목차:
- 의료 비디오: 면역력에 좋은차 5가지! 건강차를 소개합니다.
- 금식시 면역력을 높이는 방법은 무엇입니까?
- 1. 충분한 수면을 취하십시오.
- 2. 금식 중에 중요한 영양소를 섭취하십시오.
- 3. 정기적 인 운동
- 4. 스트레스 관리
의료 비디오: 면역력에 좋은차 5가지! 건강차를 소개합니다.
금식하면 아마도 음식과 음료 섭취 부족으로 면역 체계가 약해져 몸이 약해지고 약해집니다. 그러나 금식 중 약점은 활동이 없다는 핑계가 아닙니다. 당신은 금식 중에 일상 활동의 정신을 유지하기 위해 신체의 면역력을 높이기 위해 이러한 몇 가지 요령을 할 수 있습니다.
금식시 면역력을 높이는 방법은 무엇입니까?
1. 충분한 수면을 취하십시오.
수면 부족은 스트레스 호르몬 인 호르몬 코티솔을 증가시킬 수 있습니다. 호르몬 코티솔을 증가 시키면 신체의 염증 반응을 일으키고 신체의 면역 기능을 억제하여 감염을 막을 수있어 몸이 더 쉽게 병에 걸릴 수 있습니다.
7 시간 이상 성인의 권장 수면 시간. 그러나 금식하면 새벽까지 일어나야하기 때문에 그렇게하는 것이 어려울 수도 있습니다. 이를 극복하기 위해 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 나야합니다.
절전 모드를 설정하고 금식 중에 일어나서 수면이 더욱 조직화되고 면역 체계를 유지할 수 있도록하십시오.
낮잠을자는 경우 낮잠 시간을 30 분으로 제한하고 하루가 끝나면 낮잠 시간을 피하십시오. 그것은 밤에 잠을 방해 할 수 있기 때문입니다.
2. 금식 중에 중요한 영양소를 섭취하십시오.
금식하면 하루 두 번만 먹습니다. 새벽과 새벽입니다. 이것은 신체가 평소 영양 섭취가 부족해질 수 있으므로 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
탄수화물 이외에, 금식 중에 면역력을 높이는 데 중요한 다른 영양소는 비타민 C와 아연입니다. 둘 모두 신체의 면역 시스템을 건강하게 유지하기위한 올바른 조합입니다.
비타민 C는 지구력에 중요한 비타민입니다. 딸기, 오렌지, 키위, 사과, 파파야, 망고, 브로콜리, 토마토, 콜리 플라워, 시금치와 같은 비타민 C가 많이 함유 된 식품.
아연은 면역 체계를 구축하는 데 중요한 역할을하는 미네랄 중 하나입니다. 닭고기, 소고기, 여러 종류의 조개류, 녹색 잎 채소와 같은 아연을 함유 한 식품 공급원.
필요한 경우, 새벽에 빨리 깨고 아연이나 비타민 C가 풍부한 보조제를 섭취하면 두 섭취가 잘 유지됩니다.
3. 정기적 인 운동
비록 당신이 금식하고 있다고해도, 그것은 당신이 스포츠를 멈춰야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 금식은 어떤 활동을하는 데 지장이되지 않습니다.
금식하면 시간을 깨기 전에 또는 금식을 깨기 전에 오후에 운동을 할 수 있습니다. 이 스포츠를 선택하면 원하는 스포츠에 따라 선택할 수 있습니다.
하루 30 분 정도 걷는 것과 같이 금식하는 동안 규칙적이고 가벼운 운동을 해보십시오. 이렇게하면 면역 체계를 유지하는 데 도움이됩니다.
규칙적으로 운동하지 않으면 면역 체계가 쉽게 약해져 더 쉽게 아프게됩니다. 운동은 또한 당신이 더 잘자는 데 도움이되며 둘 다 면역계에 좋습니다.
4. 스트레스 관리
마찬가지로, 수면 부족, 스트레스는 또한 면역 체계의 작동을 억제 할 수있는 호르몬 코르티솔을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스는 자연스러운 일이지만, 잘 관리하고 끌지 않아야하므로 금식시 쉽게 아프지 않습니다. 그렇게하면 금식도 장애없이 잘 달릴 것입니다.
