목차:
- 의료 비디오: 8시간 깊은 수면음악│불면증치료│잠잘오는음악│잠안올때 듣는 음악│잠오는음악│잠잘때 듣는 음악
- 수면과 뇌 기능의 관계는 무엇입니까?
- 잘 자지 않는 것의 효과는 무엇입니까?
- 1. 수면 부족은 사고 과정을 감소시킬 수 있습니다.
- 2. 과도한 수면 부족은 기억을 약화시킬 수 있습니다.
- 잘 자지 못할 때의 위험은 무엇입니까?
- 수면의 질이 나쁜지 어떻게 알 수 있습니까?
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혹시 심하게 잠을 자고 아침에 일하는 데 집중하는 것이 어려웠습니까? 양질의 수면과 뇌 기능이 연관되어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그렇습니다, 일부 연구는 당신이 무언가를하기에 집중하지 않을 때, 나쁜 이유 중 하나는 수면 부족 일 수 있다고 말합니다. 흠, 어때요?
수면과 뇌 기능의 관계는 무엇입니까?
우리가 깨면 신체 온도, 혈압, 심박수 및 호흡이 증가합니다. '깊은 수면'기간 동안, 하나는 4 단계를 경험할 것입니다. 체온이 떨어지고, 근육이 이완되고, 심박수와 호흡이 느려집니다. 깊은 수면은 잠재 의식 단계에 들어가고 증가 된 면역 체계 기능의 형태로 신체적 변화를 일으 킵니다. 수면의 범주 중 하나 인 REM (빠른 안구 운동) 잠자기하다 사람들이 꿈꾸는 기간. 연구에 따르면이 단계에서 학습과 기억이 증가하고 감정적 인 건강에 영향을 미친다는보고가 있습니다.
수면, 학습 및 기억의 관계는 이해하기 어려운 현상입니다. 다양한 연구 결과에 따르면 수면의 양과 질을 기억과 연관 짓는 것으로 나타났습니다. 연구원은 수면이 누군가가 배우고 기억하도록 도울 수 있다고 밝혔다. 수면이 부족한 사람들은 주의력 집중에 집중할 수없고 효율적으로 학습 할 수 없습니다. 수면은 또한 기억력을 결합시키는 데있어서 자신의 역할을 가지고 있으며, 뇌가 새로운 정보를 습득하는 것이 중요합니다.
명확한 메커니즘은 없지만 학습과 기억은 세 가지 기능으로 설명 할 수 있습니다. 수신하는 과정, 즉 뇌에 새로운 정보가 도입 될 때입니다. 병합 프로세스는 메모리를 안정화시키는 프로세스입니다. 정보가 저장되면 호출 프로세스가 있습니다. 이 과정은 정보에 접근하는 능력을 의미합니다 (의식적으로나 무의식적으로). 연구자들은이 병합 과정이 우리가 잠을 자면 기억을 만드는 신경 연결을 강화하기 위해 일어난다 고 생각합니다. 연구자들은 또한 수면 단계에서 뇌파의 특정 특성이 특별한 유형의 기억 형성과 관련이 있다고 생각합니다.
잘 자지 않는 것의 효과는 무엇입니까?
우리가 좋은 품질과 수면을 필요로한다는 것을 알게 된 후, 아마 당신은 궁금해 할 것입니다, 잠의 부족의 영향은 무엇입니까.
1. 수면 부족은 사고 과정을 감소시킬 수 있습니다.
webMD에 의해 인용 된 수면 부족의 영향을 조사한 과학자들은 수면 부족이 경보와 집중력 감소로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 당신이 잠을 자지 못하면 초점을 맞추고주의를 기울이기가 어려워 쉽게 혼란 스러울 것입니다. 메커니즘은 아직 알려지지 않았지만 복잡한 추론이나 사고 기술이 필요한 작업을 수행하지 못하게 할 수 있습니다.
또한, 당신이 졸 았을 때, 당신의 평가 또한 감소 할 것입니다. 상황을 분석하고 올바른 행동을 취하기가 어렵 기 때문에 의사 결정을 내리는 것이 더욱 어렵습니다.
2. 과도한 수면 부족은 기억을 약화시킬 수 있습니다.
위에서 설명한대로 신경 연결은 수면 중에 기억력을 강화시킬 수 있습니다. 잠자는 동안의 단계는 새로운 정보를 우리의 기억에 결합시키는 데있어 다른 역할을합니다. 당신의 수면이 끊어지면 이것이 정보를 결합하는 단계를 방해 할 것임이 분명합니다. 당신이 졸릴 때, 당신은 보통 잊고 무언가를 틀리게 할 것입니다.
불쌍한 수면은 당신이 배우기 어렵게 만듭니다. 충분한 수면을 취하면 정보를보다 쉽게 찾을 수 있으므로 효율적으로 학습 할 수 있습니다. 어린이의 경우 수면 부족은 과다 활동을 일으킬 수 있습니다. 청소년이 좋은 수면을 취하는 효과는 집중력을 높이고 똑똑하며 학교에서 좋은 성적을 보일 수있는 기억력을 가질 수 있습니다.
잘 자지 못할 때의 위험은 무엇입니까?
수면 부족은 반응 시간을 단축시킬 수 있습니다. 운전 및 빠른 응답이 필요한 작업을하는 데 집중해야하는 활동을 할 때처럼. 또한 수면 부족은 정신 건강에 영향을 미칩니다. 기분이 분명히 방해 받기 때문입니다.
장애 분위기, 메모리 및 기타 기능은 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 물론 장기적으로 이것은 당신의 일과 사회 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 심각한 수면 부족도 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우울증과 더불어 양극성 장애 환자의 69 % ~ 99 %가 조증 단계의 수면 장애 (행복한 과부하 상태를 나타내는 양극성 장애 단계)를 경험합니다. 수면 박탈은이 단계를 유발할 수 있습니다. 불안 장애는 또한 수면의 질이 부족한 사람들에게도 나타날 수 있습니다. 당신이 염려 할 때, 당신은 명확하게 생각하기가 어려울 것입니다.
수면의 질이 나쁜지 어떻게 알 수 있습니까?
당신이 잠에서 깨어 났을 때, 당신이 아직 부족하다는 징후입니다. 하루 종일 활력을 느껴야합니다. 취침 시간이되면 에너지가 천천히 감소합니다. 알아내는 방법은 위에서 언급 한 표지판을 찾는 것입니다. 그러나 어려움이 집중 될 때 문제가 발생할 때와 같이 생각하고있는 것에 집중할 수 있습니다. 자신에게 묻기를 시도하십시오, 현재 초점, 집중력 및 집중력은 어디에 있습니까?
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