목차:
의료 비디오: 비타민D가 부족하면 다이어트에 실패한다 (겨울효과)
비만 D는 체중 감량이 가능한 특정 약물이 없지만 이상적인 체중을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 D의 이점은 지방 형성 호르몬과 기아 ghremlin 호르몬을 포함하는 신체의 호르몬 기능을 조절하는 데 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다.
건강을위한 비타민 D의 다양한 이점
비타민 D는 지방 용해성 비타민의 일종으로 소비 후 지방에 저장됩니다. 비타민 D는 유성 바다 물고기, 새우, 계란, 버섯 및 유제품과 같은 특정 유형의 식품 성분 또는 비타민 D 보충제를 사용하여 얻을 수 있으며 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성 할 수도 있습니다.
비타민 D의 이점은 뼈 조직에서 미네랄을 흡수하고 신체의 저항력을 유지하며 내분비 시스템의 작용을 생산하고 조절하는 데 필요합니다. 그래서 신체의 전반적인 건강에 신체 건강의 긴 양이 결핍되어 있습니다. 비타민 D 결핍은 특정 종류의 음식 만 있기 때문에 비타민 D의 섭취 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민 D 섭취를하기가 어렵다면 매일 햇빛에 5-30 분 / 일 동안 노출되거나 비타민 D 15mcg 또는 하루에 약 600IU를 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 비타민 D의 과다 섭취는 독성 효과가있을 수 있으며 비타민 K 섭취량이 부족할 경우이 효과가 더 커질 수 있으므로 비타민 D 보충제는 양배추와 브로콜리 같은 녹색 채소에서 얻을 수있는 비타민 K 섭취량과 균형을 이루어야합니다 생선, 간, 달걀 또는 비타민 K2 보충과 같은 다른 식품은 하루에 약 150mcg입니다.
비타민 D가 몸을 감소 시키는데 왜 도움이됩니까?
연구에 따르면 전 세계적으로 약 50 %의 사람들이 비타민 D가 결핍되어 있다고 추산됩니다. 비타민 D 결핍은 뇌의 가장 작은 부분 인 시상 하부가 더 많은 지방 조직 형성을 촉진하고 기아 호르몬을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D의 이점은 또한 지방 세포 성숙을 조절하는 데 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.
2000 년 초의 또 다른 연구는 비만인이 비타민 D의 혈중 농도가 낮은 경향이 있다는 것을 발견했다. 이것은 비타민 D 섭취와 비만의 발생 사이의 관계가 있다는 이론을 제기합니다. 이것을 일으키는 두 가지 가능성이 있습니다. 그들 중 체중이 많은 사람들은 비타민 D의 섭취가 거의 없거나 햇빛에 노출되지 않는 경향이 있습니다. 왜냐하면 그들은 가정 밖에서 거의 활동하지 않기 때문입니다.
또 다른 흥미로운 사실은 체중을 줄임으로써 혈액에 저장된 비타민 D의 양이 증가한다는 것입니다. 연구에 따르면 정상 체중 인 사람과 비만인 사람의 비타민 D 활성화에 중요한 역할을하는 효소의 차이가 있음이 밝혀졌습니다. 따라서 비타민 D 수치가 사람의 체중에 따라 달라질 수 있습니다. 체중 부하 환자는 비타민 D가 더 필요합니다. 또한 비만인이 비타민 D 결핍증을 더 잘 감지 할 수있는 방법에 대해서도 설명합니다.
1 년 동안 2014 년에 실시 된 실험 연구에 따르면식이 요법과 운동을 시도하고 충분한 양의 비타민 D를 섭취 한 사람들은 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 않은 개인보다 체중 감량이 더 많이 나타났습니다. 다른 연구에서는 비타민 D의 이점이 항상 체중 감소가 있지만 체지방이 크게 감소합니다.
