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금식 할 때 집에서 멀리 여행 할 때는주의 깊은 준비가 필요합니다. 여행 숙박 시설을 준비 할 필요가있을뿐 아니라 우수한 신체 조건을 갖추어야합니다. 따라서 집에 가기 전에 필요한 조언은 영양이 풍부한 다양한 건강 식품을 먹는 것입니다. 그러나 전에는 신체가 금식 할 때 필요한 다양한 영양소를 사전에 알아야합니다.
집에 가기 전에 반드시 이행해야하는 영양
탄수화물
탄수화물은 항상 새벽에 이용 가능해야하며 빠르게 파괴되어야합니다. 이 영양소는 주 에너지 원으로 작용하므로 매우 중요합니다. 새벽에, 당신은 당신을 완전히 오래 견딘다 할 수있는 복잡한 탄수화물의 유형을 소모해야한다.
쌀, 빵, 쌀 국수 또는 국수와 같은 복잡한 탄수화물의 예. 현미 나 통밀 빵과 같은 섬유질을 많이 포함하는 복합 탄수화물 유형을 선택하면 쉽게 배가 고프지 않게됩니다.
반대로, 금식을 할 때 단식이나 다른 종류의 간단한 탄수화물을 선택하여 금식 한 후에 피곤한 몸의 에너지를 대체 할 수 있습니다.
단백질
단백질이 많은 식품은 탄수화물과 지방이 많은 식품보다 더 오래 섭취 할 수 있습니다. 또한 단백질이 많은 식품은 신체가 새로운 근육과 조직을 형성하도록 도와줍니다.
따라서 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란, 템페, 두부와 같은 단백질의 음식 소스가 sahur를 먹고 빨리 깨는 메뉴에 있는지 확인하십시오.
지방
지방은 탄수화물과 단백질처럼 주 에너지 원으로 신체에서 필요합니다. 지방은 9 kcal만큼 많은 양의 에너지를 포함합니다. 뿐만 아니라 지방은 또한 신체가 음식이나 보충제에서 추출한 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다.
섬유
섬유질이 많은 식품은 단백질이 풍부한 식품과 동일한 효과를냅니다. 높은 섬유질 음식은 낮 동안 굶주림을 견딜 수 있습니다. 또한, 섬유는 소화 시스템을 키우는 데 도움이됩니다.
물
몸의 60 %가 물로 구성되어 있습니다. 이를 위해 금식의 달이 오더라도 매일 물 수요를 충족시키는 것이 필수적입니다. 단시간에 충분한 체액이 매일 탈수 및 기타 건강상의 문제를 예방할 수 있습니다.
비타민과 미네랄
금식 할 때 비타민과 미네랄이 많은 음식을 먹어야합니다. 왜냐하면 금식하면 체액 부족과식이 요법으로 인해 몸이 비타민과 미네랄을 쉽게 잃을 수 있기 때문입니다.
비타민과 미네랄이 결핍되면 몸이 아플 수 있습니다. 여행이나 다른 가족 구성원이 병에 걸렸을 때 원하지 않니?
그러므로 비타민과 미네랄 섭취를 확실히해야합니다. 지구력을 유지하는 데 가장 신뢰할 수있는 비타민과 미네랄은 비타민 C와 아연입니다.
이 둘의 조합은 당신과 당신의 가족이 질병의 공격으로부터 깨어나 더 적합하게 만듭니다. 당신이 정말로 필요하다면, 당신은 보충제로부터 비타민과 미네랄의 섭취를 증가시킬 수 있습니다.
집으로 돌아가는 선택은 새벽에 먹거나 빨리 깨는 데 적합합니다.
집에 가기 전에 팁은 매우 중요합니다. 즉, 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 집에 가기 전에 음식물 섭취량을 조절하면 시체가 몇 시간 동안 아주 피곤한 여행을 할 준비가되어 있어야합니다.
이를 위해서는 다음과 같이 신체가 금식 할 때 필요한 다양한 영양소가 들어있는 다양한 음식을 섭취해야합니다.
템피
Tempe는 Rhizopus 발효로 만든 콩 가공 식품입니다. 아시아 태평양 저널 진료소 (Clinic Nutrition)에서 인용 한 템페는 장 건강 유지, 심혈관 질환, 유방암 및 전립선 암 및 뼈 건강으로부터 신체를 보호하는 데 유용합니다.
템피는 단백질과 섬유질이 많은 식품 중 하나입니다.이 단백질은 섬유질을 많이 함유하고있어 여행하기 전에 소비하기에 좋습니다.
뿐만 아니라, 템페는 체내에 충분한 단백질 예비 량을 제공하여 여행 중에 소모품으로 사용할 수 있습니다.
물고기
충분한 단백질을 함유하고있는 외에 생선에는 오메가 3 지방산, 칼슘, 인, 비타민 B2, 아연, 마그네슘, 칼륨이 들어 있습니다. 풍부하고 다양한 영양 때문에 인도네시아 보건부는 일주일에 2 ~ 3 번 먹는 것이 좋습니다.
이를 위해 집에 가기 전에 물고기를 먹는 것도 몸을 건강하게 유지하고 영양분이 풍부한 음식으로 유지하는 것이 좋습니다. 소비를 위해 좋은 다양한 물고기는 정어리, 참치, 고등어 및 틸라피아입니다.
밀 빵
밀 빵은 집에 가기 전에 맛있는 음식을 선택할 수 있습니다. 이것은 통밀로 만든 빵이 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 섬유는 소화 기관에 영양을 공급하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.
소화 시스템을 건강하게 유지하는 것은 긴 여행을 편안하게하기 전에주의해야 할 중요한 요소 중 하나입니다.
또한 밀 빵은 복잡한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 더 오래 충만한 느낌을 줄 수 있으며 혈당 수치가 올라가지 않습니다. 단백질, 비타민, 미네랄 및 산화 방지제와 같은 밀 빵에도 여러 가지 영양소가 포함되어 있습니다.
영양 섭취가 풍부 할뿐만 아니라 소비로 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 비만 위험을 줄일 수 있습니다.
과일 주스
매일 과일 주스를 마시는 것에 익숙해지면 신체 건강에 매우 좋습니다. 주스는 몸에 흡수되기 쉽기 때문에 과일에 포함 된 다양한 영양소를 최대한 흡수 할 수 있습니다.
집에 가기 전에 몸을 건강하게 유지하려면 비타민 C와 아연이 포함 된 과일을 먹을 수 있습니다. 비타민 C와 아연은 신체의 저항을 증가시켜 쉽게 아프지 않으므로 금식 할 때 필요합니다.
망고, 오렌지, 키위, 아보카도와 같은 비타민 C와 아연이 풍부한 과일의 예. 그러나, 당신은 또한 당신이 다른 이득을 얻는 것을 좋아하는 각종 과일에서 주스를 만들 수 있습니다.
야채
야채는 일일 메뉴에 있어야하는 필수 식품입니다. 녹색 채소와 다른 종류의 채소는 비타민과 미네랄의 풍부한 원천입니다.
비타민과 미네랄의 일상적인 필요를 충족 시키려면, 특히 집에 가기 전날에 그것을 놓치지 마십시오. 비타민과 미네랄이 많이 함유 된 야채의 예로 브로콜리, 시금치, 당근, 오이, 토마토 등이 있습니다.
유사한 영양소가 들어있는 여러 가지 다른 음식을 섭취 할 수 있습니다. 또한 영양분이 풍부한 식품은 집에 가기 전에 소비 될 필요가 없습니다.
그러나 여행이 시작 되더라도 새벽과 신체가 건강하게 유지되도록 빨리 깨는 것이 필요합니다. 팁 건강한 신체와 즐거운 여행을 위해 지금부터 할 수있는 집에 가기 전에.
