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임신 제 2 삼 분기의 나이에 태아에는 여전히 여러 가지 중요한 발전이 있습니다. 따라서 중요한 영양소가 포함 된 영양가있는 음식을 계속 먹어야합니다. 이 달의 라마단 임산부는 금식을하고 있지만, 임신을 시도하는 것이 장래의 아기에게 최상의 영양을 제공하기 위해 계속해서 장벽이되지는 않습니다. 그렇다면 임신 2 학기 동안 어떻게 빨리 달아야합니까?
임신의 두 번째 삼 분기 중 빠른 실행
임산부가 금식을 할 수있는 능력은 다를 수 있습니다. 이것은 금식, 임산부의 건강 상태 및 재태 연령을 수행 할 때 어머니의 힘에 달려 있습니다. 임신성 당뇨병 및 빈혈과 같은 합병증을 경험 한 임산부는 빨리 달리는 것이 좋습니다.
일부 연구에 따르면 임신 중 단식이 저체중 출생 (LBW)으로 태어난 아기 또는 조기에 태어날 가능성이 높은 아기와 같이 태아 발육에 악영향을 줄 수 있음을 보여줄 수 있습니다.
그러나 임신 중의 금식은 자궁 내에서의 아기 성장 및 출생시기와 관련이 없다고하는 연구도 있습니다. 이것은 심지어 당신이 금식 중이 더라면 필요한 영양분을 충족시킬 수있는 경우에도 발생합니다. 이것은 태아의 지속적인 성장 및 발달에 중요합니다.
임신 2 학기 동안 빨리 달리는 요령
임신 중 두 번째 삼 분기 동안 달리는 금식은 건강한 임신을 한 일부 어머니에게는 문제가되지 않을 수도 있습니다. 그러나 다음과 같이 몇 가지 사항을 고려해야합니다. 당신의 태아에게 영양분을 계속 공급하기 위해서는 금식이 장애가되어서는 안됩니다.
1. 영양 요구 충족
자궁의 발달을 돕기 위해 임신 중 두 번째 삼 분기 동안 여러 가지 중요한 영양소가 여전히 충족되어야합니다. 이러한 영양소 중 일부는 다음과 같습니다.
- 엽산 선천적 결함의 위험을 줄이기 위해
- 오메가 -3 지방산 아기의 두뇌와 신경의 발달을 돕는다.
- 칼슘 자궁에서 뼈의 형성과 압축을 돕는 아기
- 철분 임신 중 빈혈을 예방한다. 이 철분 요구량은 나이가 들수록 증가합니다.
- 아연 선천적 결함과 조산을 방지하고 아기의 성장을 돕는다.
다양한 채소 및 과일, 동물성 단백질 (예 : 생선, 육류, 닭고기, 달걀 및 우유), 식물성 단백질 (두부, 템페 및 견과), 탄수화물 및 기타 식품을 섭취함으로써 이러한 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 지방. 적어도 시체가 비타민과 미네랄의 필요를 충족시킬 수 있도록 하루에 5 인분 정도의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
금식 중에 섬유질이 많은 복합 탄수화물을 선택하십시오. 광섬유는 에너지를 오래 유지시켜 주므로 금식 중 단조롭고 배고파하지 않습니다. 대신 단 음식과 같은 간단한 탄수화물 섭취를 피하십시오. 간단한 탄수화물은 혈당 상승을 빠르게 만들어 배고픔을 빠르게 만듭니다.
2. 유체 요구 사항 충족
영양 외에도, 수분 공급은 금식하는 한 성취하는 것이 중요합니다. 1 일 2 리터 (약 8 잔) 이상의 유동성 요구 사항을 충족하는 것이 좋습니다 (모든 사람의 필요에 따라 다를 수 있음). 단식 중에 체액이나 탈수증이 생기지 않도록하십시오. 이것은 아기를 해칠 수 있습니다.
매우 목이 마르고, 어지럽고, 어지럽고, 기절하고 싶다면 즉시 쉬어야하고 금식을 취소해야합니다. 커피, 차, 청량 음료와 같은 카페인이 함유 된 음료수는 신체에서 체액이 손실 될 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
3. 충분한 휴식을 취하십시오.
영양이 제대로 충족 되었다면 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 임신 중에도 충분한 휴식 시간이 필요하므로 금식 중에 피곤하지 않습니다. 하루 중 몇 시간을자는 것은 당신의 빠른 달리기를 지원하는 데 필요할 수 있습니다. 또한 금식 중에 심한 활동과 운동을 피하는 것이 좋습니다.
