목차:
- Sahur를 먹는 이점
- 늦게 깨어 났니? 다음과 같은 빠른 sahur 메뉴를 사용해보십시오.
- 1. 달걀이있는 밀가루 빵
- 2. 우유와 시리얼
- 3. 과일과 우유가 들어간 오트밀
- 4. 요구르트 및 귀리 / 곡류가 들어간 과일
깨어있는 시간보다 훨씬 빠른 사 허르 시간, 대부분의 사람들은 늦은 사 허 사건을 라마단 달에 평범한 것으로 만듭니다. 특히 혼자 사는 사람들에게는 자신의 완전하고 영양가있는 sahur 메뉴를 요리하는 동기가 부족할 수 있습니다.
중요한 것은 새벽에는 장을 오래 소화 한 음식을 먹어야한다는 것입니다. 왜냐하면 sahur는 금식 전에 깨는 음식이기 때문에 마지막으로 먹는 시간이기 때문입니다. 이 새벽에 잘 사용하는 것이 좋습니다. 빨리 달아나고 배가 빨리 배가 고픈 것을 막을 수 있습니다.
sahur를 먹는 이점
아침에 sahur와 함께 금식을 시작하는 것은 금식을 금하는 데 매우 중요합니다. 사후르를 매우 중요하게 여기는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- Sahur는 금식을하기 위해 몸의 힘과 지구력을 제공합니다. Sahur는 신체의 첫 번째 에너지 원입니다. Sahur는 금식 생활을보다 쉽게 만듭니다.
- Sahur는 혈당치를 조절함으로써 신체가 금식 중에 약해지고 현기증을 느끼지 않도록 예방할 수 있습니다. 당신은 sahur 메뉴에 대한 낮은 glycemic 색인을 포함하는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
- Sahur는 금식 중에 갈증을 줄입니다.
- Sahur는 다양하고 균형 잡힌 음식을 섭취 할 때 몸의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
늦게 깨어 났니? 다음과 같은 빠른 sahur 메뉴를 사용해보십시오.
아침 일찍 일어나면 어떤 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 드물게 많은 사람들이 새벽에 늦게 일어나서 드디어 새벽이 거의 없습니다. 결과적으로, 그들은 인스턴트 국수와 같은 즉석의 음식 만 먹거나 심지어 물이나 차를 마 십니다. 너무 자주 sahur 메뉴를 먹는 것은 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 금식 중에 많은 에너지가 저장되지 않기 때문에 배가 빨리 배가 고파울 것이며, 또한 빨리 약해질 것입니다.
다음은 Sahur 메뉴의 옵션으로 쉽고 빠르게 만들 수있는 다양한 메뉴입니다.
1. 달걀이있는 밀가루 빵
당신이 쉽고 빠르게 만들 수있는 첫 번째 sahur 메뉴는 계란을 가진 통밀 빵입니다. 달걀을 넣은 빵 한 마리 (오믈렛, 튀긴 달걀 또는 계란을 으깬) 식사를위한 완벽한 식사가 될 수 있습니다.
밀 빵에는 복합 탄수화물이 들어있어 복잡한 탄수화물이 신체가 장기간 에너지를 방출하는 데 도움이되므로 배고픔을 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 밀 빵은 체내에서 소화 흡수되어 혈당 지수가 낮아 에너지 방출이 오래 지속됩니다.
낮은 혈당 지수는 또한 혈당이 점진적으로 증가하도록하여 혈당이 안정적으로 유지되고 급격히 떨어지거나 급격히 상승하지 않도록합니다. 이것은 신체가 절뚝 거리지 않도록 도와줍니다. 단백질이 들어간 계란과 함께 알을 듬뿍 넣은 통밀 빵 메뉴는 영양가있는 sahur 메뉴가되었습니다. 이 sahur 메뉴에는 쉽고 빠르게 만드는 것 외에도 충분한 에너지를 빠르게 얻을 수있는 영양분이 포함되어 있습니다.
2. 우유와 시리얼
다른 sahur 메뉴는 우유가있는 시리얼입니다. 아주 간단하게 보일지라도이 메뉴에는 상당히 완전한 영양이 포함되어 있습니다. 곡물은 복잡한 탄수화물이기도하므로 영양분이 더 오래 소화 흡수되므로 복부가 빨리 비워지지 않습니다. 많은 단백질을 함유 한 우유를 첨가함으로써이 메뉴는 당신의 영양을 좋게 만듭니다. 단백질 외에도 우유는 탄수화물을 포함하고 있습니다.
3. 과일과 우유가 들어간 오트밀
밀 빵과 곡물 외에도 귀리는 복잡한 탄수화물 중 하나입니다. 과일과 우유를 첨가하면이 귀리의 맛이 훨씬 좋아집니다. 과일은 또한 몸에 좋은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이 탄수화물은 신체가 활동을 수행하는 데 많은 에너지를 제공 할 수 있습니다.
물론 탄수화물 외에 과일에는 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 단백질 함유 우유와 함께이 메뉴에는 이미 완전한 영양소가 들어 있습니다. 귀리와 과일의 탄수화물, 우유의 단백질, 과일의 비타민과 미네랄. 이 메뉴는 영양 요구를 충족시키고 금식 중에 강하게 할 수 있습니다.
4. 요구르트 및 귀리 / 곡류가 들어간 과일
새벽에 쉽고 빠르게 먹을 수있는 또 다른 메뉴는 요구르트와 귀리가 첨가 된 과일입니다. 사과, 바나나, 딸기 및 기타 섬유질 과일과 같이 섬유질이 풍부한 과일을 선택하십시오. 이 과일의 섬유는 섬유가 위가 더 오래 소화되어 위가 빨리 비워지지 않기 때문에 금식을하는 동안 빨리 배고프지 않게 만듭니다.
탄수화물을 함유 한 것 외에도 과일에는 비타민과 미네랄이 포함되어있어 신체에 매우 유용합니다. 요구르트는 단백질 소스로 사용되어 메뉴가 더욱 영양가가 있습니다. 약간의 귀리 / 시리얼을 첨가하여 맛을 좋게하고 질감을 부여 할 수 있습니다 싱싱한 당신의 음식에.
