목차:
- 의료 비디오: 다이어트도전기27｜조금씩 자주먹기. 포만감이 유지된다? 과연그럴까
- 금식하는 동안 건강한 삶을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
- 1. 정규 운동
- 2. 튀긴 음식, 짠 음식, 고당 음식을 피하십시오.
- 3. 충분한 물을 마셔 라.
- 4. 비타민과 미네랄의 필요성을 충족 시키십시오.
- 5. 담배를 끊고 담배를 피우십시오.
의료 비디오: 다이어트도전기27｜조금씩 자주먹기. 포만감이 유지된다? 과연그럴까
라마단 달에 들어서면서 무슬림들은 한 달 동안의 금식을하게된다. 친애하는 친척들과 함께 금식을 깨뜨릴 계획이 많이 있습니다. 함께 속보는 종종 누군가가 포함 된 영양소를 알지 못하고 원하는 것을 먹게합니다. 물론, 이것이 실제로 금식시 몸이 건강에 해 롭습니다. 금식 중에 몸의 건강을 유지하기를 원하십니까? 단식 할 때 몸이 더 건강 해 지도록 이러한 습관을 들여야합니다.
금식하는 동안 건강한 삶을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 정규 운동
금식은 운동을 중단하는 데 장애가되지 않습니다. 당신은 평소와 같이 운동을 계속하거나 금식하는 동안 운동을 시작할 수 있습니다. 운동은 당신이 시작할 수있는 금식 중에 건강한 생활 습관이 될 수 있습니다.
당신이 집에서 lazing하고 금식을 다가오는 시간이 다가올 때까지 하루 종일 잠을 자고있을 때 몸을 더 절뚝 거리게 만들면. 그러므로 금식하고 있더라도 금식이 원활하게 이루어질 수 있도록 활동하십시오.
단식 중에 운동 할 때, 무거운 훈련과 충분한 빛을 강요 할 필요는 없지만 정기적으로해야합니다. 속보를 깨기 전에 또는 속보를 깨기 전에 몇 시간을 연습 할 수 있습니다.
2. 튀긴 음식, 짠 음식, 고당 음식을 피하십시오.
튀김, 달콤한 음식과 음료는 iftar 메뉴의 특징과 같습니다. 이 음식은 실제로 금식 할 때 먹는 것이 아주 맛있습니다. 그러나,이 음식은 당신의 다음날을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
고지방 음식과 단 음식을 먹으면 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 게다가 그것은 당신이 약해지고 기면해질 수 있습니다. 짭짤한 음식은 너를 더 갈증을 줄 수 있기 때문에 나쁘다. 물론 이것은 하루 종일 당신의 금식을 혼란시킬 것입니다.
그러므로 과도하게 지방이 많고 짠 음식을 먹지 않고도 금식하면서 건강한 삶을 시작할 수 있습니다. 이러한 음식을 먹으면 금식의 질이 떨어질 수 있으므로 금식 일에 덜 열심히 활동할 수 있습니다.
과일 및 채소, 쌀 및 대체 식품, 육류 및 대체 식품을 포함한 모든 주요 식품군의 식품을 결합 해보십시오. 라마단 기간 동안 섬유가 많은 식품을 섭취하는 것은 가공 식품보다 더 천천히 소화되기 때문에 좋습니다.
3. 충분한 물을 마셔 라.
금식하면 수분을 유지하기 위해 체액을 유지해야합니다. 금식 중에 체액이 부족하면 금식시 약해질 수 있습니다.
금식과 저녁 식사 중 금식 중에 8 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오. 취침 전에 4 컵, 새벽 2 컵으로 나눌 수 있습니다. 또는 당신의 취향에 따라 그것을 개발할 수 있습니다, 가장 중요한 것은 일주일에 적어도 18 회 만날 때입니다.
소비 할 수있는 액체에는 시럽, 주스 및 수프가 포함됩니다. 그러나 물은 당신에게 가장 좋은 선택입니다. 또한 커피, 차, 청량 음료와 같은 카페인을 함유 한 음료의 소비를 줄여야합니다. 이 카페인이 함유 된 음료는 이뇨 작용이있어 몸이 더 많은 양을 잃을 수 있습니다.
4. 비타민과 미네랄의 필요성을 충족 시키십시오.
금식 중에는 새벽과 금식을 두 번 만 먹고 마실 수 있습니다. 이것은 신체의 기능 변화를 경험하게하고, 그 중 하나는 면역계의 감소입니다.
따라서 신체가 금식하는 동안 강하게 유지되도록 비타민과 미네랄의 올바른 섭취가 필요합니다. 금식 중에 필요한 비타민과 미네랄은 비타민 C와 아연입니다.
비타민 C와 아연은 신체가 금식 중에 생활 방식의 변화에 적응하도록 돕는 데 필요합니다. 가능한 변화를 위해 몸을 준비하기 위해 금식하기 전에 시작할 수있는 더 많은 비타민 C와 아연을 섭취해야합니다.
비타민 C와 아연은 모두 면역 체계를 강화시켜 몸이 단식을 계속하면서 강하고 부드럽게 유지되도록합니다.
다양한 식품 공급원에서 비타민 C와 아연을 섭취 할 수 있습니다. 높은 비타민 C를 함유 한 과일과 채소에는 망고, 오렌지, 파파야, 멜론, 브로콜리, 콜리 플라워, 토마토가 포함됩니다. 쇠고기, 닭고기, 시금치 및 다양한 해산물에서 아연이 포함 된 음식물을 얻을 수 있습니다.
또는 비타민 C와 아연이 함유 된 보조제를 섭취하면 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
5. 담배를 끊고 담배를 피우십시오.
금식의 달인은 담배를 피우거나 마시는 것과 같은 나쁜 습관을 피할 수있는 기회를 제공합니다. 그렇게하면 흡연이나 과도한 커피 마시지 않고 금식하면서 건강한 생활 습관을 시작할 수 있습니다.
금식은 담배와 커피 또는 기타 건강에 해로운 음식에 중독을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 금식을하면 금식이 끝나고 나중에 이월 될 수있는 이러한 일을하지 않도록 "강요"받게됩니다.
