목차:
- 모두가 강력한 육체적 능력을 가지고 마라톤을 뛰는 것은 아닙니다.
- 모든 사람이 마라톤을 달리기위한 "특별한"유전자를 가지고있는 것은 아닙니다.
- 위의 두 가지 요건을 충족하지 못하면 마라톤을 운영 할 수 있습니까?
상당수의 전문가들은 마라톤을 운영하는 것이 당신의 목표가 명성을 얻기 위해 결승점에 도달하는 경우 할 수있는 극한 스포츠를 포함한다고 생각합니다. 마라톤을 실행하면 적어도 3 만 단계를 움직일 것임을 알고 계셨습니까? 각 단계에서 발의 체중이 정상 체중보다 1.5 ~ 3 배 가량 커집니다.
그래서 마라톤 등록을 생각하기에 앞서 가능한 한 일찍 육체적으로나 정신적으로 준비해야합니다. 무모한 자본과 러닝화 만 있다면, 마라톤에서 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 그래서, 당신 몸이 마라톤을 달리기에 알맞은가요?
모두가 강력한 육체적 능력을 가지고 마라톤을 뛰는 것은 아닙니다.
마라톤 달리기는 산소를 흡입 및 방출 할 수있는 최적의 폐 및 심장 용량을 필요로하며 젖산 (근육으로 만든 부산물)을 혈류로 흡수하여 신체에서 제거 할 수 있도록 도와줍니다. 젖산의 축적은 신체의 에너지를위한 산소를 태우는 신진 대사의 나머지입니다. 혈액 내의 젖산 수준이 클수록 신체의 신진 대사로 인해 생성되는 에너지가 달리기에 사용됩니다.
그러나 일반적으로 일어나는 일은 정반대입니다. 특히 초보자들에게는 더욱 그렇습니다. 때로는 신체의 에너지가 신체의 신진 대사가 얼마나 잘되고 얼마나 빨라지는지 비례하지 않습니다. 그림자가 있습니다 : 마라톤에서 1.6km 당 5 분 동안 계속 달리면 정상 상태의 15 배까지 에너지 공급이 필요합니다. 이 에너지 공급은 출발 선에서 마라톤까지 마라톤에 소비 된 평균 시간 인 항상 2 시간 이상 지속되어야합니다. 그러나 대부분의 초급 마라톤 선수는 결승선을 안전하게 지키기 위해 최대 4 시간이 걸립니다.
즉 정상 상태의 10 배까지 신진 대사를 유지할 수 있어야합니다. 그러한 신진 대사를 수행하려면 신체가 수퍼 프라임 상태 여야합니다. 그렇지 않다면 몸의 신진 대사 작용에 의해 균형을 이루지 못하는 젖산 축적으로 실제로 호스트의 무기가 될 수 있습니다.
산이 너무 많이 저장되고 산으로 인해 체액이 너무 산성 인 경우 산성 증 (acidosis)이라고 부르며 이것은 달리기 과정에서 신속하게 혼란스러워하고 혼란, 호흡 곤란, 심계항진, 피로감 및 두통을 느끼게합니다. 적절한 치료가 없으면 산증이 오랜 시간 동안 발생할 수 있으며 신장 결석, 만성 신장 질환, 신부전 및 뼈 건강 문제와 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
모든 사람이 마라톤을 달리기위한 "특별한"유전자를 가지고있는 것은 아닙니다.
육체적으로 적합해야하는 것 외에도 마라톤을 완주 할 수있는 능력은 신체의 유전 적 요인에 의해 결정됩니다. 이것은 스페인 연구에 의해보고되었습니다. 연구원은 마라톤 결승선을 통과 할 수있는 사람들에게서 그들의 시체는 장거리를 쉽게 달리게하는 특별한 근육 유전자를 가지고 있음을 발견했습니다.
이 특정 유전자를 가진 사람들의 집단은 마라톤 동안 근육 손상이나 신체 기능 장애가 없다고보고됩니다. 또한 신장과 심장의 상태도 좋습니다. 한편,이 특별한 유전자가 부여되지 않은 사람들은 마라톤 트랙에서 더 많은 문제와 건강 문제를 겪는 경향이 있습니다. 그들은 수행 된 혈액 검사의 결과에 의해 입증 된 바와 같이 근육 경련, 근육 손상, 심지어 신장 손상을 경험합니다.
위의 두 가지 요건을 충족하지 못하면 마라톤을 운영 할 수 있습니까?
육체와 유전학은 실제로 사람의 능력에 영향을 미치지 만, 그렇다고해서 둘 다 갖지 않기 때문에 참여할 수 없다는 의미는 아닙니다. 가장 중요한 것은이 무거운 지형을 다루기 위해 가능한 한 많이 체력을 준비 할 수있는 방법입니다.
A여러 유형의 테스트 및 연습 당신이 마라톤을 시작할 수 있도록 통과해야만하는 작은 것. 먼저, 작게 시작하십시오. 20 분 동안 충분히 실행할 수 있어야합니다. 약 6 분 동안 걷기와 조깅을 시작할 수 있습니다. 20 분 동안 완전하고 일정하게 운영하지 못한다면 달성해야 할 첫 번째 일입니다.
성공하면 10 킬로미터 트랙에서 달리기를 시작하고 약 21 킬로미터의 마라톤 반으로 나뉩니다. 21 킬로미터를 성공적으로 마쳤다면 꽤 좋은 시간을 기록 할 때까지 계속 훈련을해야합니다. 하프 마라톤을 끝내지 않았다면 마라톤을 시작할 시간이 아닙니다.
그런 다음 다리 강도 테스트. 이것은 한 가지 유형의 테스트로 실행 및 점프하여 수행 할 수 있습니다. 40 미터 길이의 트랙이 필요합니다. 시작 지점에서 15 미터 지점에 표지판을 만듭니다. 트랙이 끝나면 표시가 될 때까지 작은 동작을 시작한 다음 35 미터까지의 주된 다리로 앞으로 뛰십시오.
