목차:
- 그냥 우유를 마시고, 칼슘 요구를 충족 시키나요?
- 너는 너무 자주 우유를 마실 수 있니?
- 그렇다면 칼슘 요구를 충족시키기 위해 어떤 음식을 섭취해야합니까?
- 칼슘 보충제를 섭취해야합니까?
"자주 마시면 우유가 더 많이 마시기". 어렸을 때부터 그 충고를 들었을 수도 있습니다. 우유는 뼈 건강에 좋은 칼슘을 함유하고 있습니다. 그러나 우유만으로 칼슘을 섭취하는 것으로 충분합니까? 칼슘 요구량이 충족되고 뼈가 강해지도록 우유를 얼마나 섭취해야합니까? 우유를 다른 음식으로 바꿀 수 있습니까?
그냥 우유를 마시고, 칼슘 요구를 충족 시키나요?
칼슘은 건강한 뼈와 치아 유지에 중요한 역할을하는 무기물입니다. 혼자서 우유를 섭취하는 것이 매일의 칼슘 섭취를 충족시키고 뼈를 건강하게하는 데 충분하다고 생각하는 사람들이 많습니다. 실제로 우유 한 잔, 전유, 저지방, 또는 지방이 없어도 칼슘이 300mg 있습니다.
실제로 인도네시아 보건부에 따르면 성인 칼슘 요구량은 하루에 1100mg입니다. 한편, 어린이들은 하루에 1000-1200mg의 칼슘이 필요합니다. 그런 식으로, 적어도 모두는 칼슘이 성취되도록 하루에 3-4 번 우유를 섭취해야합니다.
너는 너무 자주 우유를 마실 수 있니?
우유 만 마셔서 칼슘 요구를 충족시키기 위해서는 하루에 충분히 자주 우유를 마셔야합니다. 어떤 사람들에게는 적당히 규제되지 않는다면 칼로리 요구량도 증가 할 것입니다.
더욱이, 당신은 이미 초과 중량을 가지고 있으며 고지방 우유를 마셔야합니다. 이것은 단지 위장에 많은 지방을 만들 것입니다. 우유에 포함 된 고농당의 수치는 물론 칼로리 섭취량도 증가합니다.뼈를 강하게 만드는 대신 사실상 체중 눈금을 높일 수 있습니다.
그렇다면 칼슘 요구를 충족시키기 위해 어떤 음식을 섭취해야합니까?
우유를 마시는 것을 그만 두어야합니다. 사실, 이것은 당신이 당신의 몸에 들어가는 음식 칼로리를 어떻게 조절하는지에 달려 있습니다.
또한 칼슘이 많은 음식도 섭취 할 수 있습니다. 우유 만이 칼슘의 유일한 음식 원천이 아니며 매일 칼로리를 섭취 할 수있는 많은 음식이 있으므로 칼슘 요구량을 충족시킬 수 있습니다.
다음은 우유 외에 칼슘이 많은 식품의 예입니다.
- 반찬. 연어와 같은 다양한 종류의 해양 생선과 같은 높은 칼슘을 함유 한 많은 종류의 반찬. 두부는 또한 칼슘도 포함되어 있기 때문에 식단에 추가 할 수 있습니다.
- 야채. 칼슘이 많은 야채는 시금치, 브로콜리, 겨자 채소와 같은 짙은 녹색 잎이 달린 채소입니다.
또한 칼슘은 요구르트 및 치즈와 같은 다양한 가공 유제품에서도 발견 될 수 있습니다.
칼슘 보충제를 섭취해야합니까?
다양한 칼슘 소스 식품을 정기적으로 섭취하면 칼슘 결핍증이 덜 발생할 수 있습니다. 당신이 먹는 모든 음식에 다양한 종류가 있는지 확인하십시오. 예를 들어 어느 날 우유를 마시고 생선을 먹으며 시금치를 먹습니다.
이러한 음식을 공유하는 예는 매일 필요한 칼슘을 충족시키는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라이 다양한 음식에 포함 된 다른 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
