스포츠가 스트레스를 제거하는 가장 좋은 방법 인 이유

의료 비디오: 노화와 질병의 원인 '활성산소'

최근에 스트레스를 경험 한 적이 있습니까? 스트레스는 특히 치료 또는 '치료'없이 방치하면 신체 건강에 많은 악영향을 미칩니다. 스트레스는 다양한 신체 기능과 직접 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 스트레스가 면역 체계를 약화시키고 고혈압을 일으키고 소화 장애를 일으키고 심지어 스트레스가 퇴행성 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 병이 나기 쉽지 않습니다.

운동 = 신체에 대한 신체적 스트레스

운동은 실제로 신체에 대한 신체적 스트레스의 한 형태입니다. 간단히 말해서, 운동에 익숙해 짐으로써 몸은 적응하고 육체적 인 스트레스를 다루는데 익숙해집니다. 이러한 적응을 통해 신체는 쉽게 다른 압력에 적응하고 생존 할 수 있습니다. 연구에 따르면 에어로빅과 같은 운동은 일상적으로 수행되는 것이 교감 신경 활동의 감소와 관련이 있으며 시상 하부 - 뇌하수체 - 부신. 그리고 교감 신경 활동 시상 하부 - 뇌하수체 - 부신 스트레스에 반응하고 스트레스로 인한 신체 기능의 변화를 일으키는 신체의 시스템입니다.

규칙적인 운동은 신체 기능과 생리학의 변화에 응답하는 것을 포함하여 스트레스에 더 잘 반응하도록 몸을 훈련하는 것과 동일합니다. 심장 박동이 가속되고 근육이 조여지며 혈압이 상승하면 운동이 줄어들고 변화가 정상화됩니다. 이전에 스트레스가 신체 기능에 부정적인 영향을 미친 것으로 언급되었습니다. 스트레스는 빠른 심장 박동, 불면증, 식욕 증가 등과 같은 신체의 생리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 규칙적으로 운동함으로써 스트레스로 인한 신체 기능의 변화 또한 극복 될 수 있습니다.

신체의 호르몬 함몰 억제

스트레스를 경험하면 몸은 코티솔과 에피네프린을 자동으로 분비합니다. 이 두 호르몬은 신체가 압력을받을 때 즉시 에너지와 혈압을 높일 수있는 호르몬 억제제입니다. 코티솔은 일반적으로 호르몬 싸움을 위해 싸우다 이는 혈당을 증가시켜 인슐린이 글리코겐으로 변하는 것을 방지함으로써 더 많은 에너지를 준비하는 것과 같이 몸이 압박감을 느끼도록 준비하기 때문입니다.

그러나 만성 스트레스를 경험하는 신체 때문에 코티솔과 에피네프린 (epineprine)이 지속적으로 생산 될 때 신체의 생리 기능 또한 손상 될 것입니다. 압력에 대한 응답으로, 코티솔과 에피네프린은 혈당을 높이고 인슐린 작용을 멈추게함으로써 신체가 사용할 수있는 더 많은 에너지를 준비합니다. 이것이 오래 지속된다면 스트레스를 경험하는 사람들은 제 2 형 당뇨병, 비만 및 면역 체계가 저하 될 위험이 있습니다.

정기적 인 운동으로 사람의 스트레스를 줄일 수 있다는 여러 연구 결과가 있습니다. 이것은 규칙적인 운동으로 호르몬 인 코르티솔과 에피네프린을 감소시키고 항우울제 인 호르몬 인 norepineprin을 증가시킬 수 있기 때문에 발생합니다. 심한 스트레스를 경험하고있는 49 명의 여성을 대상으로 한 연구에서 8 주 연속 운동을하도록 요청받은 여성은 소변에서 코티솔과 에피네프린의 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 그룹에서 수행 한 심리적 테스트의 결과는 스트레스 수준이 감소되어 전체적으로 사라지는 것을 보여줍니다.

이 연구의 결과는 또한 행복 호르몬이라고 일반적으로 불리는 세로토닌과 엔돌핀의 증가가 있음을 보여주었습니다. 이러한 호르몬의 증가로 신체가 편안하고 차분 해지고 행복하게 느껴집니다.

증가 자기 효능감

자기 효능감 기존의 문제를 해결하고 직면함에있어 자신감이나 자신감의 한 형태입니다. 자기 효능감 스트레스를받는 사람들은 일반적으로 자신감과 자신감이 떨어질 수 있습니다. 운동은 지구력과 신체의 압박감을 증가시킬뿐만 아니라 향상시킬 수 있습니다. 자기 효능감 누군가. 연구 결과에 따르면 효과적인 무술과 같은 스포츠를하는 것은 자기 효능감 너 자신에. 자신감이 높을 때 자기 효능감, 그러면 문제를 해결하고 압력에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다.

어떤 종류의 운동으로 스트레스를 줄일 수 있습니까?

다양한 종류의 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 신체를 긴장시키기 위해 열심히 운동 할 필요가 없습니다. 걷기, 달리기, 사이클링, 수영, 요가, 태극권과 같은 쉽고 간단한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 정기적으로 정기적으로 수행하는 것이므로 신체가 익숙해집니다. 당신이 좋아하는 스포츠를 해보십시오. 그것을 할 때 당신을 편안하게 할뿐만 아니라, 당신의 기분과 감정을보다 쉽게 조절할 수있어 스트레스가 줄어들 것입니다.

또한 읽는다.