 건강을 우선시해야합니다. 시작하기가 주저하거나 특별한 질문이 있으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
모유 수유 중에 다음과 같이 체중이 이상적으로 되돌아 갈 수 있도록 여러 가지 음식이 준비되어 있습니다.
1. 야채와 과일
건강에 좋을 때, 아프거나 임신 할 때, 야채와 과일은 모유 수유를 할 때를 포함하여 소비를 위해 가장 권장되는 음식입니다. 사실 과일은 모유 수유를하는 동안 건강한 간식이 될 수 있습니다.
과일과 채소는 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 함유하고 아기의 우유 생산량을 늘리는 것이 중요합니다. 그린 파파야, 딸기, 아보카도, sapodilla, 바나나, 시금치, 브로콜리, 상추, 당근, 아스파라거스 및 고구마를 즐길 수 있습니다.
2. 단백질이 풍부한 음식
Mom Junction의보고에 따르면 모유 수유 중에는 단백질에 대한 필요성이 더 커집니다. 단백질이 많은 식품은 몸의 건강을 유지합니다. 또한 모유에 함유 된 단백질은 아기의 근육을 강화시키고 아기에게 활력을줍니다. 모유 수유 중 단백질 부족으로 피곤함을 느끼고 우유 생산에도 영향을 줄 수 있습니다.
체중을 관리 할 수 있도록 아침 식사 때 고단백 음식을 섭취해야합니다. 계란, 콩, 요구르트, 두부, 저지방 우유, 귀리를 즐길 수 있습니다. 또한 닭고기, 소고기 및 생선에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 그것은 마른 고기를 선택해야한다는 것입니다.
3. 건강한 지방이 포함 된 음식
너무 자주 지방 음식을 먹으면 체중이 증가하여 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 몸에는 여전히 지방이 필요합니다. 지방은 오메가 -3 지방산과 같은 불포화 지방입니다.
여러 가지 음식에서이 지방을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도, 거의 모든 견과류, 연어 나 참치와 같은 기름진 물고기 등.
수유부가 반드시 고려해야하는 사항 :
체중 증가를 피하려면 탄수화물 함량이 높은 음식을 줄이고 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 많은 음식으로 대체해야합니다. 이러한 모든 영양소는 당신을 충분히 오래 머물게하여 배가 고프지 않고 활기를 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모유의 영양 유지입니다.
수유중인 어머니가 음식을 가공하고 선택하는 데 고려해야하는 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 영양가가 여전히 유지되는 신선한 야채와 과일을 선택하십시오.
- 흐르는 물로 야채와 과일을 철저히 씻으십시오.
- 과일 제품, 생선, 영양가가 변화된 포장 고기를 피하고 설탕, 소금 및 방부제를 첨가하십시오.
- 올리브 오일이나 옥수수 기름과 같이 건강에 좋은 프라이팬을 선택하십시오.
- 술을 마시거나 모유 수유하는 동안 커피를 마시지 말고 소금과 지방이 많은 패스트 푸드를 삼가하십시오.
