목차:
- 의료 비디오: [황성수TV] 골다공증 예방을 위해 칼슘제나 멸치를 먹는 게 도움이 되나요?
- 필요한 칼슘의 양은 나이를 기준으로합니다.
- 칼슘은 어디서 구할 수 있습니까?
- 칼슘뿐만 아니라 3 가지 비타민도 뼈 건강에 중요합니다.
- 비타민 B6
- 비타민 C
- 비타민 D
- 뼈가 건강 해 지도록 좋은 보충제를 선택하십시오.
의료 비디오: [황성수TV] 골다공증 예방을 위해 칼슘제나 멸치를 먹는 게 도움이 되나요?
칼슘은 뼈의 힘을 유지하기 위해 신체에서 필요합니다. 각 연령은 또한 골밀도를 유지하기 위해 칼슘 요구량이 다릅니다. 그렇다면 나이마다 필요한 칼슘은 얼마입니까? 뼈의 힘을 유지하는 데 필요한 칼슘 만 무엇입니까? 아래 리뷰를 확인하십시오.
필요한 칼슘의 양은 나이를 기준으로합니다.
실제로, 체내 칼슘의 99 %는 뼈와 치아에서 발견됩니다. 사람이 충분한 칼슘을 섭취하지 못하면 골다공증, 골감 감소증, 저 칼슘 혈증 및 어린이 성장 장애와 같은 여러 가지 상태가 발생할 수 있습니다.
따라서 일일 칼슘은 음식과 보충제, 특히 금식 할 때 항상 충족되어야합니다. 다음은 인도네시아 보건부가 발표 한 영양 적정 비율 (Nutrition Adequacy Rate)에 따라 나이를 기준으로 하루에 금식하는 데 필요한 칼슘 요구량입니다.
아이들
- 만 4 ~ 9 세 : 1000 밀리그램
- 만 10-18 세 : 1200 밀리그램
성인
- 19-29 세 : 1100 밀리그램
- 30-80 세 : 1000 밀리그램
임산부 및 수유부
- 나이 당 권장량에서 칼슘을 200mg까지 추가하십시오. 예를 들어, 임산부는 27 세이며 하루에 칼슘 1100 mg과 칼슘 200 mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
실제로, 칼슘은 금식이 평상시의 필요와 크게 다르지 않을 때 필요합니다. 그러나 실제로 변화하는 생활 방식 때문에 금식 할 때 이러한 칼슘 요구를 충족시키지 못하는 사람들이 많이 있습니다.
칼슘은 어디서 구할 수 있습니까?
칼슘의 근원은 몇몇 음식에서 찾아 낼 수있다 :
- 젖소 (1 컵) : 칼슘 240 밀리그램
- 요구르트 (1 컵) : 칼슘 200 밀리그램
- 치즈 (작은 조각) : 칼슘 396 밀리그램
- 브로콜리 (덩어리) : 34 밀리그램의 칼슘
- 콩의 ¾ 컵 : 93-141 밀리그램의 칼슘.
음식과는 별도로 칼슘은 보충제에서도 발견 될 수 있습니다. 금식하면 사람들은 더 좁은 식사 시간을 갖는 경향이 있습니다.
칼슘 보충제는 칼슘 요구량을 충족 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
칼슘뿐만 아니라 3 가지 비타민도 뼈 건강에 중요합니다.
칼슘 외에도 금식 할 때 뼈의 건강을 유지하는 데 필요한 다른 영양소가 있습니다. 칼슘 이외에 필요한 영양소는 비타민 B6, 비타민 D 및 비타민 C입니다.
비타민 B6
비타민 B6는 100 가지가 넘는 효소의 보조제이므로 비타민 B6의 존재는 신체의 대사 반응을 촉진시킬 수 있습니다.
2013 Medical World Reflection Journal에보고 된 바에 따르면, 비타민 B6 결핍은 골 강도에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 결과적으로 추락으로 인한 골절 위험이 증가합니다.
비타민 C
신체에서 비타민 C의 기능은 항산화 제를위한 것이며, 면역 시스템을 방어하고, 뼈 충진의 한 요소 인 콜라겐을 비롯한 일부 단백질을 흡수하는 데 도움이됩니다. 콜라겐의 형성은 골밀도에 중요한 역할을합니다.
Livestrong 페이지에보고 된 비타민 C는 골아 세포의 기능을 최적화하는 역할을합니다. 조골 세포는 새로운 단단한 뼈의 선구자로서 뼈 조직을 더욱 조밀하게 만듭니다.
이 기능은 비타민 C, 칼슘 및 비타민 D의 섭취가 적절할 경우 효과적입니다. 건강부가 발표 한 영양 적정 비율 (Nutrition Adequacy Rate)에 따르면, 청소년과 성인에서 비타민 C가 하루 75-90mg 필요합니다.
비타민 D
몸은 또한 뼈의 힘을 유지하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 신체의 적절한 비타민 D가 없으면 국립 건강 연구소 (National Institutes of Health) 페이지에보고되어 칼시 트롤 호르몬을 적절하게 형성 할 수 없습니다.
칼시 트롤 호르몬이 충분하지 않으면 음식에 들어있는 칼슘의 체내 흡수가 방해 받게됩니다. 이 경우, 신체는 마침내 신체가 뼈에서 필요로하는 칼슘을 섭취해야하며, 신체에 들어가는 음식에서는 칼슘을 섭취하지 않아야합니다.
시간이 지나면 침식 된 뼈의 칼슘이 뼈의 상태를 약화시킵니다. 새로운 뼈를 형성하는 과정이 중단됩니다. 뼈는 더욱 다공성이되어 부러 질 위험이 있습니다.
그렇다면 뼈의 힘을 유지하는 데있어 모든 새로운 뼈 세포 형성 과정이 원활하게 진행될 수 있도록 비타민 C, 비타민 D 및 비타민 B6도 충분해야합니다. 뼈가 제대로 재생되면 뼈의 밀도가 유지되고 뼈가 강해집니다.
뼈가 건강 해 지도록 좋은 보충제를 선택하십시오.
금식하면 평소보다 식사 시간이 바뀌고 평소보다 짧아지는 경향이 있습니다. 글쎄, 아직도 많은, 잘못된 또는 시체의 모든 요구 사항을 충족시키는 것은 보충제를 복용하는 것입니다.
뼈의 힘을 유지하기 위해서는 칼슘뿐만 아니라 뼈 건강에 필요한 세 가지 물질을 모두 포함하는 보충제를 선택하십시오.
글쎄, 이러한 신체 요구 사항을 충족시킬 수있는 보충제는 보충제에 포함되어 있습니다. CDR. 보충 교재 CDR 칼슘, 비타민 D, C 및 B6의 완벽한 조합이있어 뼈의 건강을 금식 중에 유지할 수 있습니다.
당신은 sahur를 먹고 난 후에 또는 저녁 식사 후에 그것을 가져갈 수 있습니다. 어느 날, CDR은 새벽에 먹고 빨리 부서지는 음식 소스와 함께 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. CDR은 12 세 이상의 어린이가 다른 연령대의 칼슘 요구량이 가장 높은 사람도 섭취 할 수 있습니다.
