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혹시 체중 감량 방법 중 하나가 껌을 씹는 것이 었습니까? 예, 일부 사람들은 껌이 체중의 몇 파운드를 제거하는 데 도움이된다고 말합니다. 그러나 껌을 먹는 것이 몸무게를 줄이거 나 아니면 그냥 신화일까요?
껌이 체중 감량에 동의하는 연구
어떤 사람들은 체중 감량을 위해 껌을 씹을 수도 있습니다. 일부 연구는 또한 껌이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 로드 아일랜드 대학 (University of Rhode Island) 연구에 따르면, 껌을 씹는 사람들은 점심 시간에 적은 칼로리를 섭취하고 나중에는 더 많이 먹지 않을 것이라고합니다. 추잉 검은 참가자의 식욕을 만족시킬 수 있으므로 추가 칼로리를 거부합니다.
또한 루이지애나 주립 대학 (Louisiana State University)의 다른 연구에 따르면 껌은 식욕을 조절하고 갈망을 줄이며 일일 섭취량을 40 칼로리 줄이는 효과가 있음을 증명합니다. 일부 사람들은 이에 동의하지만 껌이 체중 감량에 도움이된다고 반대하는 사람들도 있습니다.
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그 반대의 연구
Eating Behaviors 저널에 실린 다른 연구들은 사물이 약간 다르게 나타납니다. 이 연구는 씹는 껌이 체중 감량에 도움이되는 것과 동일한 결과를 보여 주지만 껌을 씹으면 과일이나 채소를 먹는 것보다 칩, 사탕 또는 케이크를 섭취 할 가능성이 더 큽니다.
이 연구는 껌, 특히 민트 껌이 굶주림에도 견딜 수 있다고 결론을 내렸지 만 건강에 해로운 음식을 더 많이 먹고 싶어합니다. 결과적으로 섭취하는 칼로리가 과도하지는 않지만 몸에 들어있는 영양소는 감소합니다. 이것은 확실히 귀하의 체중 감량의 목표를 달성하지 않습니다.
다량의 껌을 씹는 것은 설탕이없는 껌에 들어있는 소르비톨의 효과 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 체중을 줄이는 건강한 방법이 아닙니다.
Sorbitol은 인공 감미료로서 장에서 흡수하기 어렵고 완하제 나 완하제처럼 작용할 수 있습니다. 따라서 소량의 껌을 섭취하면 체중을 20 %까지 줄일 수 있습니다. 그러나,이 체중 감량은 만성 설사가 발생하여 발생합니다. 물론이 권리를 경험하고 싶지는 않습니까? 또한 껌을 씹을 때 많은 공기가 삼켜지기 때문에 껌을 씹으면 부풀어 오름을 느낄 수 있습니다.
나는 또한 껌을 삼키면 어떻게됩니까?
결론은?
일부 연구는 껌이 사람의 체중 감량에 도움이된다는 것을 증명할 수 있지만 일부 다른 연구에서는이 사실에 동의하지 않습니다. 당신이 원하는 체중 감량을 달성하려면, 당신은 여전히 당신이 하루에 소비 칼로리의 수를 줄이고 또한 정기적 인 운동을해야합니다. 이 두 가지 모두 안정적인 체중 감소를 도울 수 있습니다. 껌을 씹어 서 음식을 많이 먹는 습관을 계속하고 운동을하지 않으면 당연히 기대하는 체중 감량이 달성되지 않습니다.
그래서 껌을 씹어 내면 체중 감량에 도움이 될까요? 그것은 모두 당신이 굶주림과 먹고 싶은 욕망을 어떻게 관리 하느냐에 달려 있습니다. 껌은 식욕을 조절하는 도구로 사용할 수 있습니다. 나머지는 자신에 달려 있습니다.
잇몸으로 체중 감량을위한 팁
체중 감량을 위해 껌을 계속 씹으 려한다면 다음 요령을 따라야합니다.
- 적시에 껌을 씹으십시오. 간식에 간식을 원하고 주 식사 사이에 간식을 원할 때 껌을 더 잘 씹으십시오.
- 껌을 가방에 보관하면 고 칼로리 음식을 먹을 유혹에 빠질 때마다 그것을 집을 수 있습니다.
- TV 나 영화를 볼 때 팝콘이나 다른 간식을 먹는 데 익숙하다면, 껌으로 바꿔야합니다. 이것은 당신의 몸에 들어가고 무의식적 인 식습관을 예방하는 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다 (어리석은 식생활).
- 식욕을 유지하기 위해 껌으로 성공했을 때, 나중에 다시 먹음으로써 "복수"해서는 안됩니다. 이것은 당신의 식욕을 쓸모 없게하려고 노력합니다.
- 라이프 스타일을 약간 변경하고 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 당신은 음식을 선택하는 데 영리해야합니다.
- 설탕이없는 껌을 선택하십시오. 일반적으로 조각 당 칼로리가 10 칼로리 인 일반 껌과 비교하여 조각 당 5 칼로리 만 포함됩니다. 그러나, 하루에 껌의 소비를 제한하십시오. 물론 대부분의 경우 설사와 같은 다른 건강상의 위험이 있습니다.
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