목차:
- 의료 비디오: 40대 '나잇살' 관리를 위한 맞춤형 다이어트 팁 4가지
- 40 세의 나이에 신체 변화
- 40 세 이상 남성을위한 다이어트 가이드
- 1. 칼로리 요구량 계산
- 2. 붉은 고기를 먹는 것을 줄입니다.
- 3. 탄수화물의 양을 줄입니다.
- 4. 단백질 섭취량 추가
의료 비디오: 40대 '나잇살' 관리를 위한 맞춤형 다이어트 팁 4가지
40 대 주위의 아버지를 알아 차려보십시오. 40 세 이상의 대부분의 남성이 아버지의 전형적인 신체 형태를 보여주기 시작했을 가능성이 큽니다. 팽창 된 복부, 뚱뚱한 몸부터 눈에 보이지 않는 근육까지. 이 연령대에서 이상적인 몸매를 유지하는 것은 더 이상 쉽지 않습니다. 그래서, 어떻게 몸을 적합하고 이상하게 유지합니까? 40 세 이상의 남성을위한 다이어트 팁을 살펴보십시오.
40 세의 나이에 신체 변화
머리카락에 회색 머리카락을 증가시키는 것 외에도 신체는 40 세가 될 때 다양한 기능 변화를 경험합니다. 박사의 설명에 따르면 미국의 호르몬 및 보건 전문가 인 Robert A. Kominiarek는 40 세 이상의 남성이 테스토스테론 수치를 낮추고 혈당 수치를 높이며 신진 대사를 줄이고 근육량을 줄였습니다. 결과적으로, 무게를 제어하는 것이 이전보다 더 어려워집니다.
40 세 이상의 남성은 자연 노화 과정 이외에도 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 및 암과 같은 다양한 만성 질환에 취약합니다. 그러므로 40 세 이상 남성의식이 요법의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 체중 조절 및 이상적인 신체 유지는 또한 에너지 증가, 건강에 대한 인식 증가 및 비만 예방에 유용합니다.
40 세 이상 남성을위한 다이어트 가이드
다이어트 프로그램을 시작할 위치를 혼동 할 필요가 없습니다. 다음의 간단하면서도 효과적인 지침을 따를 수 있습니다.
1. 칼로리 요구량 계산
40 세 이상의 나이에 신진 대사가 느려지므로 신체가 칼로리를 태울 때까지 더 오랜 시간이 필요합니다. 그래서 에너지로 처리하는 신체의 능력으로 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록하십시오.
미국의 National Lung, Heart, and Blood Institute에 따르면, 체중 감량을 원한다면 40 대 남성은 하루에 1,200에서 1,600 칼로리 만 섭취 할 필요가 있습니다. 간단히 말해 주당 약 1kg에서 1kg의 체중을 줄이려면 500-1000 칼로리를 줄이십시오.
2. 붉은 고기를 먹는 것을 줄입니다.
건강한 신체와 더 오래 살기 위해서 쇠고기, 양고기 및 가공 식품을 줄이기 위해 노력하십시오. 대부분의 육식은 심장 질환과 암의 위험을 증가시킵니다. 칼로리는 적지 만 섬유, 필수 비타민 및 미네랄이 풍부한 야채와 과일을 추가하는 것이 좋습니다.
미국 사우스 캐롤라이나 대학 (University of South Carolina)의 전문가들이 실시한 연구에 따르면 40 세 이상의 남성을위한 식단이 야채와 과일을 많이 먹는 것이 가장 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 포화 지방의 섭취를 줄임으로써 체중을 더 빨리 줄이고 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.
3. 탄수화물의 양을 줄입니다.
많은 과정을 거쳐 탄수화물을 섭취하면 영양 성분이 많이 감소되므로주의해야합니다. 예를 들어 흰 쌀, 빵, 파스타, 감자 튀김, 달콤한 음료, 감자 칩 및 비스킷과 같은 간식 및 다양한 종류의 포장 식품.
신진 대사가 느려지면 신체는 탄수화물로부터 과량의 설탕을 처리하는 것이 점차 어려워 질 것입니다. 그 결과 혈당이 상승하여 체지방 침착을 증가시킬 수 있습니다. 체중 조절에 어려움이 있습니다. 또한 과잉 설탕은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 단백질 섭취량 추가
지방, 탄수화물 및 칼로리 섭취를 늘리는 대신 단백질 섭취를 늘려 근육이 단단하고 몸이 더 신선 해 지도록해야합니다. 단백질이 풍부한 식품은 열량이 고지방 식품보다 낮더라도 당신을 충분히 오래 머무르게 할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 식품에는 생선, 전체 곡물, 가공 된 콩, 달걀 및 견과류가 포함됩니다. 건강에 해로운 간식 대신에 요구르트와 셔벗을 시험해 볼 수 있습니다.
