목차:
- 의료 비디오: 근육을 키우고 체중을 늘려주는 19가지 식품
- 헤이즐넛의 영양소 함량
- 헤이즐넛 소비의 다양한 이점
- 1. 풍부한 항산화 물질
- 2. 건강한 마음
- 3. 혈당치 감소
- 4. 뇌 건강 유지
- 5. 암의 위험 감소
의료 비디오: 근육을 키우고 체중을 늘려주는 19가지 식품
헤이즐넛 콩은 종종 간식으로 즐기거나 음료, 스낵 및 아이스크림으로 가공됩니다. 이 콩은 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유 및 건강한 지방이 풍부합니다. 달콤한 땅콩은 놓치기 쉬운 많은 건강상의 이점을 가지고 있음이 드러났습니다. 다음은 귀하의 건강을위한 다양한 헤이즐넛 혜택입니다.
헤이즐넛의 영양소 함량
1 온스의 헤이즐넛 (28 그램)은 176 칼로리와 다양한 건강 영양소를 함유하고 있습니다 :
- 4.7 gr 탄수화물
- 4.2 그람의 단백질
- 17 그램의 지방
- 2.7 gr 섬유
- 1.7 mg의 망간
- 4.2 mg의 비타민 E
- 티아민 0.2 mg
- 0.5 mg의 구리
- 45.6 mg의 마그네슘
- 0.2 mg의 비타민 B6
- 31.6 mcg의 엽산
- 인 81.2 mg
- 철분 1.3mg
- 4 mcg의 비타민 K
- 190 mg의 칼륨
- 아연 0.7 ㎎
헤이즐넛은 또한 많은 비타민 C, 나이아신 및 칼슘을 함유하고 있습니다.
헤이즐넛 소비의 다양한 이점
1. 풍부한 항산화 물질
헤이즐넛의 장점은 처음에는 헤이즐넛의 항산화 성분으로 얻습니다. 헤이즐넛은 페놀 화합물, 혈중 콜레스테롤을 낮추고 염증을 치료하는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부합니다. 또한, 이러한 화합물은 또한 심장 건강에 도움이되고 암으로부터 자신을 보호합니다. 산화 방지제는 건강한 세포를 손상시킬 수있는 산화 스트레스로부터 몸을 보호하여 다양한 종류의 질병을 유발할 수있는 것으로 알려져 있습니다.
8 주 동안 실시 된 한 연구에 따르면, 피부의 유무에 관계없이 헤이즐넛을 섭취 한 사람은 복용하지 않은 사람에 비해 신체의 산화 스트레스 수준이 유의하게 감소했습니다. 헤이즐넛의 산화 방지제의 대부분은 피부의 중심에 있습니다. 그러므로 피부와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 마음
헤이즐넛의 높은 수준의 항산화 제와 건강한 지방은 세포 건강을 유지하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 기여합니다. 헬스 라인 (Healthline)에서 인용 한 21 명의 연구 대상자들과 한 달간 실시한 연구에 따르면, 일일 칼로리 섭취량의 18-20 % 정도를 소비하는 헤이즐넛이 신체에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.
그 결과 콜레스테롤 수치, 중성 지방 수치, 나쁜 콜레스테롤 수치 (LDL)가 현저하게 감소했다. 또한 일부 참여자들은 혈액에서 심혈관 건강과 염증을 개선 한 경험이 있습니다.
다른 유사한 학문은 또한 혈액 지방질 수준에있는 감소 및 비타민 E의 증가를 보여준 심혼 건강에 유사한 효력을 보여 주었다. 또한, 연구원은 또한 개암에있는 지방산, 섬유, 항산화 제, 칼륨 및 마그네슘의 수준이 몸 혈압 정상화.
3. 혈당치 감소
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2015 년 연구에서 헤이즐넛을 섭취 한 당뇨병 환자는 비 당뇨병 환자에 비해 혈중 지질 (지방)이 감소했습니다.
헤이즐넛은 당뇨병 환자의 간식으로 사용되기에 좋은데, 그 이유는 지방이 건강한 지방이므로 체중 증가에 기여하지 않기 때문입니다. 뿐만 아니라 헤즐넛의 다른 이점은 인슐린 민감성을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 망간과 마그네슘 함량이 높기 때문에 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
4. 뇌 건강 유지
헤이즐넛의 비타민 E, 망간, 티아민, 엽산 및 고급 지방산은 뇌인지 기능을 향상시키고 퇴행성 질병 예방에 도움이되는 다양한 성분입니다. 헤이즐넛의 높은 수준의 비타민 E는 알츠하이머 병, 치매 및 파킨슨 병과 같은 질병을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을합니다.
망간은 또한인지 기능과 관련된 두뇌 활동에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 티아민 자체는 대개 뇌를 포함하여 신체 전반의 신경 기능에 역할을하는 신경 비타민이라고도합니다. 지방산과 단백질의 함량이 신경계를 돕고 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.
Nutritional Neuroscience에 실린 연구에 따르면 개암은 노년기를 건강하게 만들고 기억력을 향상 시키며 불안을 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 또한 엽산 함량은 노인의 퇴행성 장애를 늦추는 데 유용합니다.
5. 암의 위험 감소
다른 종류의 견과류 중 헤이즐넛은 프로 안토시 아니 딘의 항산화 성분이 가장 높습니다. 연구에 따르면 일부 항산화 물질은 산화 스트레스로부터 몸을 보호하는 데 도움이되기 때문에 여러 종류의 암을 예방하고 치료하는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.
또한 개암은 암을 유발할 수있는 손상으로부터 세포를 보호 할 수있는 비타민 E가 풍부합니다. 망간의 함량은 산화 스트레스 손상을 줄이고 암 위험을 줄일 수있는 특정 효소의 기능을 돕습니다. 일부 연구는 헤이즐넛 추출물이 자궁 경부암, 간, 유방 및 결장 치료에 유용 할 수 있음을 보여줍니다.
스낵 메뉴에 개암을 넣어 개암의 혜택을 누릴 수 있습니다. 그러나 땅콩 알레르기가있는 경우에는 헤이즐넛을 섭취 할 때 조심하십시오. 알레르기 병력을 확인하기 위해 사전에 상담하는 것이 좋습니다.
