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의료 비디오: 마그네슘 결핍시에 일어나는 10가지 증상
라마단 기간 동안의 금식은 올바르게 행해진다면 건강에 매우 도움이 될 수 있습니다. 글쎄, 당신의 신체 건강을 유지하는 것은 금식 중에 당신의 의무 중 하나입니다. 그래서 금식하는 동안 비타민 C 섭취를 확실히하는 것을 포함하여 신체가 필요한 영양 섭취를 확보하도록해야합니다.
비타민 C는 영양소 중 하나입니다.몸에 중요한 기능. 비타민 C는 지구력을 높이고 금식하는 동안 독감을 예방하는 데 도움이됩니다. 단, 금식시 신체가 비타민 C가 결핍되면 증상은 어떻습니까? 그것을 막기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
단식 중 비타민 C 결핍의 원인
비타민 C는 다양한 신체 기능을 수행하는 데 매우 필요합니다. 따라서 적절한 양의 비타민 C를 섭취해야합니다. 몸에 필요한 비타민 C의 양은 하루에 약 45-75mg입니다. 이 숫자는 각 개인의 필요에 맞게 조정해야하며, 그 중 하나는 신체 활동의 나이와 수준에서 볼 수 있습니다.
비타민 C 결핍증은 과일과 야채를 먹지 않는 것과 같이 나쁜 금식 중에 습관을 먹기 때문에 보통 발생합니다. 또한, 흡연과 튀김 음식 섭취는 또한 비타민 C의 혈중 농도를 감소시킵니다.
단식 중 비타민 C 결핍 증상
당신이 육체적 인 변화에주의를 기울이기 위하여 치열한 사람들의 한살 인 경우에, 이것은 더 단식 동안에 비타민 C 결핍을 방지하는 첫 걸음 일 수있다. 다음은 당신이 알고 있어야하는 금식 중의 비타민 C 결핍 증상입니다 :
- 몸은 에너지가 부족하기 때문에 쉽게 피곤합니다.
- 근육과 관절통.
- 쉽게 멍이 들었어.
- 피부에 붉은 반점이 있습니다.
- 건조하고 거친 피부입니다.
- 마른 머리카락, 분기 및 떨어지는.
- 잇몸의 붓기와 변색.
- 갑작스럽고 예상치 못한 잇몸 출혈.
- 치은염 (잇몸의 염증).
- 코피.
- 면역 체계가 약해지기 때문에 병에 걸리기 쉽고 다른 사람들과 질병에 걸릴 수 있습니다.
- 소화 불량.
- 상처는 오래 전에 치유되었습니다.
- 체중 감소.
단식시 비타민 C 결핍 예방법
과일과 채소에서 가장 많은 양분과 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다. 자연 식품은 몸에 가장 풍부한 영양소를 줄 것이므로 많은 사람들이 신체에 더 많은 비타민을 섭취하기 위해 보충제를 복용하기로 선택하지만 신체에 필요한 최상의 비타민과 미네랄 공급원은 천연 과일과 채소에 있습니다. 비타민 C가 풍부한 과일 또는 채소를 빨리 먹거나 sahur로 먹어야합니다.
비타민 C가 많은 과일은 구아바, 오렌지, 파파야, 키위, 딸기, 파인애플, 망고입니다. 그대로 먹거나 주스로 가공합니다. 그러나 당신이 천연 주스를 만드는지 확인하고, 설탕을 첨가하지 마십시오. 브로콜리, 양배추, 파프리카, 칠리 및 기타 녹황색과 같은 비타민 C가 높은 야채.
부적절한 조리 방법으로 인해 실제로 섭취하는 과일과 채소의 영양소 함량이 감소하므로 조리 방법에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.
