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비타민 C는 몸이 기능을 수행하는 데 필요한 중요한 비타민 중 하나입니다. 적절한 비타민 C는 면역계를 강하게 유지 시켜서 쉽게 아프지 않게 할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 피부의 수분을 유지하고 암 성장을 유발할 수있는 유리 라디칼을 보호합니다. 불행히도, 비타민 C는 쉽게 물에 녹습니다. 즉, 매일 노란 색을 충분히 섭취하지 않으면이 노랑색과 동일한 비타민 부족 현상을 쉽게 경험할 수 있습니다.
약점, 피로 및 혼수와 같은 빈혈의 전형적인 증상; 창백하고 건조한 피부; 구강 염증은 몸에 비타민 C가 부족할 때 나타나는 가장 흔한 징후 중 일부입니다. 그렇다고하더라도 모든 사람의 비타민 C 요구량은 다를 수 있습니다.
비타민 C 요구 사항은 무엇입니까?
각 사람마다 매일 필요한 비타민 C가 다릅니다. 나이와 성별뿐 아니라 각 개인의 일상 생활과 신체 조건을 기반으로합니다. 그러나 일반적인 지침으로, 2013 년 Permenkes 75를 통한 보건부는 인도네시아의 매일 비타민 C 필요량을 다음과 같이 권장합니다 :
| 연령대 | 비타민 C (/ mg) | 연령대 | 비타민 C (/ mg) |
| 아기와 아이들 | 여성 | ||
| 0-6 개월 | 40 | 10-12 세 | 50 |
| 7-11 개월 | 50 | 13 ~ 15 세 | 65 |
| 1 ~ 3 년 | 40 | 16 ~ 18 세 | 75 |
| 4-6 년 | 45 | 19 ~ 29 세 | 75 |
| 7-9 세 | 45 | 30 ~ 49 세 | 75 |
| 남자 | 50-64 세 | 75 | |
| 10-12 세 | 50 | 65 ~ 80 세 | 75 |
| 13 ~ 15 세 | 75 | 80 세 이상 | 75 |
| 16 ~ 18 세 | 90 | 임산부 | |
| 19 ~ 29 세 | 90 | 1 학기 | 연령 기준에서 +10 mg |
| 30 ~ 49 세 | 90 | 2 학기 | 연령 기준에서 +10 mg |
| 50-64 세 | 90 | 3 학기 | 연령 기준에서 +10 mg |
| 65 ~ 80 세 | 90 | 수양 어머니 | |
| 80 세 이상 | 90 | 처음 6 개월 | 연령 기준에서 +25 mg |
| 2 개월 6 개월 | 연령 기준에서 +25 mg |
흡연자는 비 흡연자보다 매일 비타민 C 35mg이 필요합니다.
어디서 비타민 C를 섭취 할 수 있습니까?
신선한 청과는 비타민 C의 제일 근원입니다. 예를 들어 오렌지, 칠리, 시금치, 브로콜리, 딸기, 구아바, 감자 등. 하나의 오렌지는 크기에 따라 48-70mg의 비타민 C를 함유 할 수 있습니다. 한편, 100g의 신선한 고추에는 95mg의 비타민 C가 포함될 수 있습니다.
그러나 고려해야 할 점은 음식을 어떻게 처리해야 하는가입니다. 끓는 채소와 과일은 비타민 C 함량의 대부분을 제거 할 수 있습니다. 따라서 실제로 과일과 채소를 먹는 가장 좋은 방법은 가장 신선한 형태입니다. 종기가 완전히 시들어 질 때까지 끓일 수도 있지만 너무 길지 않습니다.
이상적으로, 전세계의 다양한 영양 전문가들은 매일 5 잔의 야채와 과일을 섭취하여 비타민 C 200mg 이상을 섭취 할 수 있다고 조언합니다. 필요한 경우, 비타민 C 보충제를 시장에내어 복용해야합니다. 그러나 복용 규칙의 사용 규칙 및 조건을 읽는 것을 잊지 마십시오!
