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- 다이어트 중 충족되어야하는 최소 칼로리
- 칼로리 섭취량이 권장 최소량보다 적은 경우에는 어떻게합니까?
- 팁 건강한 방법으로 칼로리 섭취를 줄이기 위해
- 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
- 달콤한 음료수 피하십시오
- 물을 충분히 마셔 라.
- 정기적으로 운동하십시오.
- 탄수화물 섭취 감소
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때로는식이 요법을하는 사람들이 건강에 나쁜 영향을 미칠 정도로 음식 섭취를 엄격하게 제한하는 경우가 있습니다. 체중 감량을 원하지 않고, 정확히 당신이 얻을 수있는 질병입니다. 지나치게 엄격한 식단은 신체 성능을 저해 할 수 있습니다. 그러므로 다이어트 중이라면 적어도 신체의 최소 칼로리 요구량을 충족 시키므로 모든 칼로리를 줄일 필요가 없습니다.
다이어트 중 충족되어야하는 최소 칼로리
다이어트는 전혀 먹을 수 없다는 의미는 아니지만 칼로리 섭취량을 조금만 제한합니다. 좋은식이 요법은 신체의 필요에 따라 계산되어야하므로식이 요법은 체중 감량에 안전하고 효과적입니다.
평균적인 여성은 하루에 2000 칼로리의 섭취가 필요하고 남성은 평균 2500 칼로리가 필요합니다. 체중을 줄이려면 매일 500 칼로리 만 줄이는 것이 이상적입니다. 그래서, 여성은 1500 칼로리가 필요하고 남성은 체중 감량을 위해 하루에 2000 칼로리가 필요합니다. 하루에 500 칼로리를 줄이면 주당 몸무게 0.5-1 kg을 잃을 수 있습니다.
그러나 가끔씩 하루에 500 칼로리를 줄이면 빨리 체중 감량을 할 수 없습니다. 그래서 많은 사람들, 특히 열량 섭취를 1500 칼로리 이하로 제한하는 여성들. Michelle Davenport가 말한 것을 참고하면, 영양사 인 Ph.D는 활동적인 여성들이 하루에 1200-1400 칼로리의 최소 칼로리를 필요로합니다. 이러한 최소 칼로리 요구를 충족시킴으로써 신체의 신진 대사가 방해받지 않도록 충분한 음식을 섭취하도록 할 수 있습니다.
그러나 적극적으로 운동하는 경우 스포츠를하는 동안 소모 된 칼로리를 보충하기 위해 칼로리 섭취량을 추가해야합니다. Davenport는 Women 's Health에서보고했듯이 계속합니다.
그러나 그것은 여전히 대단한 계산입니다. 올바르게 계산되기를 원한다면 연령, 신장 및 현재 체중, 활동 수준, 대사 건강 등과 같은 고려해야 할 요인이 있습니다. 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 보려면 영양사를 방문하십시오. 영양사와 함께 체중 감량 식단을 계획 할 수 있습니다.
칼로리 섭취량이 권장 최소량보다 적은 경우에는 어떻게합니까?
무의식적으로 다이어트를 할 때 섭취량이 권장 섭취량보다 적을 수 있으므로주의하십시오. 이것은 귀하의 칼로리 섭취를 하루에 매우 낮게 만들 수 있습니다. 아주 낮은 칼로리 섭취는 일반적으로 하루에 800-1000 칼로리의 범위에 있거나 그보다 작을 수 있습니다.
칼로리 섭취량이 약 4 ~ 16 주 동안이 범위에 있으면 다음과 같은 약한 부작용이 유발됩니다.
- 변비
- 메스꺼움
- 설사
- 피로감
매우 낮은 칼로리 식단은 또한 담석과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 담석은 매우 빠른 체중 감소를 경험할 경우 발생할 수 있습니다 (여성의 경우 매우 위험합니다). 그러나 지금까지 매우 낮은 칼로리식이가 직접 담석을 일으킬 수 있는지 또는 대량의 체중을 잃어 담석이 발생하는지 여부는 분명하지 않았습니다.
귀하의 칼로리 섭취량이 하루에 너무 낮 으면, 당신의 몸은 근육의 조직 (지방이 아닌)을 에너지의 원천으로 분해 할 것이며 이것은 모든 사람에게 좋지 않을 것입니다. 매우 낮은 칼로리식이 요법은 십대, 임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다. 대부분의 청소년들은 성장과 발달을 위해 많은 양분이 필요하지만 잘못된식이 요법을 계속합니다.
팁 건강한 방법으로 칼로리 섭취를 줄이기 위해
칼로리는 일상 생활을하는 데 필요한 에너지 원입니다. 다이어트를하더라도 신체 기능을 위해 하루에 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
다음은 체중 감량을 원하는 사람들을위한 팁이지만 여전히 열량 요구를 충족시킵니다.
더 많은 단백질을 섭취하십시오.
단백질은 식욕을 감소시키고 화상을 입는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다. 몸은 단백질을 대사하기 위해 많은 에너지가 필요하므로 간접적으로 신체의 칼로리를 태 웁니다.
달콤한 음료수 피하십시오
청량 음료, 청량 음료, 과일 주스 등. 달콤한 음료는 당신이 체중을 늘릴 수있는 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 설탕 음료에서 얻은 액체 칼로리는 음식에서 나오는 단단한 칼로리와 같지 않기 때문에 몸에 들어있는 칼로리가 많다는 사실을 뇌가인지하지 못하게합니다. 이렇게하면 배가 고팠으므로 다른 음식을 먹을 수 있습니다.
물을 충분히 마셔 라.
체중 감량에도 도움이됩니다. 먹기 전에 물을 마시면 굶주림을 줄여 먹을 수 있습니다. 또한 많은 양의 물을 마시면 하루에 구울 수있는 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다.
정기적으로 운동하십시오.
당연히 운동을 정기적으로하기 때문에 몸 안과 밖에서 칼로리 균형을 잡을 수 있습니다. 무게 훈련은 근육 질량의 손실을 억제 할 수 있고 몸의 신진 대사 속도가 느려지는 것을 막을 수 있기 때문에 중요합니다.
탄수화물 섭취 감소
특히 많은 과정을 거친 탄수화물과 설탕. 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 제한하면 지방 섭취를 제한 할 때보 다 2-3 배나 체중이 감소 할 수 있습니다. 식욕이 떨어지는 경향이 있으므로 음식을 덜 먹습니다.
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