Sahur와 속보를위한 탄수화물을위한 낮은 메뉴 감흥

목차:

• 단식 및 sahur 메뉴는 탄수화물이 적기 때문에 쉽게 만들 수 있습니다.
  
• 1. 야채와 버섯 오믈렛
  
• 2. 붉은 칠리 찐 참치
  
• 3. 템피 테리 야키
  
• 4. 소금 칠리 알라.
  
• 6. 치킨 치즈 필레
  
• 5. 빠른 아보카도 얼음
  

저탄수화물식이 요법을하는 사람들을 위해 금식 달 동안 이상적인 금식 및 사후 메뉴가 무엇인지 궁금 할 것입니다. 당연히 당신은 설탕이 들어있는 설탕에 절인 과일, 튀긴 음식 및 다른 음식을 먹는 것을 피해야합니다. 쌀의 양을 줄여야 할 수도 있습니다. 그러나 굶주림을 두려워 할 필요는 없습니다. 탄수화물과 설탕이 부족하지만 여전히 건강에 좋고 생선을 충분히 섭취 할 수있는 메뉴의 영감으로 다음과 같은 조리법을 만들 수 있습니다.

단식 및 sahur 메뉴는 탄수화물이 적기 때문에 쉽게 만들 수 있습니다.

탄수화물 섭취는 반드시 제거해야하지만, 단백질이나 건강한 지방으로 대체 할 수 있습니다. 보기는 계란, 유성 물고기 (연어, 참치, 고등어), tempeh 및 두부, 아보카도까지입니다.

1. 야채와 버섯 오믈렛

재료 :

• 계란 3 개
• 버튼 버섯 2 그램
• 적절한 녹색 채소
• 소금과 후추 ½ 티스푼
• 올리브 오일, 버터 또는 코코넛 오일

그것을 요리하는 방법

• 야채와 버섯을 깨끗이합니다.
• 흰색과 노란색이 섞일 때까지 알을 떼어 내고 흔들어 라.
• 코코넛 오일이나 버터로 프라이팬을 가열하십시오.
• 후추와 소금을 조금 뿌리고 계란을 고루 붓는다.
• 계란이 골고루 분포 된 후에는 야채와 버섯을 뿌린다.
• 팬을 3 분 동안 덮으십시오.
• 오믈렛은 먹을 준비가되어 있습니다.

2. 붉은 칠리 찐 참치

재료 :

• 200 그램의 다랑어
• 반 레몬
• 곱슬 빨간 고추
• 오렌지 잎 2 개
• 맛을 내기 위해 소금과 후추
• 바질 잎의 핀치
• 충분한 알루미늄 호일 용지

그것을 요리하는 방법 :

• 참치를 깨끗이하고 두 부분으로 자른다.
• 물고기 고기를 알루미늄 호일 위에 놓습니다.
• 참치 위에 레몬을 짜십시오. 레몬도 짜지 마십시오. 참치와 함께 약간의 레몬을 찌고 남겨주세요.
• 소금, 후추, 빨간 고추 및 바질 잎을 가진 참치를 뿌리십시오
• 알루미늄 호일로 모든 참치 부분을 덮으십시오
• 오븐에서 20 분 동안 섭씨 250도에서 조리하십시오.
• 들어 올릴 준비가 된 참치 리프트 및 찌기

3. 템피 테리 야키

성분

• 템피 2 상자
• 양파 1 개 과일
• 소금과 후추
• 테리 야키 조미료 3 큰술
• 현미
• 간장 1 작은 술

그것을 요리하는 방법

• 깨끗한 템페와 상자를 자르거나 맛에 따라 달라질 수 있습니다.
• 기름으로 프라이팬을 충분히 가열하십시오.
• 자른 템페와 양파를 넣는다.
• teriyaki 조미료를 넣으십시오. 팬 위에 모든 재료를 함께 저어 준다.
• 그런 다음 간장을 부어 라.
• 온난 한 밥으로 데리 야끼를 먹을 수 있습니다.

4. 소금 칠리 알라.

재료

• 화이트 두부 또는 노란 두부 4 상자, diced
• 계란 흰자 2 개
• 케톤 가루 150 그램
• 말린 붉은 고추 5 조각, 조각으로 잘라
• 샬롯과 마늘 각각 3 마리와 으깬
• 부추 맛
• 소금, 후추, 맛의 후추

그것을 요리하는 방법 :

• 채찍 달걀 흰자위에 3 각형 두부를 더합니다.
• 그 후, 케토 가루를 들어서 넣습니다.
• 기름을 데치고 두부를 황금 갈색까지 볶는다.
• 두부 튀김 후,
• 작은 기름으로 냄비를 다시 준비하고 분쇄 ​​한 마늘과 빨간색을 넣고 요리하십시오.
• 붉은 고추, 소금 향신료, 후추 및 mericam, 튀겨 진 두부를 넣으십시오.
• 마지막으로 작은 조각으로 잘라낸 향신료를 넣으십시오.
• 소금 칠리가 제공 될 준비가되었음을 아십시오.

6. 치킨 치즈 필레

재료 :

• 닭 가슴살 500 그램, 2 또는 3 부분으로 나누어
• 깨끗한 브로콜리 100g
• 모짜렐라 치즈 30g을 각각 10g으로 나눕니다.
• 후추, 맛을 소금 후추
• 알루미늄 호일 종이
• 버터

그것을 요리하는 방법

• 여러 부분으로 잘라낸 닭 가슴살은 고기의 오른쪽에 옆으로 썬다.
• 소금, 후추, 후추로 닭고기를 뿌린다.
• 완료 될 때까지 10 분 동안 버터로 튀김
• 리프트 및 배수
• 닭고기 절개 부위에 모짜렐라와 브로콜리 치즈를 더합니다. 그런 다음 다시 절개를 닫으십시오.
• 알루미늄 호일에 올려 놓고 섭씨 270도에서 요리하여 10 분간 익히십시오.
• 치즈 닭고기 제공 준비 완료

5. 빠른 아보카도 얼음

재료 :

• 익은 아보카도 과일 5 개들이
• 1 팩의 ready-to-pack 코코넛 밀크 (150 ml)
• 저칼로리 설탕 또는 스테비아 분말
• Cincau 100 그램
• 알맞은 얼음 조각

그것을 만드는 방법 :

• 아보카도 고기를 꺼내어 사용할 준비가 된 용기에 넣으십시오.
• 아보카도 혼합물에 코코넛 밀크 1 상자 추가
• 저칼로리 설탕 4 큰 스푼 추가
• 천천히 혼합하여 잘게 섞은 잔디 젤리
• 얼음 조각을 넣으면 아보카도 얼음이 빨리 깨질 준비가 된 것입니다.

위의 빠르고 속보에 대한 메뉴 중 하나를 만드는 데 관심이 있으십니까? 금식 중에 8 잔의 물을 마셔서 동행하는 것을 잊지 마세요. 이상적으로 그것은 새벽 2 컵, 금식 할 때 2 컵, 타라 위기도 후 또는 취침 전에 4 잔입니다. 또는 침대를 갈아 입을 때 3 개의 유리 패턴으로 나누고, 잠자리에 들기 전에 2 잔, 새벽 3 컵으로 나눌 수 있습니다.