목차:
- 의료 비디오: 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!
- 실제로 섬유 란 무엇입니까?
- 섬유의 종류
- 1. 섬유는 불용성이다.
- 2. 섬유 용해성
- 섬유가 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?
- 섬유 식품
- 높은 섬유질 다이어트의 또 다른 이점
- 1. 장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 2. 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
- 3. 혈당 조절
의료 비디오: 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!
현재 체중 감량을위한 다양한 종류의 다이어트가 있습니다. 무게를 빨리 잃을 수 있다고 생각되는식이 요법은 섬유질이 많은식이 요법입니다. 그렇다면이 다이어트 유형은 얼마나 효과적이며 어떻게 작동합니까? 그 대답에, 섬유가 무엇인지, 신체가 그 역할을하는지 알아 보겠습니다.
실제로 섬유 란 무엇입니까?
섬유는 과일, 채소 및 전체 곡물과 같은 식물성 식품에서 발견되는 탄수화물입니다. 다른 탄수화물과 달리 섬유는 쉽게 분해되지 않고 신체에서 소화되지 않습니다. 따라서 섬유는 혈당을 증가시키지 않으면 서 쉽게 소화 시스템을 플러시하고 부드럽게합니다.
이것이 섬유가 일반적으로 콜레스테롤을 낮추고, 변비를 예방하고, 소화 장애의 다양한 문제를 극복하는 데 도움이되는 이유입니다.
섬유의 종류
섬유는 용해성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지 유형으로 분류됩니다. 불용성 섬유와 가용성 섬유의 차이점은 무엇입니까? 차이점은 다음과 같습니다.
1. 섬유는 불용성이다.
이름에서 알 수 있듯이 불용성 섬유는 액체에 용해 될 수 없습니다. 이 섬유는 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 이런 종류의 섬유는 곡물, 곡물 시리얼 및 당근, 셀러리, 토마토와 같은 채소에서 발견됩니다.
2. 섬유 용해성
수용성 섬유는 액체를 흡수하여 소화시 모양이 두꺼워집니다. 이 섬유는 혈당치를 조절하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 이런 유형의 섬유는 오트밀, 콩, 사과, 딸기 및 배에서 찾을 수 있습니다.
섬유가 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?
근본적으로 섬유는 우리에게 칼로리를 많이 소비하지 않고도 충분히 느끼게함으로써 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유는 수용체를 자극하여 뇌가 먹는 것을 멈출 시간이라고 알려줍니다.
이 경우 섬유가 단독으로 작동하지 않으며 섬유는 소화 시스템을 통과 할 수있을만큼 충분한 물을 필요로합니다. 또한, 하루에 8 잔의 물을 섭취하면 기아 퇴치에 도움이됩니다. 갈증을 조절하는 것 외에도 물은 충만한 느낌을 줄 수 있습니다.
기억해야 할 점, 섬유질이 많은 식단을 섭취 할 계획이라면 점차적으로하십시오. 이것은 신체가 조정할 수 있도록하기위한 것입니다. 위가 불편 함을 느끼고, 경련을 일으키고, 심지어 설사가 지나치게 과식하면 부작용이 될 수 있습니다.
에서 공부 미국 심장 협회 는 다른 음식의 일부를 줄이지 않고 식단에서 섬유질 음식의 부분을 늘리는 사람들이 저지방 식단에있는 사람들만큼 무게를 잃는 것을 보여줍니다. 이 연구에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 사람들이 더 건강한 체중을 갖는 경향이 있다고 결론 지을 수 있습니다.
섬유 식품
고 섬유질 음식을 섭취하는 경우, 규정에 따라 고 섬유질 음식을 섭취해야합니다. 50 세 이하 여성은 하루에 적어도 25 그램의 섬유소를 섭취해야합니다. 반면에 남자들은 섬유가 더 필요합니다. 매일 약 38 그램입니다.
가장 자연스런 식품을 선택하고 너무 많은 가공 공정을 거치지 않으면 섬유질이 높아집니다. 또한 모든 과일과 채소에는 섬유질이 포함되어 있으며 대부분의 섬유소는 피부에 포함되어 있습니다. 그것은 더 좋은 피부로 사과, 배, 포도, 구아바를 먹는 것을 의미합니다. 당신이 과일을 깨끗이 닦고 씻은 상태.
다음은 고 섬유식이 요법을 위해 섭취 할 수있는 식품의 종류입니다.
- 곡류와 오트밀 같은 귀리 (오트밀), 쿠아 치 및 치아 종자
- 빵, 특히 밀 빵의 종류
- 배, 라스베리, 블랙 베리, 바나나와 같은 과일
- 브로콜리, 당근, 겨자 채소와 같은 야채
높은 섬유질 다이어트의 또 다른 이점
체중 감량이 입증 된 것 외에도 다음과 같은 고 섬유질 음식의 여러 가지 장점이 있습니다.
1. 장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
음식에 함유 된 섬유는 대변의 무게와 크기를 증가시키고 부드럽게합니다. 당신이 섭취하는 음식이 변을 더 유동적으로 만들면, 섬유가 많은 물을 흡수하기 때문에 섬유가 응고하는 것을 도울 것입니다. 또한 섬유질이 많은식이 요법은 대장에서 치질과 질병의 위험을 줄입니다.
2. 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
견과류와 밀에서 발견되는 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 고 섬유질 음식은 혈압과 심장 붓기를 줄이는 것과 같은 다른 심장 건강에도 도움이됩니다.
3. 혈당 조절
용해성 섬유는 설탕의 흡수를 느리게하고 혈당 수준을 높일 수 있습니다. 불용성 섬유를 포함하는 건강한 식단은 또한 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
