목차:
- 의료 비디오: 몸의 칼슘 흡수를 증가시키는 방법➤# 1 트 렌딩✅
- 신체에서 칼슘 흡수를 증가시키는 방법
- 1. 음식에서 칼슘 섭취에주의하십시오.
- 2. 칼슘 흡수를 억제하는 여러 가지를 피하십시오.
- 3. 비타민 D 섭취
의료 비디오: 몸의 칼슘 흡수를 증가시키는 방법➤# 1 트 렌딩✅
칼슘은 뼈 형성에 중요한 미네랄 중 하나입니다. 칼슘은 또한 건강한 치아 유지에 중요한 역할을하며, 신경 작용, 혈전 및 근육 수축과 심장 박동을 조절합니다. 불행히도, 칼슘은 신체에서 완전히 흡수 될 수없는 광물에 포함되어 있습니다.
또한, 칼슘을 흡수하는 신체의 능력의 증가하는 연령 또한 감소 할 것입니다. 그럼 어떻게하면 칼슘 흡수를 최적으로 증가시킬 수 있을까요? 아래 답변을 찾으십시오.
신체에서 칼슘 흡수를 증가시키는 방법
1. 음식에서 칼슘 섭취에주의하십시오.
몸이 보충제보다 음식에서 칼슘을 더 쉽게 흡수합니다. 그래서 매일 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 칼슘의 공급원에 관해 질문 할 때 반드시 염두에 두어야 할 것은 우유 및 기타 우유 파생 상품입니다. 그러나 모든 사람이 우유를 섭취하거나 좋아할 수는 없습니다.
우유를 좋아하지 않거나 젖소 알레르기 및 락독자 불내증과 같은 특정 조건이있는 분들은 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면 칼슘이 풍부한 우유 이외에도 여러 가지 다른 음식들이 있기 때문입니다 :
- 정어리
- 멸치
- 녹색 채소 (시금치, 양배추 또는 복 쵸이)
- 두부
- 에다 마메
- 두유
2. 칼슘 흡수를 억제하는 여러 가지를 피하십시오.
칼슘 흡수를 억제 할 수있는 몇 가지 식품이 있는데 그 중 하나는 초콜릿입니다. 초콜렛에는 칼슘을 묶어서 칼슘 흡수를 억제하고 신장 결석의 위험에 처하게하는 옥살산이 들어 있습니다.
그러나 그렇다고 초콜릿을 전혀 먹지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 초콜릿을 섭취하십시오. 과량 섭취하지 말고 다른 고 칼슘 식품 섭취를 따라하십시오.
또한 고염 (나트륨), 콜라 맛 소다, 카페인 및 알코올성 음료를 함유 한 패스트 푸드는 신체의 칼슘 흡수를 억제합니다. 문제는 음식과 음료가 소변 (소변)의 생성을 증가시켜 신체의 칼슘이 낭비된다는 것입니다.
초콜릿을 전혀 먹을 수 없다는 뜻입니다. 초콜릿을 섭취하십시오. 과량 섭취하지 말고 다른 고 칼슘 식품 섭취를 따라하십시오.
또한, 높은 소금 (나트륨), 소다, 카페인 및 알코올을 포함하는 패스트 푸드는 신체의 칼슘 흡수를 억제합니다. 문제는 음식과 음료가 소변 (소변)의 생성을 증가시켜 신체의 칼슘이 낭비된다는 것입니다.
3. 비타민 D 섭취
비타민 D는 칼슘과 인을 흡수하도록 도와줍니다. 몸에 비타민 D가 부족하면 면역 체계가 손상되고 인체와 칼슘 함량이 감소하여 류마티스 성 관절염 (만성 관절염)으로 고통받는 청력 상실의 위험이 높아져 골다공증에 빠지게됩니다.
비타민 D 수치를 증가시키는 자연스러운 방법 중 하나는 자외선 차단제를 사용하지 않고 직사광선을 피하는 것입니다. 왜냐하면 햇빛에 노출되면 몸이 자동으로 비타민 D를 생성하기 때문입니다. 몸은 콜레스테롤을 피부로 전환시켜 칼시트리올 (비타민 D3)으로 만들 수 있습니다.
그러나 피부암의 위험 때문에 적어도 일주일에 2 ~ 3 번 10 분간 몸을 가볍게 두는 것이 좋습니다. 인도네시아에서는 일광욕 시간을 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지 권장합니다.
대구, 연어, 쇠고기 간, 달걀, 우유, 버튼 버섯 등에서 비타민 D 섭취량을 얻을 수 있습니다.
귀하의 일일 섭취 섭취가 비타민 D에 충분하지 않은 경우, 칼슘, 비타민 D, 비타민 C 및 비타민 B6의 복합제를 함유 한 CDR 보충 교재에서 얻을 수 있습니다.
추가 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 의사와 상담하십시오. 우리 몸의 칼슘 섭취량을 모니터링하는 것은 칼슘 부족으로 인한 다양한 질병을 피하기 위해 실제로 매우 중요합니다.
