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배변은 일주일에 세 번 이하이며 통증이있는 변은 변비로 간주 될 수 있습니다. 변비는 누구에게나 발생할 수 있습니다. 일반적으로 변비는 섬유질을 충분히 섭취하지 않거나 물을 마시지 않아 발생합니다. 많은 사람들이 알지 못하는 것, 운동은 배변 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그게 왜?
변비를 치료하는 운동의 이점
적극적으로 움직이는 사람들은 일생을 게으른 사람들, 일명 mager보다 유창한 소화 시스템을 가지고있는 경향이 있습니다. 이 이익은 다양한 방법을 통해 달성됩니다.
첫째로, 운동은 변비에있는 역할을하기 위하여 생각되는 호르몬 progesterone의 생산을 통제 할 수있다. 남은 음식이 대장에 오래 머무르면 흡수되는 물의 양이 줄어 듭니다. 이로 인해 대변이 말라서 결국 굳어 져서 배설이 어려워 질 수 있습니다. 호르몬 프로게스테론 수치를 낮추면 장 내 음식 이동을 원활하게 할 수 있습니다.
운동은 몸 전체의 혈액 순환을 증가시켜 소화 시스템을 덮습니다. 내부 장기에 혈액이 원활하게 흐르면 위가 소화 효소의 생성을 증가시킬 수 있고 장은 또한 쉽게 수축 할 수 있습니다. 이 두 가지 모두 제거 용 항문에 대변 끝을 장의 꼭대기로 옮기는 데 필요합니다.
운동은 또한 식욕을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 음식물 섭취가 증가하면 음식물을 소화시키기 위해 배변 횟수가 증가합니다. 결과적으로, 배설물에 대한 충동도 증가합니다.
어떤 스포츠가 소화를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니까?
소화 시스템을 촉진 할 수있는 운동은 호흡과 심장 박동을 향상시키는 가벼운 에어로빅 운동입니다. 심장과 폐의 체력이 좋을수록 혈액 순환이 원활 해 지므로보다 효과적인 배변에 영향을 미칩니다.
배변이 어려울 때 할 수있는 에어로빅 운동의 예는 매일 10-15 분 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 에어로빅을 걷거나 조깅하는 것입니다.
관심이 필요하다.
스포츠는 배변 문제를 다루기에 좋습니다. 그러나 운동 할 때주의하십시오.
식사 직후 운동하지 마십시오. 먹은 후에 혈류가 위장으로 내려 가서 음식을 소화 할 수 있도록 도와야합니다. 그러나 식사를 한 후에 운동을하면 실제로 움직이는 신체의 근육에 혈액이 더 많이 흐르게됩니다. 결과적으로 위장에 혈액이 거의 흐르지 않습니다. 이것은 위가 소량의 소화 효소만을 생성하고 배변이 나머지 음식을 항문에 도달시키는 데 더 느리게한다는 것을 의미합니다. 그것이 식사 후 운동이 실제로 당신에게 변비와 bloating을 일으킬 수있는 이유입니다.
먹기 전에 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후 1 시간. 많은 사람들이 말하는 것처럼 음식을 먼저 내려야합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 술을 마셔서 체액 요구량을 계속해서 충족시켜야한다는 것을 잊지 마십시오. 내장이 제대로 수화되지 않으면 음식으로부터 영양분을 흡수하기가 더 어려워집니다.
