목차:
- 의료 비디오: 26.'복싱은 위험해'라고 말하는 이들에게
- 타바타 스포츠의 다양한 이점
- 1. 시간 절약
- 2.보다 효과적인 지방 연소
- 3. 근육 질량을 강화하고 증가 시키십시오.
- 4. 체력을 높이십시오.
- 타바타 스포츠 전에 고려해야 할 것
의료 비디오: 26.'복싱은 위험해'라고 말하는 이들에게
타바타 스포츠는 Dr.에 의해 소개 된 신체 활동의 한 유형입니다. 카고시마 국립 스포츠 체육 연구소 일본 과학자 타바타 이즈미. 타바타 (Tabata)는 피트니스 및 스포츠 성능을 향상시키기 위해 즉흥적으로 고 강도 간격 훈련 (HIIT)을 한 버전으로 보통 여러 가지 심장 운동, 힘 훈련 등을 한 번에 결합합니다. tabata 스포츠의 장점은 무엇입니까?
타바타 스포츠의 다양한 이점
여기 타바타 스포츠의 다양한 이점들이 있습니다.
1. 시간 절약
대부분의 스포츠가 일반적으로 30-60 분 정도 걸릴 수 있다면, 타바타 스포츠는 4 분만 필요합니다. 하루 24 시간 동안 만 사용할 수 있습니다. 시간 절약, 맞지? 특히 슈퍼 바쁜이나 슈퍼 mager 체육관에 갈 당신을 위해.
그러나 tabata에는 규칙이 있습니다. 타바타는 일반적으로 4 세트 8 세트로 나뉩니다. 한 세트는 20 초의 고강도 운동과 10 초의 휴식으로 구성된 30 초간 지속됩니다. 휴식을 마친 후 첫 번째 세트와 같이 20 초 동안 똑바로 스포츠로 돌아가고 10 초 동안 두 번째 휴식으로 다시 닫습니다.
그것이 8 세트가 완료 될 때까지 패턴을 반복하기를 계속하십시오. Tabata가 윗몸 일으키기 또는 윗몸 일으키기, 점프 웅크림, 점프 밧줄 또는 계단을 오르 내릴 때 할 수있는 움직임 중 일부.
2.보다 효과적인 지방 연소
타바타 스포츠는 지방을 태울 때 신체의 신진 대사를 증가 시키도록 설계된 HIIT의 한 유형입니다. 고강도를 통해 타바타는 규칙적인 유산소 운동보다 60 분 더 긴 지방을 태울 수 있습니다.
타바타는 심장과 폐의 활동을 최대 용량으로 증가시킵니다. 심장과 폐 근육이 강하면 혈관이 더 빨라 혈액이 더 빨리 배출되어 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이것은 운동시 휴식을 취할 때까지 신체가 더 많은 지방을 태울 수있게합니다.
그것이 타바타 스포츠가 체중 감량을위한 가장 효과적인 선택 인 이유입니다.
3. 근육 질량을 강화하고 증가 시키십시오.
타바타는 근육 섬유와 결합 조직에 작은 찢어진 상처의 형태로 신체적 스트레스를 만들어줌으로써 근육 질량을 강화시키고 증가시킵니다.
이것은 시체가 손상을 복구하고 손상된 근육 세포를 대체하는 것이 새로운 것으로 대체 될 것입니다. 신체의 근육을 재건하는 능력은 또한 근육의 크기, 강도 및 용량을 증가시킵니다.
4. 체력을 높이십시오.
Tabata를 통해 체력을 연습함으로써, 당신이 이동할 때 폐의 힘과 지구력이 증가 할 것입니다.
이즈미 타바타 (Izumi Tabata)의 연구에 따르면 휴식 기간이 짧은 고강도 타바타는 호기성 용량을 14 % 이상 늘리고 신체 혐기성 용량을 28 % 증가 시켰습니다.
혐기성 용량은 신체가 산소를 사용하지 않고 생산할 수있는 최대 에너지입니다. 에어로빅 능력은 산소를 최적으로 흡수하는 신체의 능력입니다. 매일의 활동을 부드럽게 할 수 있으며 쉽게 피로하지 않을 수 있습니다.
타바타 스포츠 전에 고려해야 할 것
tabata 운동의 이점은 꽤 유혹이지만,이 스포츠는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 타바타 스포츠는 일종의 고강도 신체 활동을 수반합니다. 즉, 가능한 한 모든 능력과 힘을 발휘해야합니다.
이것이 타바타가 운동에 익숙해 져 있기 때문에 이미 좋은 적응력을 가진 사람들을 대상으로하는 경향이있는 이유입니다. 그래서, 운동에 익숙하지 않거나 운동에 익숙하지 않은 분들은 운동을 권하지 않습니다.
반면에, 고강도 운동을 할 때 항상 더 큰 상해 위험이 있습니다. 그러므로 운동하기 전에 약 10 분간 몸을 따뜻하게해야합니다. 더 안전하려면 의사와 먼저상의해야합니다. 특히 특정 건강 상태가 있거나 50 대가있는 경우.
최적의 결과를 얻으려면 스포츠를 건강한 균형 식단에 함께하는 것을 잊지 마십시오.
